Untuk meningkatkan fungsi saluran darah di sini adalah ini

Untuk meningkatkan fungsi saluran darah di sini adalah ini

Menurut apa yang diterbitkan oleh laman web "Health Line". Adalah mungkin untuk meningkatkan prestasi saluran darah dan menggalakkan pengaliran darah yang betul dalam badan dengan memakan makanan yang kaya dengan bahan yang membantu meningkatkan pengeluaran nitrik oksida badan, kerana oksida nitrik membantu meningkatkan tahap oksigen dalam sel, yang menyumbang kepada penurunan darah. tekanan, meningkatkan alirannya dan memaksimumkan hasil latihan sukan

1. Ubi bit

Bit, atau bit, kaya dengan nitrat pemakanan, yang boleh ditukar oleh badan menjadi nitrik oksida. Menurut kajian terhadap 38 orang dewasa, mengambil suplemen jus bit meningkatkan tahap oksida nitrik sebanyak 21% selepas hanya 45 minit. Begitu juga, kajian lain menunjukkan bahawa meminum 100ml jus ubi bit telah meningkatkan paras oksida nitrik dengan ketara dalam kedua-dua lelaki dan wanita.

2. Bawang putih

Bawang putih boleh meningkatkan tahap oksida nitrik dengan mengaktifkan sintetase nitrik oksida, sebatian enzimatik yang membantu menukar oksida nitrik daripada asid amino L-arginine, sehingga 40% dalam masa satu jam sahaja selepas memakannya.

Kedua-dua kajian manusia dan haiwan menunjukkan bahawa keupayaan bawang putih untuk meningkatkan paras nitrik oksida boleh memberi kesan yang baik kepada kesihatan dan boleh membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan toleransi senaman.

3. Daging

Daging, ayam dan makanan laut semuanya merupakan sumber koenzim Q10, atau CoQ10 yang sangat baik, sebatian penting yang dipercayai membantu mengekalkan oksida nitrat dalam badan. Dianggarkan bahawa diet purata mengandungi antara 3-6 mg CoQ10, dengan daging dan ayam menyediakan kira-kira 64% daripada jumlah pengambilan.

4. Sayuran berdaun

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada air, dan kubis penuh dengan nitrat, yang ditukar kepada oksida nitrik dalam badan. Menurut kajian saintifik, pengambilan makanan kaya nitrat secara berkala seperti sayur-sayuran hijau berdaun boleh membantu mengekalkan tahap oksida nitrat yang mencukupi dalam darah dan tisu organ badan.

Satu kajian menunjukkan bahawa makan makanan kaya nitrat yang mengandungi bayam meningkatkan paras nitrat air liur lapan kali ganda dan dengan ketara mengurangkan tekanan darah sistolik (nombor teratas dalam pengukuran tekanan darah).

5. Buah sitrus

Buah sitrus seperti oren, limau dan limau gedang adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang merupakan vitamin larut air yang penting yang memainkan peranan utama dalam tubuh yang sihat. Vitamin C boleh meningkatkan tahap nitrik oksida dengan meningkatkan bioavailabilitinya dan meningkatkan penyerapannya ke dalam badan.

6. Delima

Delima penuh dengan antioksidan kuat yang boleh melindungi sel-sel badan anda daripada kerosakan dan memelihara oksida nitrik. Beberapa kajian menunjukkan buah delima membantu meningkatkan bekalan nitrik oksida dalam badan dan meningkatkan kepekatan nitrat dalam darah.

7. Kacang dan biji

Kacang dan biji mengandungi arginin yang tinggi, sejenis asid amino yang terlibat dalam penghasilan nitrik oksida. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa memasukkan arginin daripada makanan seperti kacang dan biji dalam diet boleh membantu meningkatkan tahap oksida nitrik dalam badan.

8. Tembikai

Tembikai adalah salah satu sumber terbaik citrulline, asid amino yang bertukar kepada arginin, dan membantu pengeluaran nitrik oksida badan. Satu kajian kecil mendapati bahawa suplemen citrulline membantu merangsang sintesis nitrik oksida selepas hanya beberapa jam, tetapi menunjukkan bahawa ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk melihat kesan positif terhadap kesihatan.

Satu lagi kajian terhadap lapan lelaki menunjukkan bahawa meminum 300 ml jus tembikai selama dua minggu membawa kepada peningkatan ketara dalam bioavailabiliti nitrik oksida, hasil daripada kandungan citrulline yang tinggi.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023