Bagaimanakah anda meningkatkan pengeluaran kolagen melalui makanan?

Bagaimanakah anda meningkatkan pengeluaran kolagen melalui makanan?

Keupayaan badan untuk menghasilkan kolagen berkurangan dengan usia, dan kulit kehilangan 1% tenaga di kawasan ini setiap tahun bermula pada usia 30 tahun dan kadang-kadang sebelum itu, tetapi kekurangan ini boleh dikompensasikan dengan mengamalkan diet yang mengandungi makanan yang mempunyai keupayaan untuk meningkatkan pengeluaran Kolagen. Ketahui tentang yang paling menonjol di bawah.

Sup sup tulang

Sup tulang lembu kaya dengan kolagen, serta vitamin K dan A, serta zat besi, zink, dan selenium. Ia cukup untuk makan secawan kecil setiap hari untuk meningkatkan pengeluaran kolagen.

Anak lembu dan ayam

Daging jenis ini menggalakkan penghasilan kolagen dan merupakan sumber protein dan zat besi yang penting. Adalah disyorkan untuk mengambil 500 gram setiap minggu, dengan syarat bahawa jenis rendah lemak dipilih.

Salmon dan ikan dalam tin

Salmon dalam tin, tuna, makarel, dan sardin kaya dengan protein, omega-3, asid lemak, dan kalsium. Adalah disyorkan untuk mengambilnya dua kali seminggu.

Gelatin lembu

Gelatin ini mengandungi 90% kolagen, tetapi ia tidak boleh dimakan secara langsung, sebaliknya ia mesti ditambah kepada resipi untuk gula-gula atau gula-gula yang disediakan di rumah. Adalah disyorkan untuk mengambil jenis gula-gula ini secara sederhana kerana ia biasanya kaya dengan gula.

telur

Kuning telur mengandungi kolagen, manakala telur penuh kaya dengan protein dan sumber penting vitamin A, B, D, dan E, selain mineral seperti fosforus, selenium, dan zink. Adalah disyorkan untuk makan satu atau dua telur setiap hari.

kekacang

Ia adalah sumber penting protein sayuran dan juga kaya dengan serat, vitamin B, zink dan zat besi. Adalah disyorkan untuk memakannya sekurang-kurangnya dua kali seminggu atau setiap hari jika anda mengikuti diet vegetarian.

Produk tenusu

Ia kaya dengan asid amino yang menggalakkan penghasilan kolagen. Ia juga kaya dengan protein dan kalsium. Anda boleh makan dua hidangan setiap hari.

kacang

Badam, pistachio, hazelnut, dan walnut adalah sumber penting protein, serat, omega-3, dan asid lemak yang bermanfaat. Ia memainkan peranan dalam menggalakkan penghasilan kolagen. Adalah disyorkan untuk makan segenggam kecil setiap hari.

kiwi

Ia adalah salah satu jenis buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, yang diperlukan untuk penghasilan kolagen. Adalah disyorkan untuk mengambil satu pil setiap hari sepanjang musim.

buah merah

Ia kaya dengan likopena dan antioksidan yang melawan pengoksidaan kulit dan juga menghalang kehilangan kolagen. Ia juga dianggap sebagai sumber penting vitamin C. Adalah disyorkan untuk memakannya setiap hari semasa musimnya.

lobak merah

Ia kaya dengan karotenoid, yang membantu melindungi kolagen sedia ada. Lobak merah biasanya boleh didapati sepanjang tahun, jadi disyorkan untuk mengambilnya dengan kerap sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.

pasli

Daun hijaunya mengandungi peratusan vitamin C yang lebih besar daripada oren. Ia juga kaya dengan vitamin dan mineral lain seperti sulfur. Adalah disyorkan untuk memakannya segar dan menambahnya ke dalam hidangan harian.

Bawang Putih

Bawang putih menguatkan pertahanan imun badan dan memudahkan penghadaman. Ia mengandungi peratusan sulfur, yang menyumbang kepada meningkatkan pengeluaran kolagen. Adalah disyorkan untuk menambahnya ke dalam hidangan harian.

brokoli

Brokoli mengandungi vitamin C dan sulfur pada masa yang sama, yang menerangkan kesannya terhadap menggalakkan pengeluaran kolagen. Adalah disyorkan untuk memakannya segar semasa musim atau beku semasa musim yang tinggal.

Horoskop cinta Capricorn untuk tahun 2024