Kita merosakkan kesihatan kita setiap hari semasa sarapan pagi.. dengan itu?!

Kita merosakkan kesihatan kita setiap hari semasa sarapan pagi.. dengan itu?!

Makan banyak gula tambahan

Apabila bercakap tentang sarapan pagi, yang akan membantu menguatkan imuniti badan, anda mesti menyemak jumlah gula yang dimakan.

Dalam konteks ini, D'Angelo berkata, "Makanan sarapan pagi, seperti bijirin bergula, pastri dan penkek yang diisi dengan gula tambahan, dari masa ke masa boleh memberi kesan negatif kepada sel darah putih, yang merupakan sel badan yang terlibat dalam melawan jangkitan."

Walaupun pancake tidak dimakan setiap pagi, Manaker berkata, masalah penggunaan gula boleh meningkat dengan cara yang tidak dijangka "antara apa yang ditambah kepada kopi, apa yang ditaburkan pada oat, dan apa yang ada pada kek."

Jangan minum jus oren

Mengurangkan atau mengelak pengambilan gula tambahan tidak bermakna badan tidak memerlukan gula semulajadi yang boleh diperolehi dengan memakan buah-buahan segar dan jus asli.

Dalam konteks ini, Manaker berkata: "Apabila sesetengah cuba mengehadkan pengambilan gula tambahan mereka, mereka mungkin mengelak daripada meminum jus semulajadi yang tidak mengandungi gula tambahan dengan sarapan pagi," memandangkan ini adalah kesilapan kerana jus ini penuh dengan nutrien penting. yang menyokong sistem imun.

Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa jus oren semulajadi membantu melawan keradangan, "kata Manaker, yang menjelaskan, "Pemasukan jus ini dalam diet sihat secara keseluruhan boleh menjadi tambahan penting kepada pemasaan sistem imun."

Kekurangan Vitamin D

Vitamin D adalah komponen penting untuk meningkatkan sistem imun. Sesetengah orang membuat kesilapan dengan melupakan nutrien utama ini semasa menyediakan sarapan pagi, menurut D'Angelo Thed.

"Makanan seperti salmon, oatmeal, telur, susu dan beberapa jus boleh menjadi sumber vitamin D yang lazat, tetapi jika seseorang biasa makan sarapan pagi yang cepat untuk menjimatkan masa, mereka tidak akan mendapat vitamin D yang mencukupi setiap hari," D'Angelo berkata.

Oleh itu, adalah mungkin untuk mendapatkan cukup vitamin ini mengikut dos yang disyorkan dalam bentuk suplemen pemakanan, dengan syarat diet seimbang secara umum dan senaman tetap diambil kira.

Tidak makan protein

Menurut Manaker, protein adalah komponen penting untuk mengekalkan sistem imun yang sihat, jadi makan protein yang mencukupi untuk sarapan pagi adalah kunci.

"Banyak makanan sarapan pagi seperti pastri dan roti bakar Perancis penuh dengan karbohidrat, tetapi sangat rendah protein, jadi menambah makanan kaya protein seperti telur dan susu ke dalam rutin sarapan harian anda boleh membantu menyokong sistem imun anda," tambah Manaker.

Makan makanan segera

Makan sarapan pagi di restoran makanan segera boleh memusnahkan sistem imun anda.

"Makanan segera boleh menjadi sangat mudah, tetapi ia juga boleh penuh dengan garam," kata Manaker. Memandangkan diet tinggi garam melemahkan sistem imun, makan makanan tanpa banyak natrium adalah penting."

Apakah senyap punitif? Dan bagaimana anda menangani situasi ini?