Makanan ini sesuai untuk ibu hamil terutama pada musim panas

Makanan ini sesuai untuk ibu hamil terutama pada musim panas

Tidak kira musim, ibu mengandung biasanya lebih berhati-hati tentang apa yang mereka makan semasa mengandung. Secara umumnya, pemakanan yang berkhasiat adalah penting semasa peringkat kehidupan ini, di samping itu bayi menerima semua nutrien yang diambil oleh ibu semasa dia berada di dalam rahim ibu. Oleh itu, ia sentiasa berfaedah untuk wanita hamil dididik tentang diet yang sihat, menurut apa yang diterbitkan oleh HealthShots.

5 makanan penting

Ibu harus menumpukan kepada gaya hidup semasa mengandung untuk menggalakkan perkembangan bayi yang sihat. Ia amat penting semasa musim panas apabila ramai yang cenderung untuk makan lebih sedikit dan kemungkinan dehidrasi meningkat, yang boleh menjejaskan kesihatan bayi. Seorang wanita hamil mesti mengambil langkah berjaga-jaga tambahan dengan makanannya untuk kehamilan yang selamat untuk menahan panas musim panas, seperti berikut:

1. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran seperti bayam, kubis, dan brokoli kaya dengan nutrien penting seperti asid folik, zat besi, dan kalsium. Asid folik adalah penting untuk janin yang sedang berkembang, terutamanya pada peringkat awal kehamilan, dan boleh membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran. Zat besi juga penting untuk penghasilan sel darah merah dan membantu mencegah anemia semasa kehamilan, manakala kalsium penting untuk perkembangan tulang janin.

2. Buah-buahan

Buah-buahan seperti oren, beri, pisang, epal dan pir menyediakan vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin C, kalium dan serat. Vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi dan menyokong sistem imun yang sihat, manakala kalium penting untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat dan keseimbangan cecair dalam badan.

3. Protein tanpa lemak

Sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, ayam belanda, dan tauhu membekalkan nutrien penting seperti zat besi, zink, dan vitamin B12. Zat besi adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, manakala zink memainkan peranan penting untuk fungsi imun dan pertumbuhan sel janin. Manakala vitamin B12 pula penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin.

4. Bijirin penuh

Bijirin penuh, seperti beras perang, quinoa dan roti gandum, membekalkan karbohidrat kompleks dan serat. Karbohidrat kompleks adalah sumber tenaga yang baik dan boleh membantu mengawal paras gula dalam darah, manakala serat membantu mencegah sembelit dan menggalakkan pencernaan yang sihat.

5. Kacang dan biji

Kacang dan biji, seperti badam, walnut, biji chia, dan biji rami, membekalkan lemak yang sihat, protein dan nutrien penting seperti vitamin E dan magnesium. Lemak yang sihat boleh membantu menyokong perkembangan otak janin, manakala vitamin E penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel janin. Magnesium boleh membantu mengawal tekanan darah dan menyokong fungsi otot dan saraf yang sihat.

Pakar mengesyorkan agar anda mengikuti petua berikut untuk kehamilan yang selamat:
• Pakai pakaian kapas yang selesa dan longgar
• Minum banyak air untuk memastikan badan sentiasa terhidrasi
• Bersenam di bawah pengawasan pakar kecergasan
• Jangan dedahkan kepada cahaya matahari langsung
• Fokus pada makan makanan yang sihat sahaja
• Jaga kaki dan kaki dan perhatikan sebarang bengkak
• Dapatkan jumlah tidur yang cukup
• Elakkan tekanan
• Elakkan keluar rumah pada waktu panas

Dan sepanjang kehamilan, jika ada perubahan yang tidak normal diperhatikan atau wanita hamil mengalami sebarang masalah, dia harus segera berjumpa doktor yang merawat.

Ramalan untuk tahun 2023 mengikut jenis tenaga anda