Apakah tanda-tanda kekurangan vitamin?

Anemia kekurangan vitamin ialah kekurangan sel darah merah yang sihat yang berlaku apabila anda mempunyai jumlah vitamin yang kurang daripada biasa. Vitamin yang dikaitkan dengan anemia kekurangan vitamin termasuk asid folik, vitamin B12, dan vitamin C.

Anemia kekurangan vitamin boleh berlaku jika anda tidak makan asid folik, vitamin B12, atau vitamin C yang mencukupi. Atau, anemia kekurangan vitamin boleh berlaku jika badan anda menghadapi masalah untuk menyerap atau memproses vitamin ini.

Tidak semua anemia disebabkan oleh kekurangan vitamin. Penyebab lain termasuk kekurangan zat besi dan beberapa penyakit darah. Itulah sebabnya penting untuk doktor anda mendiagnosis dan merawat anemia anda. Anemia kekurangan vitamin boleh diperbetulkan dengan suplemen vitamin dan perubahan dalam diet anda.

simptom
Tanda dan gejala anemia kekurangan vitamin termasuk:

keletihan
Sesak nafas
Pening
kulit pucat atau kekuningan
Aritmia
Pengurangan berat
Kebas atau kesemutan di tangan dan kaki anda
kelemahan otot
Perubahan peribadi
pergerakan tidak stabil
Kecelaruan mental atau kealpaan
Kekurangan vitamin biasanya berkembang secara perlahan selama beberapa bulan hingga beberapa tahun. Gejala hipovitaminosis mungkin halus pada mulanya, tetapi meningkat apabila kekurangan bertambah teruk.

Secara umum, risiko kekurangan vitamin meningkat jika:

Diet mengandungi beberapa sumber makanan vitamin semulajadi, seperti daging, tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran. Vegetarian yang tidak makan produk tenusu dan vegetarian yang tidak makan apa-apa makanan daripada haiwan mungkin termasuk dalam kategori ini. Makan berlebihan secara berterusan boleh menyebabkan kekurangan vitamin.
Anda hamil, dan anda tidak mengambil multivitamin. Suplemen asid folik amat penting semasa kehamilan.
Anda mempunyai masalah usus atau keadaan perubatan lain yang mengganggu penyerapan vitamin. Pertumbuhan bakteria yang tidak normal dalam perut atau pembedahan pada usus anda.

Gangguan autoimun. Orang yang mengalami gangguan autoimun berkaitan endokrin, seperti diabetes atau penyakit tiroid, mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidapi jenis anemia kekurangan vitamin B12 tertentu yang dipanggil anemia pernisiosa.
Faktor risiko anemia kekurangan vitamin C termasuk:

Merokok boleh menyebabkan kekurangan vitamin C kerana ia mengurangkan penyerapan vitamin ini.
penyakit kronik. Sesetengah penyakit kronik, seperti kanser atau penyakit buah pinggang kronik, meningkatkan risiko anemia kekurangan vitamin C dengan menjejaskan penyerapan vitamin C.
gandaan
Kekurangan vitamin meningkatkan risiko beberapa masalah kesihatan:

Komplikasi kehamilan. Wanita hamil yang kekurangan asid folik mungkin lebih berisiko mendapat komplikasi, seperti kelahiran pramatang. Janin yang sedang membangun yang tidak mendapat asid folik yang mencukupi daripada ibunya boleh mengalami kecacatan kelahiran pada otak dan saraf tunjang. Jika anda sedang mempertimbangkan kehamilan, tanya doktor anda sama ada anda perlu mengambil suplemen asid folik supaya simpanan asid folik badan anda mencukupi untuk menyokong bayi anda.
gangguan sistem saraf; Walaupun vitamin B12 penting untuk pengeluaran sel darah merah, ia juga penting untuk sistem saraf yang sihat. Kekurangan vitamin B-12 yang tidak dirawat boleh menyebabkan masalah saraf, seperti kesemutan kekal di tangan dan kaki atau masalah keseimbangan. Ia boleh menyebabkan kekeliruan dan kealpaan mental kerana vitamin B12 penting untuk fungsi otak yang sihat. Tanpa rawatan untuk kekurangan vitamin B12, komplikasi neurologi boleh menjadi kekal. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan ini dan masalah kesihatan lain sebelum ia membawa kepada anemia.
skurvi; Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan skurvi. Tanda-tanda dan gejala penyakit jarang ini termasuk pendarahan di bawah kulit dan sekitar gusi.

perlindungan
Pilih diet yang sihat
Anda boleh mencegah beberapa bentuk anemia kekurangan vitamin dengan memilih diet sihat yang merangkumi pelbagai makanan.

Makanan yang kaya dengan folat termasuk:

Sayuran berdaun hijau gelap
kenari
Produk bijirin yang kaya, seperti roti, bijirin, pasta dan nasi
Buah-buahan dan jus buah-buahan
Makanan yang kaya dengan vitamin B12 termasuk:

telur
Susu, keju dan yogurt
Daging merah dan putih dan kerang
Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk:

Brokoli
Buah sitrus dan jus
Strawberi
paprika
Tomato
Kebanyakan orang dewasa memerlukan jumlah diet harian vitamin berikut:

Vitamin B12 - 2.4 mikrogram (mcg)
Asid folik atau asid folik - 400 mcg
Vitamin C - 75 hingga 90 miligram
Wanita hamil dan menyusu mungkin memerlukan lebih daripada setiap vitamin.

Pertimbangkan multivitamin
Jika anda bimbang tentang mendapatkan vitamin yang mencukupi daripada makanan yang anda makan, tanya doktor anda jika multivitamin sesuai untuk anda. Kebanyakan orang mendapat cukup vitamin daripada makanan yang mereka makan. Tetapi jika diet anda terhad, anda mungkin mahu mengambil multivitamin.

Jangan merokok
Merokok mengganggu penyerapan nutrien, seperti vitamin C, sehingga boleh meningkatkan risiko kekurangan vitamin. Jika anda merokok, berhenti merokok. Jika anda tidak merokok, jangan mulakan. Jika anda cuba berhenti sendiri dan tidak berjaya, berbincang dengan doktor anda tentang strategi untuk membantu anda berhenti merokok.