Gelombang haba menjejaskan tidur dan kesihatan anda

Gelombang haba menjejaskan tidur dan kesihatan anda

Gelombang haba yang melampau tidak sesuai untuk pencinta tidur, kerana peningkatannya akibat perubahan iklim mungkin menjadi sebab kurang tidur yang berbahaya kepada kesihatan.

Dijangka beberapa negara di Eropah Barat dan Tengah akan menyaksikan gelombang haba yang luar biasa pada hari-hari mendatang yang luar biasa untuk tempoh tahun ini, dan ini berkemungkinan mengehadkan keupayaan ramai untuk tidur.

Dalam konteks ini, seorang penyelidik dalam bidang neurosains di "College de France", Armel Ranciak, memberitahu "Agence France Presse" bahawa "menikmati tidur yang nyenyak mungkin sehingga had 28 darjah Celsius, tetapi suhu meningkat lebih banyak, yang membuatkan tidur lena. lebih sukar."

Otak, yang termasuk neuron yang mengawal suhu badan dan tidur, dan yang saling berkait rapat, sangat sensitif terhadap haba. Suhu tinggi menaikkan termostat pusat dan mengaktifkan sistem tekanan.

Antara syarat untuk tidur nyenyak ialah menurunkan suhu badan. "Dalam cuaca yang sangat panas, pelebaran saluran darah dalam kulit kurang berkesan, dan kehilangan haba berkurangan, yang melambatkan tidur," kata Ranciak.

Suhu tinggi pada waktu malam meningkatkan kemungkinan terjaga dan menyukarkan tidur nyenyak.

Penyelidik menjelaskan bahawa "pada penghujung kitaran, individu itu cenderung untuk bangun dan mendapati sukar untuk kembali tidur," kerana badan berusaha untuk "menghentikan fasa bahaya terma."

Walaupun tidak semua orang memerlukan jumlah tidur yang sama setiap hari, kerana keperluan ini berbeza-beza mengikut umur, kebanyakan orang memerlukan antara tujuh dan sembilan jam.

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2022 menunjukkan bahawa dalam dua dekad pertama abad kedua puluh satu, manusia kehilangan purata 44 jam tidur setahun berbanding tempoh sebelumnya.

Memandangkan kenaikan suhu yang disebabkan oleh perubahan iklim, "defisit" dalam jam tidur bagi setiap individu mungkin mencapai 50 dan bahkan 58 jam setahun menjelang akhir abad ini, menurut kajian itu, yang diarahkan oleh Kelton Minor dari Universiti Copenhagen dan berdasarkan data daripada lebih 47 orang dari empat negara. Benua telah dipasang dengan gelang pintar.

"kesan berbahaya"

Kekurangan tidur yang berlebihan berbanding keperluan individu di kawasan ini akan menjejaskan keupayaan tubuh untuk memulihkan aktivitinya secara negatif.

"Tidur bukanlah satu kemewahan, tetapi keseimbangannya adalah isu yang sangat rumit dan kekurangan badan menyebabkan kesan berbahaya," kata Ranciak.

Dalam temu bual dengan Agence France-Presse, ketua doktor di Institut Penyelidikan Bioperubatan Angkatan Tentera Perancis, Fabien Sauvier, berkata bahawa kesan utama kekurangan tidur dalam jangka pendek adalah "kognitif", iaitu, "mengantuk. , keletihan, risiko kecederaan di tempat kerja atau kemalangan jalan raya, dan kehilangan kesabaran.” ".

Bagi jangka masa panjang, kekurangan tidur yang kerap dan berpanjangan membawa kepada "hutang" yang berbahaya, bukan sahaja untuk kumpulan yang terdedah seperti orang tua, kanak-kanak dan mereka yang mempunyai penyakit kronik.

Dan ahli sains saraf itu memberi amaran bahawa "kurang tidur menjejaskan metabolisme individu, dan mendedahkannya kepada penambahan berat badan, diabetes, penyakit kardiovaskular, atau penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer."

Hutang tidur juga mengurangkan ketahanan terhadap tekanan dan meningkatkan risiko kambuh atau gangguan psikologi.

Bagaimanakah seseorang mendapat tidur yang lebih baik semasa panas?

Souvier percaya bahawa penyelesaian itu "bukan melalui penghawa dingin seperti yang dipersetujui," tetapi sebaliknya, "seseorang mesti terlebih dahulu mengubah tabiatnya, seperti tidur dengan pakaian ringan dan pengudaraan sebanyak mungkin, dan perkara lain." Dia menambah: "Ia tidak perlu suhu bilik berada di antara 18 dan 22 darjah Celsius, kerana suhu antara 24 Dan 26 darjah Celsius sudah memadai.

Beliau menegaskan bahawa "penyesuaian" kepada suhu tinggi "mengambil masa antara 10 dan 15 hari," berdasarkan pengalaman anggota tentera yang melakukan misi di negara panas.

Bagi pihaknya, Ranciak berkata, "Kita mesti mengukuhkan mekanisme yang membolehkan suhu kita berubah-ubah semasa kitaran siang-malam, dan menghapuskan atau sekurang-kurangnya mengehadkan semua yang menjejaskan tidur secara negatif."

Contohnya termasuk mandi air sejuk, tetapi tidak terlalu banyak, dan bersenam, tetapi tidak lewat untuk tidak menaikkan suhu terlalu banyak, dan mengehadkan minuman cecair yang menjejaskan tidur secara negatif, seperti kopi.

Tilam juga memainkan peranan dalam proses tidur, kerana sesetengah tilam mengumpul haba lebih banyak, menurut Souffe.

Untuk mengurangkan kekurangan tidur pada waktu malam, doktor mencadangkan mengambil "tidur pendek kira-kira 30 minit."

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023