Apabila seseorang hidup dengan tekanan, kebimbangan, tekanan kronik, atau gangguan kesihatan mental yang lain, mereka tahu bagaimana pemikiran negatif boleh menjejaskan kesihatan mereka. Kadangkala nampaknya tiada apa yang boleh anda lakukan selain memiliki fikiran dan membenarkannya mempengaruhi emosi, tingkah laku dan tindakan anda. Bagaimanapun, menurut laporan yang diterbitkan oleh CNET, ini tidak sepatutnya berlaku.

Latihan berfikir boleh membantu anda melihat pengalaman dari perspektif baharu, dan mengubah jumlah daya yang digunakan oleh pemikiran negatif memberi tekanan kepada seseorang. Latihan pemikiran boleh membantu melegakan tekanan pada masa ini, serta membantu menjadikan pemikiran bawah sedar ke arah yang lebih produktif dan berguna dari semasa ke semasa.

latihan berfikir

Laporan itu membentangkan enam latihan mental terbaik yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan mental dan mood anda. Latihan berfikir ialah cara baharu berfikir tentang keadaan atau pengalaman tertentu yang boleh membantu anda keluar daripada pemikiran yang tersekat atau tidak membantu. Tidak ada satu latihan pemikiran yang boleh memuatkan semua orang, tetapi beberapa latihan berfikir telah dikaji secara meluas oleh penyelidik psikologi, dan ahli psikologi dan kaunselor kesihatan mental klinikal menawarkan beberapa latihan pemikiran lain yang telah terbukti bermanfaat untuk jenis pesakit tertentu. Mana-mana latihan berfikir boleh dicuba selama beberapa minggu dan lihat jika ia memberi kesan positif kepada kesihatan mental dan meningkatkan mood. Dan perlu diingat bahawa latihan berfikir adalah cara untuk melihat dunia secara berbeza, bukan rawatan perubatan.

Faedah kesihatan mental

Pembingkaian semula adalah salah satu blok binaan terapi tingkah laku kognitif, yang telah terbukti berkesan dalam beberapa kajian.
• Senaman refleksi boleh membantu anda kekal tenang semasa detik yang tertekan dan teruskan, mengelakkan tindak balas yang lebih teruk seperti serangan tekanan atau kebimbangan.
• Latihan berfikir boleh mengurangkan tempoh dan keterukan gejala kebimbangan walaupun tidak digabungkan dengan rawatan konvensional.
• Apabila digandingkan dengan apl kesihatan mental, latihan berfikir boleh memberikan rekod pertumbuhan individu dan perubahan dalam kesihatan mental.
• Latihan refleksi boleh membuat seseorang lebih sedar tentang kebimbangan mereka, membolehkan mereka membuat pelarasan hidup yang membantu mereka mengelakkan rasa cemas dengan lebih kerap.

1. Latihan pemantauan kendiri

Apabila seseorang berasa cemas, mereka boleh mengambil sebarang peluang untuk mengambil masa beberapa minit untuk diri mereka sendiri, dan harus dibenarkan untuk menjauhkan diri daripada orang lain supaya tidak diganggu, walaupun hanya beberapa minit:
• Mula perasan perasaan setiap elemen tubuhnya. Adakah dia berasa cemas di bahu, leher, perut atau kepalanya? Adakah anda mempunyai gejala lain, seperti keletihan atau sakit kepala? Dia tidak sepatutnya menilai perasaan, hanya memerhatikannya, seolah-olah dia sedang memerhatikan eksperimen saintifik dan perlu menangkap setiap butiran.
• Kemudian dia menukar pemerhatian subjektifnya kepada pemikirannya, untuk melihat apakah tekanan khusus yang berputar dalam fikirannya? Dan cuba mengklasifikasikannya dan bukannya membiarkannya mengelirukan dia. Apabila anda melihat sesuatu item, ia membuatkan dia sedar bahawa dia "mendengar"nya.
• Jika dia boleh sampai ke tempat di mana dia tertumpu sepenuhnya pada sensasi fizikal dan mentalnya, dia mungkin mendapati dirinya dapat kembali tenang, melakukan perkara seperti melepaskan otot yang dia rasa tegang atau melepaskan fikiran dan bukannya menahannya dengan kuat. Ini mungkin memerlukan beberapa percubaan.
Melakukan pemerhatian diri boleh menjadi satu cara untuk mengalihkan fikiran daripada kebimbangan dan kembali ke dalam badan. Apabila seseorang berada dalam situasi melawan atau melarikan diri, kebimbangan membawa kepada keselamatan, tetapi jika orang itu sudah selamat, ini mungkin satu cara untuk menilai badan mereka dan mencari garis dasar mereka semula.

2. Simpan rekod idea

Salah satu cara sesetengah orang lebih memahami gejala kebimbangan adalah dengan merekodkan fikiran mereka. Ini boleh dilakukan dalam blog kertas tradisional, tetapi terdapat pilihan lain, terutamanya apabila menyusahkan untuk membawa buku nota tambahan ke mana-mana. Sebarang aplikasi elektronik pada telefon pintar boleh digunakan untuk menulis perasaan dan sebarang butiran mengenainya.

Menyemak log pemikiran anda dari semasa ke semasa boleh membantu menarik hubungan, termasuk cara tidur, senaman dan pemakanan mempengaruhi gejala kebimbangan.

