Tujuh perkara yang menjamin anda metabolisme yang berkualiti

Tujuh perkara yang menjamin anda metabolisme yang berkualiti

Terdapat banyak cara mudah dan berkesan untuk menyokong metabolisme anda, kebanyakannya melibatkan perubahan diet dan gaya hidup yang mudah, menurut Healthline.

Metabolisme ialah proses yang bertanggungjawab untuk menukar nutrien daripada makanan yang anda makan kepada tenaga, yang digunakan oleh badan untuk menjalankan fungsi pernafasan, pergerakan, penghadaman makanan, peredaran darah, dan membaiki tisu dan sel yang rosak.

Istilah "metabolisme" juga digunakan untuk menggambarkan kadar metabolisme basal, bilangan kalori yang dibakar oleh badan semasa rehat.

Semakin tinggi kadar metabolisme, semakin banyak kalori yang dibakar oleh badan semasa rehat. Banyak faktor boleh mempengaruhi metabolisme, termasuk umur, diet, komposisi badan, jantina, saiz badan, aktiviti fizikal, status kesihatan dan sebarang ubat yang diambil oleh seseorang.

Terdapat juga banyak strategi berasaskan bukti yang boleh membantu meningkatkan metabolisme, menyokong kesihatan keseluruhan, dan mengurangkan berat badan tambahan, seperti berikut:

1. Makan protein pada setiap hidangan

Makan makanan boleh meningkatkan metabolisme anda buat sementara waktu selama beberapa jam, yang dipanggil kesan termik makanan (TEF), yang terhasil daripada kalori tambahan yang diperlukan untuk mencerna, menyerap dan memproses nutrien dalam makanan. Makan protein membawa kepada tahap kesan terma yang lebih tinggi. Protein diet memerlukan 20-30% tenaga yang boleh digunakan untuk metabolisme, berbanding 5-10% untuk karbohidrat dan 0-3% untuk lemak.

2. Bersenam

Melakukan senaman secara tidak langsung boleh membantu mempercepatkan metabolisme anda. Dan apabila anda menambah beberapa senaman berintensiti tinggi, anda boleh meningkatkan metabolisme anda dan membantu membakar lemak.

3. Elakkan duduk dalam tempoh yang lama

Duduk untuk jangka masa yang lama boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan, sebahagiannya kerana tempoh duduk yang lama membakar lebih sedikit kalori dan boleh menyebabkan penambahan berat badan. Pakar menasihatkan cuba berdiri atau berjalan-jalan biasa.

4. Minum teh hijau

Teh hijau atau teh oolong membantu menukar sebahagian daripada lemak badan yang disimpan kepada asid lemak bebas, yang secara tidak langsung boleh meningkatkan pembakaran lemak apabila digabungkan dengan senaman. Pengambilan teh hijau juga menjejaskan mikrobiom usus, yang berpotensi menjejaskan cara tubuh memecahkan lemak.

5. Makan makanan yang pedas

Lada mengandungi capsaicin, sebatian yang boleh meningkatkan metabolisme. Jadi makan makanan pedas adalah bermanfaat dalam meningkatkan metabolisme, jika seseorang bertolak ansur memakannya.

6. Tidur lena

Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan ketara dalam kemungkinan obesiti. Ia juga telah terbukti mempengaruhi tahap pengeluaran badan ghrelin, hormon kelaparan, dan leptin, hormon yang mengawal rasa kenyang. Kesan negatif pada tahap hormon yang mengawal selera makan membawa kepada perubahan halus dalam cara badan memetabolismekan lemak, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan.

7. Kopi

Penyelidikan menunjukkan bahawa kafein boleh merangsang badan untuk melepaskan neurotransmiter seperti epinefrin, yang membantu mengawal cara badan memproses lemak.

Tetapi kesan ini boleh berbeza-beza berdasarkan beberapa faktor termasuk, sebagai contoh, kafein lebih berkesan dalam meningkatkan pembakaran lemak semasa bersenam pada individu dengan gaya hidup yang kurang aktif (sedentari) berbanding atlet terlatih, menurut hasil kajian saintifik.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023