Kekebalan besi untuk melawan Corona

Kekebalan besi untuk melawan Corona

Mengekalkan semangat yang tinggi dan kesihatan mental yang baik boleh membantu meningkatkan fungsi sistem imun dan kesihatan badan.

Dengan minat yang semakin meningkat untuk meningkatkan sistem imun hari ini, lebih banyak cara sedang dicari untuk memastikan tubuh sihat dari dalam ke luar, menurut laporan yang diterbitkan oleh Eat This Not That.

Pakar mengesahkan bahawa penjagaan diri dan tabiat sihat adalah cara terbaik untuk menjaga diri anda. "Cara terbaik dan paling berkesan untuk melindungi diri anda daripada penyakit virus (termasuk selesema, selesema, dan coronavirus) ialah cara terbaik dan paling berkesan untuk melindungi diri anda daripada penyakit virus (termasuk selesema, selesema dan coronavirus)," kata Profesor Scott Kaiser , MD, pakar geriatrik dan pengarah Kesihatan Penuaan Kognitif untuk Institut Neurosains Wilayah Pasifik di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica. Ia mengekalkan gaya hidup sihat."

Terdapat beberapa tabiat penjagaan diri atau penjagaan diri yang boleh dilakukan setiap hari untuk meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesihatan secara umum, seperti berikut:

1. Bersenam dengan kerap

Bersenam secara rutin mempunyai kesan positif keseluruhan pada tubuh. "Senaman terbukti bermanfaat untuk kesihatan imun di samping meningkatkan peredaran, yang membantu sistem imun badan berfungsi dengan lebih berkesan juga," kata Profesor Kaiser.

Tidak perlu risau tentang membelanjakan wang untuk peralatan atau keahlian gim, kata Profesor Mayra Mendes, ahli psikoterapi dan penyelaras program untuk Perkhidmatan Intelek, Kecacatan Perkembangan dan Kesihatan Mental di Pusat Pembangunan Keluarga Santa Monica. Secara kreatif, dalam keselesaan dan keselamatan rumah,” menasihati orang itu hanya naik dan turun tangga atau berjalan di luar atau di dalam rumah.

2. Berjalan dan mendaki

Prof. Kaiser menjelaskan bahawa hanya keluar selama beberapa minit sehari boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anda secara keseluruhan, kerana "kajian telah mengaitkan vitamin D yang boleh anda perolehi daripada berjalan kaki yang sihat di bawah sinar matahari dan banyak faktor lain dengan sistem imun yang sihat. ."

Pada terasnya, Dr. Mendes menerangkan, idea untuk menikmati perkara yang mencetuskan minat anda, seperti mendengar muzik dan berjemur di bawah sinar matahari, adalah cara terbaik untuk menjaga diri anda.

3. Berbual dengan rakan-rakan

Bukan sahaja anda suka bercakap dengan rakan dan keluarga anda dan menyertai aktiviti sosial, aktiviti ini boleh memberi manfaat kepada badan dan minda anda.

Profesor Kaiser berkata: "Kesan pengasingan sosial adalah sangat besar, dan saintis telah mendapati bahawa perasaan kesunyian subjektif adalah berbahaya kepada tubuh seperti merokok."

Ia boleh membantu memperbaiki tingkah laku dan keadaan psikologi dengan meluangkan masa bersama orang tersayang dan rakan-rakan, yang memberikan seseorang rangsangan kebahagiaan dan meningkatkan sistem imun.

"Berkongsi idea dan pengalaman dengan orang lain yang dipercayai adalah proses pengesahan dan menyediakan cara yang mudah dan percuma untuk melibatkan diri dalam penjagaan diri," tambah Dr. Mendes.

4. Tidur yang cukup

Kebanyakan orang tahu bahawa tidur adalah bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan. Seseorang memerlukan tempoh tidur yang berbeza pada peringkat yang berbeza dalam hidupnya, tetapi tidur malam penuh biasanya 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa. Seseorang itu bukan sahaja memerlukan jam yang mencukupi, malah dia juga memerlukan tidur yang berkualiti, iaitu tidur lena setiap hari mengikut jadual yang konsisten.

Profesor Kaiser menyatakan bahawa tidur yang kurang baik dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan, seperti demensia dan kebimbangan kognitif yang lain. Apabila seseorang tidak cukup tidur, tubuhnya tidak mempunyai masa yang cukup untuk membaiki dirinya dan bersedia untuk permulaan hari baru, jadi ia boleh mengalami keadaan berkabus yang melambatkan kerja otak.

5. Meditasi

Meditasi boleh membantu melepaskan kesan tekanan setiap hari. Profesor Kaiser berkata: "Didapati bahawa terdapat kaitan antara mengalami tekanan dan jangkitan, yang melemahkan sistem imun, menjadikan orang terdedah kepada jangkitan, dan menjejaskan kesihatan mental dan fizikal." Tetapi dengan beberapa minit meditasi sehari, ia boleh membantu menenangkan fikiran dan menghilangkan sedikit beban hari itu. "Sesetengah latihan pernafasan mengambil masa beberapa saat dan mewujudkan rasa tenang yang indah dalam badan," tambah Dr. Mendes.

6. Pemakanan seimbang

Profesor Kaiser mengulas: "Apabila makan untuk menguatkan sistem imun, makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral tertentu, seperti zink dan vitamin C, harus dimasukkan, kerana ia dikaitkan dengan peningkatan imuniti yang sihat."

Bagaimanakah anda memanfaatkan pintu tenaga?