Tqum kmieni jipprevjeni d-dipressjoni

Tqum kmieni jipprevjeni d-dipressjoni

Irrisettja l-allarm tiegħek. Tqum siegħa biss qabel mis-soltu jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' dipressjoni bi 23%, skont studju li sar fl-Università ta 'Colorado Boulder, il-Broad Institute fil-MIT u Harvard.

Skont l-istudju, kull siegħa qabel il-ħin tas-soltu biex tqum huwa aħjar.

Riċerka preċedenti wriet li hemm rabta bejn il-kronoloġija, jew il-preferenza fiżjoloġika ta 'persuna għal filgħodu jew bil-lejl, u l-burdata. Fejn l-istudju wera li dawk li jorqdu bil-lejl huma darbtejn aktar probabbli li jbatu mid-dipressjoni meta mqabbla ma’ dawk li jqumu kmieni.

Hemm xi spjegazzjonijiet plawsibbli għal din l-assoċjazzjoni bejn il-mudell temporali u l-burdata, tgħid Celine Vetter, awtur ta 'studju u assistent professur tal-fiżjoloġija integrattiva fl-Università ta' Colorado, Boulder, irrapporta CNBC.

In-nies ta 'filgħodu għandhom it-tendenza li "jidħlu aħjar bi skedi ta' xogħol u mistrieħ tipiċi", qal Vetter, filwaqt li dawk li jaħdmu bil-lejl jista 'jkollhom diffiċli biex jaġġustaw.

Żiedet tgħid li fiżjoloġikament, nies li jqumu kmieni huma wkoll esposti għal aktar dawl u aktar kmieni, li jista’ jaffettwa s-saħħa tagħhom.

Il-mudell kronoloġiku tiegħek huwa ġenetiku, spjega Vetter, iżda hemm ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex "tack" l-arloġġ ta' ġismek biex tqum kmieni.

"Id-dawl huwa wieħed mill-fatturi ewlenin li għandek toqgħod attent għalihom, għalhekk ipprova agħmel il-ġranet tiegħek qawwi (fittxu l-ħin barra, per eżempju, speċjalment filgħodu), u jiskura l-iljieli tiegħek," qal Vetter. Dan ifisser ukoll inqas użu ta 'apparat elettroniku qabel torqod.

U Vetter jgħid li l-eżerċizzju aktar kmieni fil-ġurnata jista 'jgħin biex "jsaħħaħ" is-sinjali li jgħidu lil ġismek li wasal iż-żmien li tqum.

Fl-aħħarnett, għandek tevita li tiekol snacks tard bil-lejl, peress li jaffettwaw id-diġestjoni tiegħek u għalhekk l-irqad tiegħek.

Saħqet li m’hemmx ħin “perfett” biex torqod jew tqum. "Mhuwiex probabbli li hemm perjodu speċifiku ta 'rqad li huwa l-aħjar għal kulħadd, probabbilment hija ċerta firxa," qalet. Iżda l-aħjar tul ta 'rqad għall-adulti huwa bejn 7 u 9 sigħat kull lejl.

Suġġetti oħra: 

Kif tittratta ma’ xi ħadd li jinjorak b’mod intelliġenti?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها