Vitamin ini pastikan untuk mengambilnya setiap hari

Vitamin ini pastikan untuk mengambilnya setiap hari

Diet yang tidak mempunyai nilai pemakanan boleh menyebabkan kekurangan vitamin, yang boleh menyebabkan masalah seperti gusi berdarah, luka mulut, penglihatan malam yang lemah dan banyak lagi. Pengambilan vitamin boleh memberi tubuh kita rangsangan yang diperlukan untuk melakukan dan kekal sihat.

Eat This Not That meninjau Reda Al-Mardi, pakar diet dan jurulatih senaman profesional bertauliah, tentang vitamin terbaik yang perlu diambil untuk memastikan semua orang memilih suplemen yang betul, selepas berunding dengan doktor untuk orang yang menjalani apa-apa jenis rawatan.

Al-Mardi mengatakan bahawa kepentingan mengambil vitamin diringkaskan dalam perkara berikut:

• Menjaga kesihatan badan, kerana vitamin diperlukan untuk organ badan berfungsi dengan baik. Ia membantu mengekalkan kesihatan yang baik dan mencegah penyakit.

• Anti-penuaan, yang boleh menyebabkan banyak masalah, termasuk kedutan, uban dan daya ingatan yang lemah.

• Mengekalkan mood yang lebih baik, kerana vitamin boleh merawat atau mencegah kemurungan, kebimbangan, tekanan dan penyakit mental yang lain.

1- Vitamin A

Al Mardi menjelaskan, “Vitamin A ialah vitamin larut lemak yang berperanan dalam mengekalkan kesihatan penglihatan dan kulit. Ia juga perlu untuk pembentukan dan penyelenggaraan tulang yang betul. Ia juga membantu mencegah jangkitan dan mempercepatkan penyembuhan luka.”

Al-Mardi menasihatkan bahawa cara terbaik "untuk mendapatkan keperluan harian vitamin A adalah dengan memakan lobak merah, ubi keledek, bayam, kangkung, brokoli, cantaloupe, mangga, aprikot, pic, betik dan tomato," sambil menyatakan bahawa ia juga mungkin. untuk "mengambil suplemen jika seseorang tidak cukup makan makanan ini."

2- Vitamin B6

Almardi menjelaskan, “Vitamin B6 ialah vitamin larut air yang penting untuk fungsi saraf normal dan pengeluaran sel darah merah. Ia juga mengambil bahagian dalam pengeluaran protein dan replikasi DNA.

Vitamin B6 membantu badan menghasilkan serotonin, dopamin, norepinephrine, epinephrine dan neurotransmiter lain yang bertanggungjawab untuk mengawal mood. Serotonin dikenali untuk mengawal corak tidur, selera makan dan tahap tenaga, manakala dopamin dikaitkan dengan motivasi, keseronokan, dan tingkah laku mencari ganjaran.

Norepinephrine menyumbang kepada tindak balas tekanan, degupan jantung, tekanan darah, dan rangsangan, manakala epinefrin membantu melepaskan adrenalin dan boleh meningkatkan kewaspadaan.

3- Vitamin C

Almardi berkata, “Vitamin C juga merupakan vitamin larut air yang memainkan peranan dalam banyak proses metabolik. Ia membantu mengekalkan tisu penghubung dan tulang yang sihat, pembentukan kolagen dan menyokong sistem imun. Vitamin C diperlukan untuk penghasilan karnitin, bahan yang mengangkut asid lemak ke mitokondria di mana ia digunakan untuk penghasilan tenaga.

4- Vitamin D

Al-Mardi menambah, “Vitamin D ialah vitamin larut lemak yang membantu mengawal tahap kalsium, yang terutamanya untuk kesihatan tulang dan menghalang pengecutan otot. Badan secara semula jadi menghasilkan vitamin D daripada pendedahan kepada cahaya matahari, tetapi kerana ramai orang tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi kerana pilihan gaya hidup mereka, mereka boleh mengalami tahap vitamin D yang rendah dalam badan.

5- Vitamin E

Menurut Al-Mardi, "Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang boleh menyebabkan kerosakan sel jika peratusan mereka meningkat dalam badan. Apa yang dipanggil "tekanan oksidatif" berlaku. mengakibatkan kerosakan boleh membawa kepada kanser, penyakit jantung, diabetes, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson dan penyakit lain.”