Epal mempunyai faedah yang luar biasa, pelajari tentang sembilan daripadanya

Epal mempunyai faedah yang luar biasa, pelajari tentang sembilan daripadanya

Menurut apa yang diterbitkan oleh laman web "Eat This Not That", epal penuh dengan nutrien yang bermanfaat, dan ia sangat kaya dengan serat berbanding beberapa buah lain. Oleh kerana gabungan unik vitamin, mineral, sebatian dan nutrien, epal didapati mempunyai manfaat dalam mengawal berat badan, mencegah risiko diabetes, dan menggalakkan kesihatan otak, jantung, dan juga pergigian.

Fakta pemakanan tentang epal

Setiap epal besar mengandungi:
• Kalori: 126
• Lemak: 0.6 gram
• Karbohidrat: 33.4 gram
• Serat: 5.8 gram
• Gula: 25.1 gram

Epal juga mengandungi vitamin dan sebatian yang berguna seperti vitamin C dan K, kalium, beta-karotena, asid folik dan lutein.

1. Menurunkan berat badan

Menurut laporan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, makan epal keseluruhan telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan selera makan. Kurang selera makan boleh membantu mengawal berat badan kerana rasa kenyang boleh menyebabkan pengambilan kalori yang lebih sedikit.

Satu lagi laporan dari Journal of American College of Nutrition menyatakan bahawa polifenol - antioksidan semulajadi - yang terdapat dalam epal boleh membantu penurunan berat badan dan bahkan telah terbukti mempunyai kesan anti-obesiti.

2. Mengurangkan risiko diabetes

Menurut hasil kajian, yang diterbitkan dalam jurnal Food & Function, makan epal atau pir dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 2 - sebanyak 18%, tepatnya.

3. Penyakit jantung dan kesihatan otak

Polifenol dalam epal boleh membantu melindungi daripada diabetes dan penyakit jantung. Juga, quercetin, bahan kimia dalam epal, boleh menyokong kesihatan otak.

4. Antioksidan

Quercetin, sejenis polifenol tertentu dalam epal, boleh membantu dalam beberapa bidang yang berkaitan dengan kesihatan keseluruhan kerana kesan antioksidannya, yang bermaksud ia boleh membantu badan melawan kerosakan tekanan oksidatif seiring dengan usia anda. Ia boleh membantu dengan masalah keradangan secara umum, tetapi, menurut Jurnal Makanan, ia secara khusus boleh membantu melawan penyakit Alzheimer dan demensia.

5. Menurunkan kolesterol

Menambah beberapa epal ke dalam diet anda boleh meningkatkan kesihatan jantung anda dengan ketara. Menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, individu yang mempunyai sedikit kolesterol tinggi yang mengambil dua epal setiap hari menurunkan tahap kolesterol "buruk" dan meningkatkan pelebaran saluran darah, yang mungkin mengurangkan risiko penyakit jantung.

6. Menurunkan tekanan darah

Makan sebiji epal sekali-sekala boleh menjadi cara paling mudah untuk mengekalkan ukuran tekanan darah anda yang baik. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2020 mendapati bahawa makanan yang kaya dengan flavanol, seperti epal, boleh membantu menurunkan tekanan darah.
Selain membantu menurunkan tekanan darah, jurnal Molecules melaporkan bahawa flavanol boleh mempunyai ciri anti-kanser dan anti-virus juga.

7. Memperbaiki bakteria usus

Makan epal secara tetap boleh membantu meningkatkan bakteria usus yang bermanfaat. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, memakan pelbagai jenis epal meningkatkan bilangan actinomycetes yang bermanfaat dalam keberanian subjek. Bakteria Actinomyces dikenali sebagai komponen utama mikrobiota dan penting untuk kesihatan usus secara keseluruhan dan penghadaman yang lebih baik.

8. Melindungi kesihatan pergigian

Kajian saintifik 2018 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One mendapati bahawa makan epal mengurangkan kerentanan bakteria dalam mulut seseorang, berpotensi mengekalkan keputihan enamel gigi yang sihat dan kurang berkemungkinan merosot dari semasa ke semasa.

9. Memperbaiki bau mulut

Daripada meraih berus gigi anda sejurus selepas makan bawang putih, pakar mengesyorkan makan sebiji epal.Kajian 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Food Science mendedahkan bahawa makan sebiji epal selepas makan bawang putih boleh mengurangkan enzim dalam bawang putih dengan ketara yang menggalakkan nafas berbau.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023