Untuk mengubah hari anda menjadi lebih baik, ikuti petua ini

Untuk mengubah hari anda menjadi lebih baik, ikuti petua ini

Teori psikologi menyokong idea bahawa seseorang boleh mempunyai lebih banyak kawalan ke atas emosi mereka daripada yang mereka fikirkan. Terdapat juga strategi yang terbukti untuk membantu seseorang bangun dengan lebih gembira setiap hari, seperti berikut:

1. Bersyukur

Terdapat teknik berkuasa yang berakar umbi dalam kesedaran dan psikologi yang boleh mengubah mood pagi anda: hanya memulakan hari dengan detik kesyukuran. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menyatakan rasa terima kasih boleh membawa kepada tahap emosi positif yang lebih tinggi seperti kebahagiaan, keseronokan, dan juga cinta.

Sebagai contoh, apabila seseorang membuka mata pada waktu pagi, seseorang boleh menggantikan tergesa-gesa melalui senarai tugasan hari ini atau memikirkan masalah semalam dengan meluangkan sedikit masa untuk memikirkan sesuatu yang patut disyukuri. Ia boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti cahaya matahari hangat yang mengalir melalui tingkap atau baru memulakan hari kehidupan yang lain. Tindakan pengiktirafan kecil ini boleh mengubah minda anda dan menetapkan nada positif untuk hari itu. Kebahagiaan tidak berlaku dengan sendirinya; ia adalah tabiat yang dibangunkan.

2. Amalkan meditasi pagi

Meditasi adalah asas amalan kesedaran, dan untuk alasan yang baik. Mempraktikkan menenangkan fikiran dan berada pada masa ini boleh memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan keseluruhan. Dengan memasukkan hanya beberapa minit meditasi ke dalam rutin pagi anda, mood anda boleh dipertingkatkan secara mendadak dan anda boleh memulakan hari anda dengan bertenaga dan optimis.

Seperti yang dikatakan oleh Jon Kabat-Zinn, guru kesedaran yang terkenal, "Kewaspadaan adalah cara untuk mengesahkan diri kita dan pengalaman kita." Meditasi tidak perlu rumit. Hanya mencari tempat yang sunyi, menutup mata anda, kemudian memberi tumpuan kepada pernafasan anda selama lima minit boleh membuat perbezaan yang besar.

3. Terimalah hari ini seadanya

Menerapkan kebijaksanaan menerima dan melepaskan adalah tentang memahami bahawa hidup ini penuh dengan pasang surut, tetapi setiap hari adalah peluang baru. Mengaplikasikan kebijaksanaan ini pada waktu pagi boleh membantu seseorang bangun dengan lebih gembira. Daripada bangun dengan ketakutan atau kebimbangan tentang apa yang mungkin dibawa hari baru, seseorang boleh cuba bangun dengan penerimaan.

Dalam erti kata lain, untuk menerima bahawa akan ada cabaran, tetapi juga peluang untuk berkembang dan belajar. Anda boleh menerima bahawa perkara mungkin tidak berjalan seperti yang dirancang, tetapi tidak mengapa. Ini tidak bermakna orang itu pasif atau tunduk. Ia mengenai menghampiri hari dengan fikiran dan hati yang terbuka, bersedia untuk menerima apa sahaja yang mendatang.

4. Melibatkan diri dalam pergerakan mental

Pagi tidak boleh dikhaskan semata-mata untuk tergesa-gesa melakukan kerja rumah dan bersiap untuk bekerja. Ia sebenarnya boleh menjadi masa yang sesuai untuk melibatkan diri dalam pergerakan yang penuh perhatian. Kesedaran adalah mengenai kehadiran sepenuhnya pada masa ini, dan apakah cara yang lebih baik untuk melakukannya selain dengan menggerakkan badan anda? Ini boleh menjadi aliran yoga yang lembut, berjalan pantas di taman, atau juga beberapa latihan regangan mudah di rumah.

Perkara utama adalah memberi tumpuan kepada apa yang badan rasa semasa pergerakan - merasakan tindakan otot, degupan jantung dan aliran nafas - yang boleh meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan.

5. Hayati kemurahan hati

Salah satu cara yang paling memuaskan untuk memulakan hari adalah dengan menerima semangat kemurahan hati, yang khususnya tentang menawarkan lebih banyak kebaikan, pemahaman dan belas kasihan kepada orang lain. Memeluk kemurahan hati boleh membawa kepada transformasi peribadi yang mendalam dan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi.

Jika seseorang melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, mereka boleh terkejut dengan kesan positifnya terhadap mood mereka.

6. Nikmati hidangan pagi

Dalam dunia kita yang serba pantas, sarapan pagi malangnya menjadi tergesa-gesa bagi kebanyakan orang, yang makan sambil menyemak e-mel atau mengikuti berita, hampir tidak merasai apa yang mereka makan. Jika seseorang boleh meluangkan masa untuk menikmati hidangan pagi, ia membawa kepada peningkatan yang ketara dalam mood dan permulaan yang tenang untuk hari dengan sikap yang positif dan bertimbang rasa.

7. Memupuk minda yang positif

Kunci untuk bangun dengan lebih gembira setiap hari ada dalam fikiran. Fikiran mempunyai kesan yang kuat pada mood anda dan pandangan keseluruhan tentang kehidupan. Membangunkan minda yang positif apabila bangun tidur mungkin bermakna menggantikan fikiran pertama hari itu daripada yang negatif kepada yang positif. Daripada memikirkan semua tekanan yang menanti seseorang, seseorang boleh memberi tumpuan kepada peluang dan kemungkinan yang dibawa oleh hari baharu itu.

8. Memeluk kesunyian

Di zaman yang bising dan sibuk sekarang ini, kesunyian sering dielakkan. Pagi dipenuhi dengan berita, muzik, podcast atau pemikiran berterusan tentang hari yang akan datang. Memeluk kesunyian boleh membuat seseorang lebih bahagia, kerana ia mengajar mereka kesedaran penuh tentang nilai detik yang mereka hidup pada masa ini.

Pakar psikologi menasihatkan bahawa daripada terus mencapai telefon atau menghidupkan TV apabila bangun, seseorang boleh cuba duduk dalam diam selama beberapa minit. Diam memberi peluang untuk berhubung dengan diri dalaman, bermeditasi, dan hidup sederhana. Ia membantu untuk memulakan hari dari tempat yang tenang dan damai, bukannya tekanan dan tergesa-gesa.

Horoskop cinta Capricorn untuk tahun 2024