Apakah langkah yang perlu kita ambil semasa musim cuti untuk mengekalkan berat badan kita?

• Apakah langkah yang perlu kita ambil semasa musim cuti untuk mengekalkan berat badan kita?

Musim perayaan tiba, membawa bersama semua makanan dan minuman yang lazat. Kita boleh mengelakkan kenaikan berat badan semasa musim perayaan dengan mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat. Berikut adalah antaranya:

• Jangan keluar dengan perut kosong: Sebelum pergi ke tempat parti, pastikan anda makan bijirin gandum, sepiring salad buah-buahan atau sayur-sayuran yang dihiris seperti lobak merah. Kerana berhenti makan setiap hari dan berlapar ke pesta menyebabkan anda meningkatkan pengambilan kalori tambahan dan inilah yang harus anda elakkan.
• Makan perlahan-lahan: luangkan masa dan nikmati makanan anda - pastikan makan sedikit dan kunyah dengan baik dan perlahan. Ia mengambil masa kira-kira XNUMX-XNUMX minit untuk otak menyedari bahawa perut anda penuh, bermakna apabila tiba masa untuk makan pencuci mulut, perut anda sudah kenyang.
• Makan makanan yang 'sesuai dengan anda' dahulu: mulakan makan makanan yang menarik minat anda dengan semangkuk sup atau salad hijau untuk cepat kenyang.
• Belilah dengan bijak: Apabila membeli keperluan makanan anda untuk musim perayaan atau cuti, sentiasa pilih sayur-sayuran dan buah-buahan segar dan bukannya yang dalam tin. Bagi pencuci mulut pula, gunakan pemanis semulajadi yang rasanya seperti ditapis atau diproses. Produk tenusu rendah lemak dan bijirin penuh juga merupakan alternatif yang baik dan sihat.
• Rancang dengan bijak: Apabila menjemput tetamu ke rumah anda, jangan bercadang untuk membuat menu yang termasuk pilihan makanan yang mengandungi sos pekat atau tinggi kalori. Daripada ayam goreng, kita boleh makan ayam panggang, yang disediakan dengan sayur-sayuran dengan cara yang sihat.
• Buat pencuci mulut yang sihat: Cairkan bar coklat gelap yang sihat (sekurang-kurangnya 70% koko), celupkan strawberi dan sajikan dengan buah-buahan segar yang bertaburan sebagai pencuci mulut yang lazat, lazat dan sihat.
• Anda tidak perlu makan makanan bermusim yang dikaitkan dengan percutian sekaligus, ada banyak masa. Jadi pilih satu perkara yang anda suka atau ingin makan, dan jika anda memakannya, jangan makan setiap hari. Mengedarkan penggunaan makanan yang diingini dalam jangka masa yang panjang meminimumkan penambahan berat badan dan kesannya yang tidak sihat, tanpa merasakan bahawa anda menghalang diri anda daripada kegembiraan musim cuti.