7 petua untuk mencegah kanser

   1. Jauhi tembakau

Menggunakan apa-apa jenis tembakau meletakkan anda pada kursus perlanggaran dengan kanser. Merokok telah dikaitkan dengan pelbagai jenis kanser - termasuk kanser paru-paru, mulut, tekak, laring, pankreas, pundi kencing, serviks dan buah pinggang. Mengunyah tembakau telah dikaitkan dengan kanser rongga mulut dan pankreas. Walaupun anda tidak minum tembakau, pendedahan kepada asap rokok boleh meningkatkan risiko kanser paru-paru.

Mengelakkan tembakau - atau memutuskan untuk berhenti menggunakannya - adalah bahagian penting dalam pencegahan kanser. Jika anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, tanya doktor anda tentang produk berhenti merokok dan strategi lain untuk berhenti merokok.

2. Amalkan pemakanan yang sihat

Walaupun membuat pilihan yang sihat di kedai runcit dan pada waktu makan tidak dapat menjamin pencegahan kanser, ini mungkin mengurangkan risiko anda. Pertimbangkan garis panduan ini:

Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Asaskan diet anda pada buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan lain daripada sumber tumbuhan — seperti bijirin dan kekacang.

Elakkan obesiti. Makan lebih ringan dan lebih kurus dengan memilih lebih sedikit makanan berkalori tinggi, termasuk gula dan lemak bertapis daripada sumber haiwan.

Hadkan daging yang diproses. Laporan oleh Agensi Antarabangsa untuk Penyelidikan Kanser, agensi kanser Pertubuhan Kesihatan Sedunia, menyatakan bahawa makan daging yang diproses dalam kuantiti yang banyak boleh meningkatkan sedikit risiko jenis kanser tertentu.

Selain itu, wanita yang makan diet Mediterranean ditambah dengan minyak zaitun extra-virgin dan kacang campuran boleh mengurangkan risiko kanser payudara. Diet Mediterranean tertumpu kebanyakannya pada makanan tumbuhan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, dan kacang. Orang yang mengikuti diet Mediterranean memilih lemak yang sihat, seperti minyak zaitun, mentega dan ikan dan bukannya daging merah.

3. Kekalkan berat badan yang sihat

Mengekalkan berat badan yang sihat boleh mengurangkan risiko pelbagai jenis kanser, termasuk kanser payudara, prostat, paru-paru, kolon dan buah pinggang.

Aktiviti fizikal juga bergantung. Selain membantu anda mengawal berat badan, aktiviti fizikal dengan sendirinya boleh mengurangkan risiko kanser payudara dan kanser kolon.

Orang dewasa yang mengambil bahagian dalam apa-apa jumlah aktiviti fizikal mendapat beberapa manfaat kesihatan. Tetapi untuk faedah kesihatan yang besar, cuba lakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang bertenaga. Anda juga boleh melakukan gabungan aktiviti sederhana dan bertenaga. Sebagai matlamat umum, sertakan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal dalam rutin harian anda — dan jika anda boleh melakukan lebih banyak lagi, lebih baik.

   4. Lindungi diri anda daripada sinaran matahari

Kanser kulit adalah salah satu jenis kanser yang paling biasa - dan salah satu yang paling boleh dicegah. Cuba petua ini:

Elakkan matahari di tengah hari. Jauhi matahari antara 10 pagi dan 4 petang, apabila sinaran matahari paling kuat.

Tetap di bawah naungan. Apabila berada di luar rumah, kekal di bawah naungan sebanyak mungkin. Cermin mata hitam dan topi lebar juga membantu.

Tutup kawasan terdedah. Pakai pakaian rajutan yang longgar yang menutupi sebanyak mungkin kulit anda. Pilih warna terang atau gelap, yang memantulkan lebih banyak sinaran UV daripada pastel atau kapas.

Jangan kedekut pada pelindung matahari. Gunakan pelindung matahari spektrum luas dengan SPF sekurang-kurangnya 30, walaupun pada hari mendung. Sapukan pelindung matahari dengan banyak, kemudian sapukan semula setiap dua jam — atau lebih kerap jika anda berenang.

5. Dapatkan vaksin

Pencegahan kanser termasuk perlindungan daripada beberapa jangkitan virus. Bercakap dengan doktor anda tentang vaksinasi terhadap:

Hepatitis B. Hepatitis B boleh meningkatkan risiko mendapat kanser hati. Vaksin hepatitis B disyorkan pada orang dewasa berisiko tinggi tertentu — seperti orang yang menghidap penyakit kelamin, orang yang menggunakan ubat intravena dan pekerja penjagaan kesihatan atau keselamatan awam yang mungkin terdedah kepada darah atau cecair badan yang dijangkiti.

Human papillomavirus (HPV). HPV ialah virus kelamin yang boleh membawa kepada kanser serviks dan lain-lain pada organ pembiakan serta karsinoma sel skuamosa pada kepala dan leher. Vaksin HPV disyorkan untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki berumur 11 dan 12 tahun. Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. baru-baru ini meluluskan penggunaan vaksin Gardasil 9 untuk lelaki dan wanita berumur 9 hingga 45 tahun.

6. Jangan berkongsi jarum

 Berkongsi jarum dengan orang yang menggunakan ubat intravena boleh menyebabkan jangkitan HIV, serta hepatitis B dan hepatitis C - yang boleh meningkatkan risiko kanser hati.

7. Dapatkan rawatan perubatan biasa

Pemeriksaan diri dan pemeriksaan yang kerap untuk pelbagai jenis kanser — seperti kanser kulit, kolon, serviks dan payudara — boleh meningkatkan peluang untuk mendapat kanser lebih awal, apabila rawatan berkemungkinan besar berjaya. Tanya doktor anda tentang jadual pemeriksaan kanser terbaik untuk anda.