Tiga kelebihan berpuasa yang luar biasa yang anda tidak tahu

Ada yang takut dengan kesihatannya daripada berpuasa, menyangka puasa yang lama boleh menjejaskan tubuh dan kesihatan mereka, tetapi apa yang kita tidak tahu, puasa yang panjang ini meningkatkan imunisasi badan dan mendapat manfaat daripada seribu satu pintu, biarlah. kita hari ini mengemudi kelebihan berpuasa. satu demi satu.

Puasa membantu menurunkan tekanan darah dan mengawal selera makan
Jika anda ingin mengurangkan tekanan darah, mencegah diabetes, mengawal selera makan, dan keinginan untuk makan malam, anda boleh berpuasa selama 18 jam atau makan semua makanan anda sebelum 3 petang, pada hari-hari bukan Ramadan.
Menurut kajian baru, yang diterbitkan oleh akhbar British "Daily Mail", kelebihan unik memotong awal telah ditemui yang membantu lelaki yang berlebihan berat badan menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesihatan mereka secara umum.

Puasa mempercepatkan metabolisme dan membantu dalam penurunan berat badan

Kajian itu, yang dijalankan oleh Universiti Alabama di Birmingham, memulakan percubaan klinikal jenis puasa berselang-seli ini yang dikenali sebagai pemakanan awal manusia terhad masa (eTRF).
Matlamat pasukan penyelidik adalah untuk menentukan sebab diet berpuasa meningkatkan metabolisme dan kesihatan - sama ada itu kerana anda mengambil lebih sedikit kalori atau berhenti makan lebih awal. Keputusan ujian menunjukkan bahawa titik pantang makan adalah kunci ajaib untuk diet ini.
Menurut penyelidik utama Courtney Peterson, faedahnya mungkin bergantung pada diet berpuasa yang menormalkan irama sirkadian semula jadi manusia.
Tahap kortisol, hormon tekanan, pada orang yang sihat memuncak sekitar jam 5 pagi, yang, secara teori, memberi kita rangsangan tenaga untuk membangunkan kita. Kemudian paras ini turun ke paras paling rendah pada pukul tiga pagi keesokan harinya, sebelum naik semula untuk mencapai puncaknya selepas lima jam, iaitu pada pukul lapan pagi semula.
Sebaik-baiknya, titik itu akan dicapai, pada pukul lapan pagi, dengan pendedahan kepada cahaya matahari atau bunyi loceng penggera. Apabila itu berlaku, kelenjar adrenal dan otak akan mula mengepam keluar adrenalin.
Menjelang tengah hari, tahap kortisol mula menurun, manakala adrenalin (untuk tenaga) dan serotonin (faktor penstabilan mood) terus mengepam.
Sebab rasa lapar
Pada pertengahan hari, metabolisme meningkat dan suhu teras badan meningkat, menyebabkan kita lapar dan bersedia untuk dimakan.
Pada sebelah petang, paras kortisol mula menurun, metabolisme menjadi perlahan dan keletihan bermula. Secara beransur-ansur, serotonin bertukar menjadi melatonin, yang membawa kepada rasa mengantuk. Paras gula darah kita menurun, dan pada pukul 3 pagi, apabila kita berada di tengah-tengah tidur, paras kortisol mencapai paras paling rendah dalam tempoh 24 jam.

Puasa membantu pesakit kencing manis pulih
Dalam kajian ini, 8 lelaki yang menghidap diabetes menghabiskan 5 minggu dalam diet. eTRF, kemudian 5 yang lain didedahkan kepada rejimen makan "tradisional" Amerika.
Dalam diet berpuasa, sarapan dimakan antara 6.30 pagi dan 8.30 pagi setiap pagi, dan makan malam dimakan tidak lewat dari 6 petang, iaitu selepas 18 jam. Kemudian mereka berpuasa sepanjang hari, tempoh kira-kira XNUMX jam.

Dalam diet tradisional Amerika, yang lain makan makanan mereka dalam tempoh 12 jam.
Mereka mengambil makanan yang sama, dengan jumlah kalori, karbohidrat, protein, lemak dan nutrien yang sama, manakala penyelidik memantau semua penunjuk, analisis dan pengukuran dengan berhati-hati.

Hasilnya mengagumkan, kerana diet eTRF telah meningkatkan sensitiviti insulin dengan ketara. Dan ia melindungi mereka yang menggunakan rejimen ini daripada perubahan berbahaya dalam paras gula dalam darah.
Tekanan darah dan tahap tekanan oksidatif mereka juga menurun. Apa yang mengejutkan para peserta, selera makan malam mereka berkurangan dengan teruk.
puasa berselang
Secara khusus, penemuan ini menunjukkan bahawa makan lebih awal pada hari mungkin merupakan bentuk puasa berselang yang sangat bermanfaat.
Memandangkan keputusan yang menjanjikan ini, Peterson berkata lebih banyak kajian diperlukan tentang puasa berselang-seli dan masa makan untuk mengetahui cara ia mempengaruhi kesihatan dan untuk mengenal pasti corak yang boleh didapati kepada kebanyakan orang.