Apakah halangan kepada metabolisme dan penurunan berat badan?

Apakah halangan kepada metabolisme dan penurunan berat badan?

Usaha menurunkan berat badan memerlukan konsisten, tetapi metabolisme yang lembap boleh membuat usaha keras menjadi sia-sia. Metabolisme, proses di mana badan menukar makanan kepada tenaga, memainkan peranan penting dalam menentukan seberapa cekap anda membakar kalori dan lemak. Tetapi beberapa faktor boleh melambatkan metabolisme anda, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan tambahan tersebut.

Di samping itu, laporan yang diterbitkan oleh Health Shots mendedahkan tanda-tanda amaran metabolisme perlahan yang boleh menghalang pelan penurunan berat badan dan cara membuat usaha yang disasarkan untuk meningkatkan kadar metabolisme dan mencapai matlamat kecergasan yang dicari oleh seseorang.

Geetika Bajaj, pakar diet berdaftar dan perunding pengurusan gaya hidup, berkata, “Metabolisme yang perlahan merujuk kepada kadar yang lebih rendah di mana badan membakar kalori dan menukar makanan kepada tenaga. Walaupun terdapat variasi individu dalam kadar metabolisme, beberapa tanda mungkin menunjukkan metabolisme yang perlahan," seperti:

1. Sukar menurunkan berat badan

Salah satu tanda metabolisme perlahan yang paling jelas ialah penambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan atau perjuangan untuk menurunkan berat badan walaupun berusaha untuk makan makanan yang sihat dan bersenam secara teratur. Metabolisme yang perlahan boleh menyebabkan anda membakar lebih sedikit kalori, yang membawa kepada penambahan berat badan atau kesukaran untuk menurunkan berat badan.

2. Keletihan dan tahap tenaga yang rendah

Metabolisme yang lembap boleh menyebabkan anda berasa lesu dan letih sepanjang hari. Kerana badan tidak menukar makanan kepada tenaga dengan cekap, ia mungkin kekurangan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti harian, dan tugasan yang dahulunya kelihatan mudah mungkin menjadi lebih sukar.

3. Sensitiviti sejuk

Jika seseorang mendapati dirinya berasa lebih sejuk berbanding orang lain, ia mungkin tanda metabolisme yang perlahan. Kadar metabolisme yang lebih rendah boleh menjejaskan keupayaan badan untuk menjana haba, mengakibatkan rasa sejuk yang berterusan atau peningkatan sensitiviti kepada suhu sejuk.

4. Masalah penghadaman

Penghadaman yang lembap adalah satu lagi tanda metabolisme yang perlahan. Seseorang mungkin mengalami gejala seperti kembung perut, sembelit, atau ketidakselesaan penghadaman umum. Pemecahan dan pemprosesan makanan yang lebih perlahan boleh menyebabkan masalah pencernaan.

5. Ketidakseimbangan hormon

Metabolisme yang perlahan boleh mengganggu keseimbangan hormon dalam badan, mengakibatkan pelbagai gejala. Beberapa tanda biasa termasuk haid yang tidak teratur pada wanita, penurunan libido, perubahan mood, dan juga kemurungan. Perubahan hormon ini boleh dikaitkan dengan penurunan pengeluaran tenaga dan aktiviti metabolik dalam badan.

Adalah penting untuk diingat bahawa tanda dan gejala ini juga boleh dikaitkan dengan faktor asas yang lain. Jika seseorang mengesyaki mereka mengalami metabolisme yang lembap atau mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan, adalah disyorkan untuk berunding dengan profesional perubatan yang boleh menilai status kesihatan am mereka dan memberikan bimbingan yang sewajarnya.

Petua untuk meningkatkan metabolisme

Berikut adalah petua penting untuk meningkatkan metabolisme anda dan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan:

1. Membina otot: Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, jadi mempunyai lebih banyak otot boleh meningkatkan kadar metabolisme berehat anda.

2. Aktiviti fizikal sepanjang hari: Rehat biasa dari duduk boleh diambil dengan berjalan-jalan dan menggunakan tangga dan bukannya lif.

3. Senaman aerobik: Senaman kardio seperti berjoging, berbasikal, berenang atau menari boleh dimasukkan ke dalam rutin harian. Senaman kardio membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

4. Jumlah air yang mencukupi: Minum banyak air sepanjang hari membantu mengelakkan melambatkan metabolisme anda.

5. Protein yang Cukup Termasuk protein yang cukup dalam diet boleh meningkatkan metabolisme.

6. Hidangan kecil dan kerap: Daripada makan makanan besar, anda boleh makan makanan yang lebih kecil dan seimbang sepanjang hari. Pendekatan ini boleh membantu mengekalkan metabolisme anda aktif dan mencegah makan berlebihan.

7. Sarapan Sihat: Makan sarapan yang sihat merangsang metabolisme untuk hari itu. Protein, bijirin penuh, dan buah-buahan atau sayur-sayuran boleh dimasukkan ke dalam hidangan pagi.

8. Tambah rempah: Menambah rempah seperti lada cili, halia atau kayu manis ke dalam makanan boleh meningkatkan metabolisme buat sementara waktu kerana sifat termogeniknya.

9. Dapatkan tidur yang cukup: Mengutamakan tidur yang baik memainkan peranan dalam mengawal metabolisme anda. Matlamat untuk 7-9 jam tidur setiap malam untuk menyokong fungsi metabolik yang optimum.

10. Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan metabolisme. Mempraktikkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi, senaman pernafasan dalam, yoga atau hobi boleh membantu mengurangkan tahap tekanan.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023