Bagaimanakah kita meningkatkan metabolisme dan apakah mekanismenya?

Bagaimanakah kita meningkatkan metabolisme dan apakah mekanismenya?

Fleksibiliti metabolik ialah teknik yang hebat untuk meningkatkan metabolisme, menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, dan penurunan berat badan.

Metabolisme memainkan peranan utama dalam menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat selepas kehilangan beberapa kilo. Selain menyekat kalori dan memilih makanan yang kaya dengan nutrien (seperti salmon), senaman adalah faktor sokongan dalam metabolisme, menurut laporan yang disediakan oleh wartawan Amerika Georgia Dodd dan diterbitkan oleh Yahoo.

Dalam konteksnya, ahli psikologi kesihatan klinikal dan pakar dalam terapi biofeedback dan psikologi metabolik, Sarah Nicole Postan, mengatakan bahawa fleksibiliti metabolik ialah cara badan bertindak balas terhadap perubahan metabolisme sebagai tindak balas kepada senaman atau makanan (terutamanya lemak dan karbohidrat), menunjukkan bahawa ia boleh Ia berguna untuk menurunkan berat badan, mendapatkan tenaga dan merasakan orang yang terbaik.

Kestabilan relatif glukosa

Bostan juga menambah bahawa "salah satu faktor fleksibiliti metabolik yang tinggi ialah keupayaan untuk mengekalkan glukosa secara relatif stabil sepanjang hari," menjelaskan bahawa "glukosa sepatutnya meningkat secara semula jadi apabila makan makanan yang terurai menjadi gula, seperti karbohidrat ringkas dan kompleks, dan berkurangan apabila insulin dibebaskan.” Ia adalah hormon daripada pankreas, untuk mengangkut glukosa ke dalam sel-sel badan untuk digunakan sebagai tenaga.

Dan apabila terdapat terlalu banyak gula dalam darah, ia boleh disimpan dalam sel lemak, yang boleh menyebabkan rintangan insulin, diabetes jenis 2 dan obesiti akibat jantung yang tidak fleksibel. Dengan usia, terdapat penurunan fleksibiliti metabolik.

penyesuaian badan

Tetapi ada berita baik kerana tubuh manusia sangat adaptif, jadi sementara fisiologi boleh diubah oleh tabiat buruk, ia juga boleh diubah sama dengan tabiat yang baik. Hampir semua orang boleh meningkatkan fleksibiliti metabolik - walaupun wanita berusia lebih XNUMX tahun.

Bostan juga menyatakan, "Makan keseluruhan makanan dengan penekanan pada sayur-sayuran berserat, protein tanpa lemak, dan beberapa lemak sihat sambil mengurangkan gula yang diproses adalah cara paling langsung untuk mula mengawal paras glukosa anda." Senaman yang kerap sepanjang minggu juga akan membantu menstabilkan glukosa.”

Hilangkan stress dan tidur lena

Walaupun diet dan senaman yang sihat adalah cara mudah untuk meningkatkan fleksibiliti metabolik, menghapuskan tekanan dan keletihan adalah bahagian penting dalam meningkatkan metabolisme anda.

Apa yang berlaku di kepala juga berlaku di dalam badan, jelas Bostan.“Hormon tekanan, kortisol, dibebaskan daripada kelenjar adrenal apabila otak seseorang berasa terancam, dan ini menyebabkan peraturan glukosa tidak berfungsi secara tidak dijangka. Memastikan pola tidur tetap juga merupakan strategi nilai tambah untuk meningkatkan daya tahan metabolik."

Sementara dia menambah, "Salah satu helah yang agak mudah yang saya telah laksanakan dalam hidup saya untuk meningkatkan fleksibiliti metabolik saya ialah berjalan selama 30 minit selepas makan apabila saya boleh," menekankan bahawa helahnya amat berguna selepas makan malam kerana menukar glukosa boleh menjejaskan tidur serta fleksibiliti metabolik pada keesokan harinya. , katanya.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023