Bagaimana untuk menghilangkan perasaan tertekan dan tegang?

Ryan Sheikh Mohammed2019-06-17Kemas kini terakhir: 2019-06-17

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan tertekan dan tegang?

Memandangkan pengumpulan kehidupan dan kesukaran dan masalah yang dihadapi seseorang yang menyebabkan kebimbangan dan ketegangan, seseorang itu perlu mengamalkan beberapa latihan yang akan memberikan keadaan tenang yang diwakili dalam keselesaan psikologi dan keselesaan fizikal, di samping mengajar anda bagaimana untuk menghadapi kesusahan dan masalah hidup dengan tabah.Amalkan latihan ini setiap hari untuk tempoh antara 10-20 minit menghilangkan perasaan tekanan:

bernafas panjang

Ia adalah salah satu bentuk relaksasi yang paling mudah, dan latihan ini berdasarkan cara bernafas dengan cara yang baik dan betul, dan kelebihan latihan ini adalah kemungkinan untuk mengamalkannya pada bila-bila masa dan di pelbagai tempat, dan keupayaannya yang cepat. untuk memberi anda rasa kurang ketegangan sekiranya kehadirannya. Mekanisme pernafasan dalam adalah untuk bernafas dalam-dalam dari perut supaya sebelah tangan diletakkan di atas perut dan sebelah lagi di dada, mengikuti penyedutan oksigen melalui proses penyedutan dan hembusan, menjaga sambil menarik udara untuk menariknya. perlahan-lahan dan dalam dari perut, dengan menyatakan bahawa tangan yang diletakkan di atas perut naik dan turun semasa masuk dan keluar.

kelonggaran otot progresif

Latihan ini adalah salah satu latihan relaksasi terbaik, ia berfungsi untuk melegakan ketegangan, kebimbangan dan tekanan psikologi, dan mekanismenya adalah untuk memberi tumpuan pada kaki kanan dan mengetatkan ototnya dan mengira hingga sepuluh, dan kemudian berehat sambil memberi perhatian kepada deria anda. daripadanya selepas menyelesaikan kelonggarannya, kemudian bergerak ke kaki kiri dengan cara yang sama. Anda perlu menggunakan latihan ini kepada semua kumpulan otot dalam badan mengikut urutan berikut: kaki kanan, kiri, kaki kanan, kiri, paha kanan, kiri, punggung, perut, dada, belakang, lengan kanan dan tangan, kiri, leher dan bahu, muka.

Meditasi

Salah satu latihan terbaik dan paling mudah, ia berfungsi untuk menghilangkan keletihan dan ketegangan, ia memerlukan tempat yang dicirikan oleh tenang, terutama taman, kerana ia mengandungi aroma yang indah yang membantu meditasi. Ia juga mungkin untuk berlatih meditasi dalam kedudukan duduk, berdiri atau berjalan. Sebagai contoh, anda boleh duduk dengan mata anda tertumpu pada landskap supaya ia adalah titik yang anda pilih sebagai tumpuan anda.

imaginasi

Dengan membayangkan diri anda semasa anda duduk di tempat yang menjadi sumber kebebasan dan keselesaan untuk anda dan dicintai di hati anda sebagai laut, penyair melalui imaginasi anda seolah-olah anda sedang berdiri di tepi pantai atau tempat yang anda cintai. Di mana seseorang boleh, melalui imaginasi, mengingat kembali gambar-gambar peristiwa gembira yang dia lalui, atau membayangkan daripada mereka apa yang belum berlaku, dan dia juga akan dapat menghidupkan peristiwa gembira dalam fikirannya melalui imaginasinya seolah-olah ia sedang berlaku. sepenuhnya dalam realitinya.

Topik lain:

Lima senaman untuk membuka laluan tenaga dalam badan anda

XNUMX Ubat Kebimbangan Terbaik

Bagaimana anda menghadapi personaliti yang kurang ajar?

Makanan yang menyebabkan perasaan bersalah, kebimbangan dan kemurungan, jauhi daripadanya

Bagaimanakah anda menangani personaliti yang paling teruk dengan bijak?

Apakah keburukan berfikir sebelum tidur?

Bagaimana anda menghalang diri anda daripada berfikir?

Ketahui cara yang betul untuk menggunakan Undang-undang Tarikan

Yoga dan kepentingannya dalam merawat tekanan dan kebimbangan

Bagaimana anda menghadapi suami yang gugup?

Apakah tanda-tanda burnout?