Mengapa sarapan pagi dipanggil makanan yang paling berbahaya, dan apakah nutrien paling penting yang harus terkandung di dalamnya?

Tidak dinafikan bahawa sarapan pagi adalah hidangan terpenting untuk kesihatan manusia sama sekali.Selain memberikan tenaga dan aktiviti yang diperlukan untuk memulakan harinya, hidangan ini mempunyai banyak manfaat seperti mengawal berat badan dan meningkatkan prestasi fungsi tubuh. Makan makanan yang sihat dan lengkap dari sarapan pagi boleh memberi anda tumpuan yang lebih besar dan prestasi yang lebih baik di tempat kerja, dan ia juga memberikan anda kekuatan dan ketahanan untuk melakukan pelbagai aktiviti fizikal, dan makan sarapan pagi dikreditkan dengan menurunkan kolesterol dalam darah, dan ia adalah penting. tambahan kepada diet anda sebagai Dengan itu, anda boleh membekalkan diet anda dengan banyak vitamin dan mineral, terutamanya jika anda ingin mengawal berat badan anda.

Sudah tentu, makan sarapan pagi adalah penting untuk semua peringkat umur, tetapi ia lebih penting untuk kanak-kanak.Kajian yang dijalankan oleh Persatuan Dietetik Amerika telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mengambil sarapan pagi menunjukkan prestasi yang lebih baik dan mendapat markah yang lebih tinggi di sekolah dan semasa bermain berbanding rakan sebaya mereka yang tidak makan. sarapan pagi.

Faedah sarapan pagi

Terdapat banyak faedah yang dinafikan kepada mereka yang mengabaikan sarapan pagi, seperti membakar lebih banyak lemak, mengawal berat badan, dan mengekalkan tahap normal kolesterol dan insulin, yang menyumbang kepada pencegahan pelbagai penyakit, dan mereka yang bersarapan sering menikmati makanan yang tinggi. penumpuan sepanjang Hari ini, mereka tidak berasa cepat letih, di samping itu, sarapan pagi membekalkan anda tenaga yang cukup untuk menjalankan pelbagai aktiviti harian anda, dan ia juga menyumbang banyak untuk meningkatkan daya ingatan. Membakar Lemak Mereka yang bersarapan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari berbanding mereka yang tidak bersarapan.

Sarapan bersepadu menyumbang kepada meningkatkan rasa kenyang sepanjang hari, dan ia membantu anda memilih jenis makanan yang sihat untuk hidangan lain pada siang hari. Seseorang yang tidak mengambil sarapan pagi akan berasa sangat lapar selepas beberapa jam, yang mungkin mendorongnya untuk memilih jenis makanan yang tidak sihat seperti yang penuh dengan lemak Ia kaya dengan kalori untuk mengimbangi rasa lapar.Bagi orang yang mengambil sarapan pagi yang penuh dan pelbagai, dia tidak akan mengalami perkara ini. Penting untuk diperhatikan. di sini bahawa sarapan pagi yang dikaitkan dengan pembakaran lemak adalah makanan sihat yang mengandungi jumlah protein atau bijirin penuh yang mencukupi, Dan tidak makan apa-apa makanan yang kaya dengan lemak dan kalori akan membantu membakar lemak.

Bekalan tenaga Makan hidangan dari sarapan pagi yang mengandungi sejumlah serat dan protein membantu mengurangkan rasa keletihan anda pada siang hari, dan meningkatkan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan pelbagai aktiviti harian sepanjang hari berbanding mereka yang makan sarapan pagi yang berlimpah atau yang melakukan aktiviti harian. langsung tidak bersarapan.Anda pasti perasan bahawa bersarapan setiap hari membantu anda menjalankan pelbagai aktiviti dengan cergas, manakala tidak makan ia menyebabkan rasa letih dan sangat lemah walaupun tidak melakukan banyak kerja dan aktiviti.

Mengawal paras kolesterol Orang yang tidak mengambil sarapan pagi selalunya lebih terdedah kepada penyakit yang berkaitan dengan kolesterol kerana mengabaikan hidangan ini meningkatkan tahap kolesterol dalam darah, dan mereka mengalami ketidakseimbangan insulin berbanding orang yang kerap mengambil sarapan pagi, jadi ia adalah Adalah penting untuk mengekalkan sarapan pagi yang sihat demi menjaga kesihatan organ dan fungsi tubuh terutama bagi mereka yang menghidap kolesterol tinggi atau menghidap diabetes.

