Apakah hubungan antara kurang tidur dan berat badan?

Apakah hubungan antara kurang tidur dan berat badan?

Jika seseorang itu mengikuti diet untuk menurunkan berat badan tetapi tidak mendapat tidur yang cukup, maka sia-sialah usahanya, kerana hasil banyak kajian mendedahkan bahawa kurang tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan kerana jika seseorang itu letih, dia lebih berkemungkinan. untuk membuat pilihan makanan yang buruk, Menurut apa yang diterbitkan oleh British "The Mirror".

tidur yang baik

Pakar pemakanan terkenal Dr. Michael Mosley, pencipta diet 5:2, mendedahkan melalui laman web Fast 800 bahawa terdapat tiga pilihan makanan yang boleh membantu mendapatkan tidur malam yang nyenyak, yang seterusnya meningkatkan kemungkinan membuat pilihan makanan sihat yang sesuai dalam hari. seterusnya.

Hormon ghrelin

Dr Moseley menjelaskan bahawa kekurangan tidur membawa kepada peningkatan dalam rembesan hormon ghrelin, yang dirembeskan oleh perut, yang bermaksud bahawa seseorang yang kurang tidur berkemungkinan mendapat berat badan berlebihan, menunjukkan bahawa dia menyediakan mandi air panas. sebelum orang itu tidur, dan menghabiskan lebih sedikit masa pada skrin [telefon atau komputer] dan biliknya gelap adalah salah satu cara untuk menikmati tidur yang nyenyak.

Beliau menambah, "Walaupun jelas bahawa kualiti tidur mempunyai kesan ke atas apa yang dimakan seseorang, sebaliknya adalah benar, kerana kualiti makanan dan tabiat pemakanan boleh mempengaruhi corak dan tingkah laku tidur."

3 pilihan makanan

Dr. Moseley kemudiannya menyerlahkan tiga makanan yang mungkin membantu anda tidur dengan lebih lena: "ikan berminyak, kacang, biji dan sayur-sayuran."

"Ikan berlemak kaya dengan kedua-dua asid lemak omega-3 dan vitamin D, kedua-duanya menyumbang kepada peningkatan tahap serotonin neurotransmitter, yang kemudiannya ditukar kepada melatonin, hormon tidur," kata Mosley.

Dan dia menambah, "Kacang dan biji kaya dengan magnesium, yang sering dirujuk sebagai 'mineral tidur', kerana ia membantu mengurangkan tahap adrenalin dan melegakan otak."

Dr Moseley menyimpulkan nasihatnya dengan mengatakan bahawa senarai sayur-sayuran, yang membantu dalam pengeluaran melatonin secara semula jadi, termasuk brokoli, asparagus dan timun, jadi anda harus makan banyak sayur-sayuran dalam diet.

Diet Mediterranean

Memetik kajian 2019, Dr. Moseley mendedahkan bahawa mereka yang mengikuti diet Mediterranean, dan dia peminat tegar diet Mediterranean, mendapat tidur yang lebih lena.

Dalam kajian itu, satu kumpulan mengikuti diet Mediterranean di kalangan peserta yang mengikuti diet lain. Hasilnya mendedahkan bahawa kumpulan diet Mediterranean adalah dua kali lebih mungkin untuk tidur dengan nyenyak berbanding peserta yang lain.

"Perubahan kecil membuat perbezaan."

Dalam satu lagi catatan terbaru mengenai Fast 800, Dr. Moseley menyerlahkan beberapa makanan lain yang boleh memberi manfaat kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan, menjelaskan bahawa kunci diet adalah beberapa perubahan mudah yang boleh "membuat perubahan." , contohnya, seperti menggantikan pengambilan kentang anda dengan sayur-sayuran bukan berkanji seperti brokoli, bayam, kembang kol dan timun.

Moseley juga mengesyorkan makan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam belanda dan dada ayam.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023