Untuk menghabiskan umur yang panjang dalam kesihatan dan aktiviti kepada anda ini

Untuk menghabiskan umur yang panjang dalam kesihatan dan aktiviti kepada anda ini

Semua orang mahu menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih bahagia, justeru industri berkembang pesat yang diterajui oleh syarikat baru yang memasarkan produk anti-penuaan mereka. Tetapi terdapat banyak bukti bahawa mengikuti tabiat mudah boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.

Menurut Inc., mengamalkan gaya hidup dan tabiat sihat berikut pada usia 20 tahun boleh menambahkan lebih daripada 18 tahun kepada kehidupan seseorang. Ia juga mungkin, apabila mengikuti tabiat ini pada usia enam puluh tahun, menambah sehingga XNUMX tahun kepada umur seseorang.

Bermain sukan

Berbanding dengan mereka yang tidak bersenam, orang yang melakukan senaman, sama ada ringan, sederhana atau cergas, mempunyai pengurangan sebanyak 46% dalam risiko kematian daripada sebarang sebab.

Tidak merokok

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS, berhenti merokok mengurangkan risiko kematian dan boleh menambah sehingga 10 tahun kepada jangka hayat.

Anti tekanan

Mengurangkan tahap tekanan seseorang membantu mengurangkan risiko kematian awal sebanyak 22%. Mencari cara untuk mengurangkan tekanan sememangnya sukar, tetapi mendapat tidur yang cukup boleh menjadi permulaan yang baik untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan serta meningkatkan mood anda.

Ikuti diet yang kaya dengan tumbuhan

Seseorang tidak perlu menjadi vegetarian, tetapi mereka mungkin perlu makan lebih banyak sayur-sayuran. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengikuti diet Mediterranean mempunyai risiko kematian awal 21% lebih rendah.

Dapatkan tidur yang lena

Menurut kajian saintifik, orang yang tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam tanpa berjaga yang lama mengurangkan kadar kematian mereka dari sebarang sebab sebanyak 18%. Kajian lain menunjukkan bahawa kekurangan tidur menjadikannya lebih sukar untuk menyelesaikan aktiviti yang memerlukan beberapa langkah.

Nikmati hubungan sosial yang positif

Kajian saintifik mendapati bahawa mempunyai beberapa kawan baik mengurangkan risiko kematian sebanyak 5%. Hasil semakan terhadap hampir 150 kajian mendedahkan bahawa orang yang mempunyai hubungan sosial yang kuat mempunyai peluang 50% lebih baik untuk terus hidup, tanpa mengira umur, jantina, status kesihatan dan punca kematian, berbanding mereka yang mempunyai hubungan yang lebih lemah. Menurut penyelidik, risiko kesihatan mempunyai sedikit kawan adalah sama dengan menghisap 15 batang rokok sehari, dan lebih serius daripada obesiti atau kurang bersenam dari segi mengurangkan kehidupan.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023