Apakah bahaya kekurangan zat besi dalam badan?

Apakah bahaya kekurangan zat besi dalam badan?

Besi adalah mineral yang diperlukan untuk tubuh manusia, kerana ia termasuk dalam komposisi hemoglobin, yang membantu mengangkut oksigen ke semua bahagian badan, dan menyumbang kepada mengawal suhu badan dan menyokong sistem imun. Di samping itu, ia menjejaskan keadaan kulit, rambut dan kuku, jadi kekurangannya adalah penunjuk berbahaya.

Badan tidak boleh menghasilkan unsur penting ini sendiri, jadi nutrien kekal sebagai sumber terpenting untuk mendapatkannya. Dan keperluan harian tubuh untuk zat besi bergantung pada umur dan jantina seseorang. Kanak-kanak memerlukan 8 hingga 10 miligram sehari, dan lelaki berumur 19-50 tahun memerlukan 8 miligram sehari, tetapi wanita memerlukan 18 miligram sehari, kerana tahapnya semasa kitaran haid berkurangan dan mesti diberi pampasan.

Sesak nafas..dan lemah jantung

Dan apabila kekurangan zat besi dalam badan, otot dan tisu badan tidak berfungsi secara normal, yang boleh menyebabkan anemia, yang menyebabkan gangguan kerja jantung, saluran darah, penghadaman dan sistem motor.

Gejala anemia adalah keletihan dan keletihan yang melampau, sakit kepala, pening, kilat dalam mata, degupan jantung yang cepat, permukaan dalam kelopak mata bawah pucat, kuku dan rambut rapuh, sesak nafas ketika melakukan senaman fizikal, tangan dan kaki yang sejuk, imuniti yang lemah dan jangkitan dengan penyakit berjangkit.

makanan haiwan

Untuk mengelakkan anemia, anda harus makan bahan makanan yang berasal dari haiwan atau sayuran, yang mengandungi peratusan zat besi yang baik. Hati, otak, daging lembu tanpa lemak, makanan laut, kerang, tiram, ayam belanda, tuna dalam tin dan telur mengandungi zat besi yang tinggi.

Kandungan zat besi tertinggi terdapat dalam daging gelap (daging lembu adalah nombor satu). Selain zat besi, hati lembu mengandungi banyak nutrien yang rendah kalori. Bagi daging ayam, ia mengandungi protein, selenium dan zink yang membantu mengekalkan jisim otot.

makanan tumbuhan

Bagi bahan makanan yang berasal dari tumbuhan, ia adalah - biji, kacang, coklat gelap, brokoli, bayam, delima, quinoa dan kekacang. Sebagai contoh, bijan dan biji labu kaya dengan zat besi dan rendah kalori.

Juga, kacang dari segi kegunaannya adalah sama dengan daging, kerana ia mengandungi peratusan zat besi yang tinggi dan tinggi kalori, terutamanya badam, kacang tanah dan pistachio. Biji koko juga kaya dengan zat besi, jadi jika coklat mengandungi 70% koko atau lebih, ia boleh dimakan untuk mengimbangi kekurangan zat besi dalam badan. Sebagai tambahan kepada besi, ia mengandungi magnesium, yang diperlukan untuk fungsi jantung.