Perut anda dikaitkan dengan mood anda, bagaimana anda boleh memperbaikinya?

Perut anda dikaitkan dengan mood anda, bagaimana anda boleh memperbaikinya?

Sesetengah orang keliru tentang apa yang perlu dimakan dalam hidangan utama, yang merupakan hidangan terpenting pada hari itu, dan yang boleh membuatkan seseorang berasa bertenaga dan bertenaga mental, atau lembap dan mudah marah atau mudah marah.

Laman web The Mind Your Body Green meninjau beberapa pakar pemakanan untuk cadangan ramuan untuk hidangan utama yang boleh menyokong mood yang seimbang dan cerah dalam menghadapi tekanan harian dan mencergaskan:

1. Salmon Bijirin Penuh
Profesor Ashley Jordan Ferreira berkata salad ruji penambah otak dan mood kegemarannya mengandungi omega-3, dengan ramuan termasuk salmon dan bijirin penuh serta sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien, khususnya kangkung, tomato kering dan lada (biasanya kuning- atau varieti berwarna kuning). oren atau merah), bersama buah-buahan segar seperti beri dan hirisan pic.

2. Salad Seimbang dan Makanan Tambahan
Editor Berita Kelestarian Emma Lowe berkata dia cenderung makan salad dengan sayur-sayuran, bijirin penuh dan sedikit protein tumbuhan. Lowe menjelaskan bahawa kandungan hidangan itu sedang disesuaikan dengan apa yang terdapat di pasaran ketika itu, tetapi kombinasi kegemarannya termasuk kangkung, beras perang, ubi keledek, brokoli dan kacang hitam dengan vinaigrette bawang putih.

3. Avokado dan telur
Pakar pemakanan Olivia Giacomo menjelaskan bahawa hidangan utama yang dia cadangkan ialah krim alpukat pada roti masam dengan telur hancur, dengan menyatakan bahawa lemak dalam alpukat bagus untuk kesihatan otak, manakala telur membekalkan protein dan masam membantu menyokong usus.

4. "Salad Lemak Sihat"
Tinjauan itu juga termasuk penulis kerohanian dan hubungan manusia terkenal Sarah Reagan, yang berkata dia mengesyorkan makan "salad lemak sihat", yang mengandungi arugula, alpukat, zaitun, salmon dalam tin, minyak zaitun dara tambahan, biji labu dan hati articok. Reagan melaporkan bahawa hidangan itu mempunyai banyak lemak tak tepu, serat, protein, dan antioksidan yang sihat, serta rasa yang lazat.

5. Salad Hijau Manis
Abby Moore, editor pengurusan Mind Your Body Green, mengesyorkan salad hijau manis. Jelasnya, ia disediakan dengan menghiris kubis, keledek panggang, badam, walnut atau gajus, epal dan keju kambing. Kubis, ubi keledek dan epal semuanya menyediakan sumber serat yang baik, memastikan anda berasa kenyang lebih lama dengan nutrien yang bermanfaat.

6. Salad tuna dengan keropok
Sementara Morgan Chamberlain, pakar pemakanan, berkata dia lebih suka makan tuna, yang kaya dengan omega-3, yang meningkatkan fungsi otak dan saluran darah, dan dia memastikan mencampurkan tuna dengan mayonis, minyak alpukat, sayur-sayuran yang ditapai (biasanya kimchi). , acar ubi bit atau kubis) dan rempah (garam, lada, paprika). dan/atau lada cayenne), menunjukkan bahawa hidangan boleh disokong dengan beberapa keropok.

7. Salad Yunani vegetarian
editor mbg Hanna Fry mengesyorkan hidangan yang kelihatan seperti salad Yunani tetapi sedikit berbeza, dengan bahan-bahan termasuk kubis cincang, tomato, feta sayuran, buah zaitun kalamata, bawang cincang, timun dan sayur-sayuran panggang. Anda boleh menambah ubi keledek, brokoli, ubi bit, lada, dan minyak zaitun yang kaya dengan antioksidan, jelas Fry.

Unsur Biasa

Walaupun terdapat pelbagai pilihan pada menu ini, kebanyakan makan tengah hari yang meningkatkan mood kegemaran kami berkongsi beberapa elemen—kaya dengan sayur-sayuran, yang dikatakan pakar psikiatri Profesor Elaine Fore bagus untuk kesihatan otak kerana vitamin, mineral dan antioksidannya.

Lebih banyak warna yang boleh ditambah pada hidangan, lebih baik. Pakar juga mengesyorkan mencampurkan sayur-sayuran segar dengan penggalak kesihatan otak seperti ikan yang kaya dengan nutrien, lemak sihat dan alpukat, sementara juga mengesyorkan mengelakkan gula halus dan karbohidrat yang boleh menjejaskan keseimbangan gula darah secara negatif.