3. Mengalihkan kebimbangan dengan berfikir

Pemikiran cemas bertindak balas terbaik untuk terganggu oleh tugas yang berbeza. Ia adalah teknik yang lebih berkaitan dengan apa yang berkesan mengganggu dan mengurangkan kebimbangan seperti berikut:
• Kencangkan dan kendurkan pelbagai otot dalam badan, fokus pada aktiviti otot dan lihat jika ia boleh membantu anda berhenti memikirkan fikiran yang membimbangkan.
• Bernafas dengan pengiraan yang disengajakan.
• Memainkan muzik, buku audio atau program radio boleh mengganggu fikiran yang merisaukan dan menarik fikiran untuk mempengaruhi sesuatu yang lain.
• Mengatakan dengan kuat bahawa orang itu telah selesai berfikir dengan cara ini atau penegasan lisan boleh membantu fikiran yang membimbangkan keluar dari kepala dan suara positif dapat didengar dengan lebih jelas.
• Memilih tugas yang menenangkan dan melibatkan mental seperti bermain permainan kata di telefon, memuatkan mesin basuh pinggan mangkuk, melakukan yoga atau sebarang rutin regangan yang lain, semuanya atau mana-mana boleh menjadi pengganggu kebimbangan yang berkesan.
• Mengira balik dengan perlahan kadangkala membantu mengganggu aliran kebimbangan.

4. Latihan kekeliruan kognitif

Latihan gangguan kognitif adalah tentang mendapatkan perspektif luar tentang idea, atau strategi yang membantu anda memisahkan dan melihat dengan lebih jelas apa yang ada dalam fikiran anda. Mereka sering digunakan dalam CBT dan jenis terapi kognitif lain.
• Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk menjauhkan diri daripada fikiran mereka dengan menggunakan suara bodoh untuk mengatakan sesuatu seperti, "Oh, anda fikir itu terlalu membimbangkan, tidak" atau beberapa pemerhatian lain tentang pemikiran itu.
• Orang lain menggunakan cara membayangkan pemikiran mereka terapung di sungai, datang kepada mereka dan kemudian pergi, sebagai cara melihat pemikiran terpisah daripada identiti utama mereka.
• Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk menentukan bahawa "ini adalah idea yang membimbangkan" atau "ia adalah idea yang menakutkan" kerana dengan cuba mengkategorikan idea adalah mungkin untuk membantu mengenepikannya atau mengeluarkannya daripada penilaian realiti dan merawatnya sebagai unsur diskret, yang tidak seharusnya dipercayai secara eksplisit.
• Apabila fikiran kita memberitahu kita amaran dalam bentuk pemikiran yang cemas, kita boleh menyatakan rasa terima kasih kepada otak kita kerana cuba membantu dan memberi amaran kepada kita.

5. Amalkan belas kasihan diri

Kebimbangan kadangkala menjelma sebagai kebimbangan yang berlebihan bahawa orang itu tidak cukup baik atau mempunyai sifat negatif. Apabila pemikiran ini dimainkan berulang kali, ia boleh mengecewakan dan boleh membuat aktiviti seharian menjadi sengsara. Salah satu cara untuk memerangi percakapan diri negatif ini adalah dengan mengamalkan belas kasihan diri. Walaupun ia mungkin kelihatan pelik pada mulanya, cuba melihat situasi semasa seperti yang dilakukan seseorang jika rakan baik melaluinya boleh menjadi titik permulaan. Orang itu mungkin cuba memberi diri mereka jenis keselesaan yang akan mereka berikan kepada rakan, dan bukannya kritikan pedas yang sering mereka berikan kepada diri mereka sendiri.
Satu lagi latihan dalam belas kasihan diri ialah mencari dan memberi tumpuan kepada imej diri sejak kecil. Daripada mengarahkan fikirannya kepada dirinya yang dewasa, dia mengarahkannya kepada kanak-kanak itu. Seseorang harus tahu bahawa dirinya yang dewasa berhak mendapat kelembutan dan keselesaan yang sama seperti yang layak diterima oleh seorang kanak-kanak, kerana dia juga masih belajar, walaupun perkara yang berbeza.

6. Pokok Kebimbangan

Pokok Kebimbangan telah dibangunkan sebagai alat rawatan untuk mereka yang mengalami kebimbangan kompulsif atau berterusan untuk membantu mereka membuat keputusan termaklum semasa mengalami kebimbangan. Ia adalah grafik carta alir yang boleh disesuaikan, tetapi pada asasnya ia bermula dengan soalan, "Apa sebenarnya yang membimbangkan saya?" Kemudian "Bolehkah saya melakukan sesuatu mengenainya?" dan "Bolehkah saya melakukan sesuatu mengenainya sekarang?".
Pokok kebimbangan mengarahkan cara untuk melepaskan ketakutan apabila tiada apa yang boleh dilakukan, membuat rancangan yang jelas jika tiada apa yang boleh dilakukan pada masa ini, dan melakukan sesuatu jika ada sesuatu yang berguna yang boleh dilakukan tentang kebimbangan pada masa ini. Teknologi juga boleh membantu mengelakkan perenungan, di mana orang berfikir tentang pemikiran yang menyebabkan kebimbangan yang sama berulang kali tanpa rehat.