Apakah simptom tekanan tinggi, dan bagaimanakah tekanan tinggi boleh dirawat di rumah?

Apakah tekanan darah tinggi?
Tekanan darah ialah daya yang mana darah dipam dari jantung ke dalam arteri. Bacaan tekanan darah normal adalah kurang daripada 120/80 mmHg.

Apabila tekanan darah tinggi, darah bergerak melalui arteri dengan lebih kuat. Ini memberi lebih tekanan pada tisu halus dalam arteri dan merosakkan saluran darah.

Biasanya dikenali sebagai "pembunuh senyap," ia biasanya tidak menyebabkan gejala sehingga kerosakan jantung yang ketara telah berlaku. Tanpa gejala yang jelas, kebanyakan orang tidak menyedari mereka mempunyai tekanan darah tinggi.

1. Sukan
Bersenam 30 hingga 60 minit sehari adalah bahagian penting dalam kehidupan yang sihat.

Selain membantu menurunkan tekanan darah, aktiviti fizikal yang kerap memberi manfaat kepada mood, kekuatan dan keseimbangan anda. Ia mengurangkan risiko diabetes dan jenis penyakit jantung lain.

Jika anda tidak aktif untuk seketika, berbincang dengan doktor anda tentang rutin senaman yang selamat. Mulakan perlahan-lahan, kemudian tingkatkan rentak dan rentak latihan anda secara beransur-ansur.

Bukan peminat gim? Lakukan senaman di luar. Pergi mendaki, berjoging atau berenang dan tetap meraih faedahnya. Yang penting bergerak!

Persatuan Jantung Amerika juga mengesyorkan menggabungkan aktiviti menguatkan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Anda boleh cuba mengangkat berat, melakukan tekan tubi, atau melakukan sebarang latihan lain yang membantu membina jisim otot tanpa lemak.

2. Ikut diet
Diet untuk menghentikan tekanan darah tinggi boleh membantu mengurangkan tekanan darah sebanyak 11 mm Hg. Diet terdiri daripada:

Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh
Makan produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang
Hilangkan makanan yang tinggi lemak tepu, seperti makanan yang diproses, produk tenusu penuh lemak dan daging berlemak
Ia juga membantu mengurangkan gula-gula dan minuman manis, seperti soda dan jus.

3. Padamkan
Mengekalkan pengambilan natrium anda pada tahap minimum boleh menurunkan tekanan darah anda.

Dalam sesetengah orang, apabila anda makan terlalu banyak natrium, badan mula mengekalkan cecair. Ini membawa kepada peningkatan mendadak dalam tekanan darah.

Untuk mengurangkan natrium dalam diet anda, jangan tambah garam pada makanan anda. Satu sudu teh garam meja mengandungi 2300 mg natrium!

Gunakan herba dan rempah ratus untuk menambah rasa. Makanan yang diproses juga cenderung sarat dengan natrium. Sentiasa baca label makanan dan pilih alternatif rendah natrium apabila boleh.

4. Kurangkan berat badan tambahan
Berat badan dan tekanan darah berjalan seiring. Kehilangan hanya 10 paun (4.5 kilogram) boleh membantu menurunkan tekanan darah anda.

Ia bukan hanya tentang nombor yang penting kepada anda. Memantau lilitan pinggang anda juga penting untuk mengawal tekanan darah anda.

Lemak berlebihan di sekeliling pinggang anda, dipanggil lemak visceral, adalah menjengkelkan. Ia cenderung untuk mengelilingi pelbagai organ dalam perut. Ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi.

Secara amnya, lelaki perlu mengekalkan ukuran pinggang kurang daripada 40 inci. Wanita harus menyasarkan kurang daripada 35 inci.

5. Ketagihan nikotin
Setiap rokok yang anda hisap buat sementara waktu meningkatkan tekanan darah anda selama beberapa minit selepas anda selesai. Jika anda seorang perokok tegar, tekanan darah anda boleh kekal tinggi untuk jangka masa yang lama.

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi yang merokok mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat tekanan darah tinggi yang berbahaya, serangan jantung dan strok.

Malah asap rokok boleh menyebabkan anda berisiko mendapat tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Selain memberikan banyak manfaat kesihatan yang lain, berhenti merokok boleh membantu tekanan darah anda kembali normal.

Anda juga boleh mengambil langkah untuk menghilangkan tekanan dengan cara yang sihat. Cuba tarik nafas dalam-dalam, bermeditasi atau melakukan yoga.

Bahaya darah tinggi
Apabila tidak dirawat, tekanan darah tinggi boleh membawa kepada komplikasi kesihatan yang serius, termasuk strok, serangan jantung dan kerosakan buah pinggang. Lawatan kerap ke doktor anda boleh membantu anda memantau dan mengawal tekanan darah anda.

Pelan rawatan anda mungkin termasuk ubat, perubahan gaya hidup atau gabungan rawatan. Mengikuti langkah di atas boleh membantu menurunkan nombor anda juga.

Pakar mengatakan setiap perubahan gaya hidup, secara purata, dijangka menurunkan tekanan darah sebanyak 4 hingga 5 mmHg sistolik (nombor teratas) dan 2 hingga 3 mmHg diastolik (nombor bawah).

Mengurangkan pengambilan garam dan membuat perubahan diet boleh mengurangkan tekanan darah lebih banyak lagi.