Senaman untuk melegakan kebimbangan dan kemurungan

1- Duduk di tempat yang sunyi dengan pencahayaan yang malap

2- Tutup mata anda (dan jangan buka sehingga latihan ketujuh), kemudian tarik nafas dengan sangat dalam dan cuba tahan nafas anda selama 10 saat dan kemudian berehat. Ulangi latihan 5 atau 6 kali

3- Perlahan-lahan gerakkan semua otot badan anda dan kemudian relaks.Ulang 3 kali

4. Katakan kepada diri sendiri, "Bertenang, berehat, pergi."

5- Bayangkan diri anda sedang berbaring dan berehat.Rasakan jantung anda berdegup kencang.Bernafas dengan tenang.Jangan fikir apa-apa.Fikiran anda telah menjadi tenang dan badan anda relaks.Kekal dalam keadaan ini selama 30 saat.

6- Mula mengira dari 1 hingga 10 dan bayangkan otot anda berlumba dengan anda semasa anda menghampiri nombor 10

7- Mula mengira dari 1 hingga 30 dan beritahu diri anda, "Mata anda akan terbuka" apabila anda mencapai nombor 30