Bangun awal menghalang kemurungan

Bangun awal menghalang kemurungan

Tetapkan semula penggera anda. Bangun hanya sejam lebih awal daripada biasa boleh mengurangkan risiko kemurungan anda sebanyak 23%, menurut kajian yang dijalankan di University of Colorado Boulder, Institut Broad di MIT dan Harvard.

Menurut kajian, setiap jam lebih awal daripada waktu biasa untuk bangun adalah lebih baik.

Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa terdapat kaitan antara kronologi, atau keutamaan fisiologi seseorang untuk pagi atau malam, dan mood. Di mana kajian membuktikan mereka yang tidur malam dua kali lebih berkemungkinan mengalami kemurungan berbanding mereka yang bangun awal.

Terdapat beberapa penjelasan yang munasabah untuk persatuan ini antara corak temporal dan mood, kata Celine Vetter, pengarang kajian dan penolong profesor fisiologi integratif di University of Colorado, Boulder, CNBC melaporkan.

Orang pagi cenderung untuk "menjadi lebih baik dengan jadual kerja dan rehat biasa", kata Vetter, manakala pemasa malam mungkin mengalami kesukaran untuk menyesuaikan diri.

Beliau menambah bahawa secara fisiologi, orang yang bangun awal juga terdedah kepada cahaya yang lebih dan lebih awal, yang boleh menjejaskan kesihatan mereka.

Corak kronologi anda adalah genetik, jelas Vetter, tetapi terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk "menggodam" jam badan anda untuk bangun awal.

"Cahaya adalah salah satu faktor utama yang perlu diperhatikan, jadi cuba jadikan hari anda cerah (cari masa di luar, contohnya, terutamanya pada waktu pagi), dan gelapkan malam anda," kata Vetter. Ini juga bermakna kurang menggunakan peranti elektronik sebelum tidur.

Dan Vetter berkata bersenam lebih awal pada hari boleh membantu "meningkatkan" isyarat yang memberitahu badan anda sudah tiba masanya untuk bangun.

Akhir sekali, anda harus mengelakkan makan snek lewat malam, kerana ia menjejaskan penghadaman anda dan seterusnya tidur anda.

Dia menekankan bahawa tidak ada masa yang "sempurna" untuk tidur atau bangun. "Tidak mungkin terdapat tempoh tidur tertentu yang terbaik untuk semua orang, ia mungkin julat tertentu," katanya. Tetapi tempoh tidur yang optimum untuk orang dewasa adalah antara 7 dan 9 jam setiap malam.

Topik lain: 

Bagaimana anda berurusan dengan seseorang yang bijak mengabaikan anda?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها