Mengikut definisi, terdapat dua peringkat:
tingkatan satu: Ia adalah kelonggaran otot dinding perut akibat malas, kurang pergerakan, duduk lama dan usia lanjut.. Pada tahap ini, kelonggaran mungkin berkurangan dengan melakukan senaman perut, dan saiz rumen mungkin hilang secara maksimum. tahap semasa latihan.

Tahap kedua: Ia adalah pengumpulan lemak di kawasan pinggang, dan jenis lemak ini biasanya dikaitkan dengan lemak dalaman yang meningkatkan saiz rumen, dan jenis ini memerlukan senaman untuk seluruh badan dan pematuhan kepada program diet sihat yang sepadan dengan keperluan minimum kalori badan daripada meningkatkan kadar metabolisme dan membakar lemak dalam badan, termasuk gris rumen.

Tetapi kedua-dua tahap kelonggaran otot dinding perut dan pengumpulan lemak di kawasan pinggang mungkin bergabung.Kemudian, semua jenis latihan rintangan (berat) dan senaman kardio mesti digabungkan, di samping mematuhi program diet sihat yang sesuai dengan keadaan badan masing-masing.