Meningkatkan daya ingatan Makan makanan sihat yang membekalkan tenaga pada waktu pagi membantu meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan tumpuan, dan anda harus memberi perhatian kepada jenis makanan yang dimakan, kerana makanan yang kaya dengan lemak dan kalori tinggi menghalang tumpuan dan ingatan pada siang hari. Oleh itu, adalah penting untuk makan makanan yang sihat pada waktu pagi untuk meningkatkan tumpuan anda dan meningkatkan daya ingatan anda.

Makanan untuk sarapan Untuk mendapatkan faedah maksimum yang dikaitkan dengan pengambilan sarapan pagi, pilih makanan yang sihat dan sesuai yang pelbagai dan mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak dan protein yang mencukupi, dan berikut adalah yang paling penting. elemen yang Ia perlu dimasukkan ke dalam makanan pagi anda dalam hidangan ini:

Oat: Oat adalah salah satu makanan terpenting yang menyumbang kepada mengekalkan paras kolesterol, dan oat mempunyai impak yang ketara ke atas meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan kemahiran penumpuan, terutamanya pada kanak-kanak, berbanding dengan bijirin sarapan siap sedia, jadi pastikan anda memasukkan oat ke dalam diet anda secara umum dan dalam sarapan pagi secara umum.

Grapefruit: Grapefruit mengandungi sejumlah besar vitamin "C" dan vitamin "A" dan mempunyai kesan positif dalam meningkatkan kesan ubat-ubatan untuk rawatan kanser. Grapefruit boleh ditambah ke dalam sarapan pagi atau dimakan dalam bentuk jus segar.

Telur: Makan telur semasa sarapan pagi sangat menyumbang kepada mengurangkan rasa lapar dan dengan itu mengurangkan jumlah makanan yang anda makan pada siang hari berbanding orang yang tidak makan telur untuk sarapan pagi atau menggantikannya dengan roti. Roti mungkin memberikan rasa kenyang sementara , tetapi ia cepat hilang tidak seperti perasaan yang memberi telur Oleh itu, jika anda ingin mengawal berat badan anda, adalah lebih baik untuk makan telur untuk sarapan setiap hari.

Kopi: Makan kopi untuk sarapan pagi menyumbang kepada peningkatan kesihatan dengan ketara dan dalam pelbagai cara. Makan kopi mengurangkan kemurungan dan kekecewaan, mengurangkan risiko diabetes jenis XNUMX dan beberapa jenis kanser, serta rasa dan aroma kopi yang membantu meningkatkan mood dan memberikan tumpuan yang diperlukan untuk memulakan hari anda. . Dan jika anda berfikir bahawa tidak ada masa untuk bersarapan, mungkin anda harus menyemak sendiri, kerana pilihan untuk sarapan pagi adalah banyak dan mudah dan boleh menjadi siap dan sihat pada masa yang sama,

Berikut ialah beberapa pilihan yang mudah disediakan:

Yogurt rendah lemak dengan buah-buahan kegemaran anda. Bijirin sarapan bijirin penuh dengan susu rendah lemak dan kepingan buah.

Telur rebus dan pisang.

 Sepinggan telur goreng dengan sayur-sayuran dan sekeping roti bakar bijirin penuh.

Keju dan kepingan buah.

Adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan yang kaya dengan lemak, seperti gula-gula, makanan bergoreng, atau kaya dengan pengawet, atau mortadella yang kaya dengan garam dan lemak.

Kesimpulannya, kesihatan anda adalah perkara paling penting yang anda boleh sediakan dan jaga, dan sarapan pagi boleh memberikan kecergasan, aktiviti dan kesihatan badan anda untuk melengkapkan hari anda, jadi pastikan anda memakannya setiap hari pada waktu tertentu, untuk melindungi tubuh anda daripada penyakit. dan untuk menikmati tumpuan dan ingatan yang kuat, dan jika anda bimbang dengan pembakaran lemak berlebihan dan mengawal Badan anda mesti mengekalkan hidangan yang sihat dan lengkap yang termasuk protein, bijirin penuh, produk susu rendah lemak, buah-buahan, dan sedikit kafein. jangan abaikan menyediakan sarapan pagi, tidak kira sesibuk mana pun anda, kerana kerja anda akhirnya tidak lebih penting daripada kesihatan anda; Kerana tanpa kesihatan anda, anda tidak akan dapat menyiapkan kerja anda sepenuhnya.