Bagaimana untuk mengalahkan keletihan dan keletihan?

Bagaimana untuk mengalahkan keletihan dan keletihan sebelum mengalahkan anda, terdapat langkah-langkah asas yang membantu anda untuk aktif dan sentiasa berwaspada dan dengan itu mengalahkan keletihan dan keletihan, sepuluh langkah dari Ana Salwa kepada kehidupan yang penuh tenaga dan kerja.

Tidur yang baik

Mencapai tidur yang berkualiti, menurut Sleep.org, memerlukan tidur sekurang-kurangnya 8 jam untuk orang dewasa, tidak bangun lebih daripada sekali pada waktu malam, dan kemudian tidur semula dalam masa 20 minit.

NSF mengesyorkan mengehadkan tidur siang dan mengelakkan perangsang dan makanan berat sebelum tidur.

2- Mengekalkan pergerakan dan aktiviti

Ramai orang mendengar banyak amaran tentang bahaya gaya hidup, tetapi ada yang mungkin tidak menyedari bahawa, sebagai contoh, duduk untuk jangka masa yang lama adalah perlu, kerana ia membawa kepada kehilangan jisim otot dan fleksibiliti.

Sebagai contoh, kehilangan ini boleh melemahkan jantung, menjadikan aktiviti sederhana kelihatan tertekan.

3- Kesederhanaan dalam bersenam

Senaman yang berlebihan membawa kepada keletihan dan keletihan.

Ada yang lupa bahawa kesederhanaan dalam senaman adalah kunci untuk mencapai faedah terbaik.

Menurut cadangan Universiti Johns Hopkins: "Matlamat senaman adalah untuk memastikan seseorang itu bertenaga dan ceria daripada terlalu letih dan letih."

4- Seimbangkan pemakanan

Tidak dinafikan bahan bakar untuk badan adalah makanan. Makan diet yang tidak baik boleh menyebabkan anda berasa letih dan tidak sihat, dan makan banyak makanan ringan adalah penyumbang jelas kepada kelesuan dan kekurangan tenaga.

Kadangkala diet kekurangan nutrien tertentu, seperti vitamin D, dan orang sering tidak segera mengaitkan titik tersebut dengan keletihan.

Dan badan mungkin tidak mendapat cukup kalori untuk menggerakkan badan dengan cergas dan aktiviti. Atau mungkin seseorang makan lebih daripada keperluan tubuhnya dalam satu hidangan, menyebabkan peningkatan gula dalam darah.

Penyelesaiannya adalah dengan mengutamakan pemakanan yang sihat dan seimbang.

5- Minum air

Penghidratan badan yang mencukupi adalah penting untuk berasa bertenaga dan fokus. Tetapi tiada cecair boleh mencapai hasil ini, kecuali air semula jadi konvensional.

Sebaliknya, pengambilan minuman ringan manis membawa kepada peningkatan gula dalam darah, yang menyebabkan keletihan, menurut kajian yang disediakan oleh penyelidik di Universiti Harvard.

Kajian ini juga menunjukkan bahawa dehidrasi boleh menyebabkan rasa letih juga, serta minum banyak minuman berkafein, terutamanya ketika menjelang tidur.

6- Semakan ubat-ubatan dan status kesihatan

Adalah penting untuk berbincang dengan doktor sebarang kes keletihan, bagi mereka yang mengambil rejimen rawatan tertentu atau antihistamin, sebagai contoh, kerana mereka mungkin menjadi punca rasa mengantuk.

Keletihan juga boleh menjadi kesan sampingan daripada banyak ubat yang dijual bebas, menurut nasihat dari Mayo Clinic.

Di samping itu, masalah kesihatan tertentu, seperti anemia, fibromyalgia, hipotiroidisme dan apnea tidur obstruktif, boleh menyebabkan keletihan.

Oleh itu, adalah disyorkan agar anda berjumpa doktor untuk menolak mana-mana punca asas ini.

7- Komunikasi sosial yang positif

Tidak dinafikan bahawa kesendirian, walaupun seseorang itu adalah seorang introvert secara semula jadi, mengalirkan tenaga dan kecergasan.

Penyelidik Harvard menunjukkan dalam konteks ini bahawa "pengasingan, iaitu, tidak melihat orang lain secara kerap, dikaitkan dengan kemurungan, dan kemurungan dikaitkan dengan keletihan."

8. Elakkan tekanan

Tekanan, sebagai tambahan kepada kebimbangan, kemurungan, kesedihan dan gangguan emosi lain, dengan cepat boleh mengalirkan tenaga.

Dalam konteks ini, Sekolah Perubatan Harvard mengesahkan bahawa tekanan kronik meningkatkan tahap rembesan kortisol, yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal, dan tahap kortisol yang tinggi, seterusnya, meningkatkan keradangan dalam badan dan mengurangkan pengeluaran tenaga.

9. Kurang susulan berita

Salah satu punca utama tekanan ialah perkhidmatan berita.

Menurut laman web perubatan Mayo Clinic, laporan dan surat berita dilimpahi dengan sejumlah besar tragedi, yang boleh memesongkan pandangan melankolik seseorang tentang dunia, dan dengan itu meningkatkan kemurungan dan perasaan keletihannya.

10- Penjagaan diri

Selalunya, orang terperangkap dalam lingkaran ganas kehidupan harian, lupa untuk menjaga diri mereka sendiri. Tetapi pemikiran seperti ini, hanya tertumpu pada senarai tugasan dan janji temu, boleh membawa kepada keletihan yang berulang. Oleh itu, anda harus menikmati lebih banyak perkara yang mudah, seperti mendengar lagu atau bertemu seseorang.