Għasel.. is-sigriet tal-aġilità stramba

Dawn is-sinjali kollha jindikaw li l-ġisem, minflok ma jaħraq ix-xaħam u jsewwi l-muskoli, qed jipproduċi firxa ta 'ormoni tal-istress mhux mixtieqa waqt li torqod.

nutrizzjoni tal-moħħ

Moħħ bil-ġuħ jiddependi fuq ammont limitat ta 'glycogen, li huwa prodott mill-fwied. Il-fwied għandu kapaċità żgħira ta 'ħażna ta' 75 g biss ta 'glukosju u għandu jirrilaxxa 10 g/hr, li minnhom 6.5 g għall-moħħ (l-organu l-aktar li jitlob l-enerġija) u 3.5 g għall-kliewi u ċ-ċelluli ħomor tad-demm.

Filwaqt li l-parir komuni dwar irqad adegwat biex jiġu evitati problemi bħal żieda fil-piż, telf ta 'memorja, dgħjufija fiżika eċċ., in-numru ideali ta' sigħat huwa ta '7.5 sigħat b'riforniment tal-għasel ta' darba qabel torqod.

Dan huwa fil-biċċa l-kbira konsistenti mar-rapporti xjentifiċi ċċirkolati fil-midja fuq skala kbira, li jwissu kontra l-irqad għal perjodi twal, minħabba li jikkawża l-istess ħsara serja għas-saħħa li sseħħ bħala riżultat ta 'ċaħda ta' sigħat suffiċjenti ta 'rqad għal perjodi twal.

Jekk il-fwied ikun eżawrixxa l-istokk tiegħu ta 'fjuwil, jiġifieri l-ikel qabel torqod, dan jikkawża li l-moħħ jirrilaxxa l-ormoni tal-istress mill-glandoli adrenali, idgħajjef il-muskoli u l-għadam, u ma jaħraqx ix-xaħam waqt l-irqad. Barra minn hekk, iż-żieda fit-tul, ta 'kuljum tal-produzzjoni ta' ormoni tal-istress tista 'twassal għal ħafna mard tas-saħħa, bħall-obeżità, mard tal-qalb, osteoporożi, dijabete, sistema immuni dgħajfa, pressjoni għolja, depressjoni u problemi oħra tas-saħħa bl-uġigħ.

Ir-riċerka wriet li l-għasel huwa l-aktar ikel ideali, li jista 'jipprovdi l-provvista ta' fjuwil meħtieġa lill-fwied minħabba l-proporzjon ta '1:1 ta' fruttożju u glukożju. Il-fruttożju fl-għasel jiġi ttrasportat lejn il-fwied, ikkonvertit fi glukożju, u maħżun bħala glycogen għall-fwied. Il-fruttożju jistimula wkoll l-enzimi tal-glukożju fil-fwied biex jieħdu l-glukożju, u b'hekk ibaxxu l-indiċi gliċemiku tal-glukożju.

Aħraq ix-xaħam bl-għasel waqt li torqod

Ħafna ma jistgħux itejbu l-metaboliżmu tax-xaħam tal-ġisem (20%: 80%) matul il-lejl meta jmorru jorqdu bil-fwied imbattal. Għalhekk, l-ormoni tal-istress huma attivati ​​li jinibixxu l-metaboliżmu tal-glukożju, li min-naħa tiegħu jinibixxi l-metaboliżmu tax-xaħam.

L-aħbar tal-għaġeb hija li l-istress jista 'jiġi evitat faċilment billi jiekol l-għasel qabel torqod, peress li jipprovdi fjuwil adegwat lill-fwied matul il-lejl malajr. L-għasel jirrestawra b'mod intelliġenti l-imħażen tal-fwied b'mod selettiv mingħajr il-piż tad-diġestjoni u jifforma provvista stabbli ta 'glycogen tal-fwied, li l-moħħ jeħtieġ għal 8 sigħat tal-lejl malajr meta torqod.

2 imgħaref ugwali għal workout fil-ġinnasju

Persuna fiżikament sedentarja teħtieġ 2400 kaloriji kuljum, rata metabolika stmata ta 'madwar 100 kaloriji/siegħa, u konsum matul il-lejl ta' 8 sigħat ta 'rqad huwa ta' 800 kaloriji. U jekk ir-rata metabolika hija ta '20% glukosju u 80% xaħam, allura matul il-lejl mgħaġġel, tilħaq 160 kaloriji mill-glukosju (fil-moħħ u ċelluli ħomor tad-demm, l-aktar fil-moħħ) u 640 kaloriji fix-xaħam (xaħam tal-ġisem).

L-esperimenti wrew li jekk persuna tagħmel eżerċizzju fil-ġinnasju u tikkonsma 1000 kalorija, il-proporzjon huwa 20% xaħam u 80% glukosju, jiġifieri 200 kaloriji mix-xaħam u 800 kaloriji mill-glukosju. Fl-eżerċizzju fiżiku, ix-xaħam jinħaraq kemm mix-xaħam tal-muskoli (trigliċeridi) kif ukoll mix-xaħam tal-ġisem (tessut xaħmi) fl-istess ammont. Allura x-xaħam tal-ġisem ikkunsmat waqt l-eżerċizzju huwa biss 100 kalorija, li huwa madwar 11-il gramma.

B'1-2 imgħaref ta 'għasel qabel l-irqad, imsejħa d-dieta ta' l-irqad ta 'l-għasel, il-metaboliżmu tax-xaħam tal-ġisem jista' jitjieb b'20%: 80% matul il-lejl b'mhux aktar minn 8 sigħat ta 'rqad.