Apakah sumber makanan untuk biotin?

Biotin ialah derivatif imidazol dan terdapat dalam makanan berikut:

hati anak lembu

Menambah hati haiwan ke dalam diet boleh meningkatkan penggunaan biotin, kerana 85 gram hati lembu yang dimasak mengandungi 30.8 mikrogram biotin, dan daging dari organ lain seperti buah pinggang adalah sumber vitamin ini yang baik.

telur

Kuning telur adalah salah satu sumber makanan yang paling kaya dengan biotin, kerana satu telur yang dimasak mengandungi 10 mikrogram biotin, tetapi memasak kuning telur boleh mengurangkan jumlah biotin yang terdapat di dalamnya.

ikan salmon

Salmon adalah ikan yang kaya dengan protein dan omega-3, selain menjadi sumber biotin yang baik, kerana 85 gram salmon dalam tin dalam air mengandungi 5 mikrogram vitamin ini.

biji bunga matahari

Suku cawan biji bunga matahari panggang mengandungi 2.6 mcg biotin. Kacang tanah, pecan dan walnut adalah sumber makanan biotin yang baik.

Topik lain: 

Bagaimana anda berurusan dengan seseorang yang bijak mengabaikan anda?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها