Ħames tipi ta 'frott huma kkunsidrati b'ħafna proteini

Ħames tipi ta 'frott huma kkunsidrati b'ħafna proteini

Il-proteina hija integrali għat-tkabbir u t-tiswija tat-tessuti, u hija wkoll involuta fil-funzjonijiet immuni, tal-muskoli u tat-tagħqid tad-demm, u jekk persuna qed tfittex li titlef il-piż, pjan ta 'ikel b'ħafna proteini jista' jgħin biex jintlaħaq l-għan.

Skont Eating Well, għażliet ovvji b'ħafna proteini jinkludu proteini tal-annimali bħal laħam aħmar, tjur, u ħut, iżda hemm ikel ieħor tal-pjanti, bħal xi frott, li fih livelli xierqa ta 'proteina flimkien ma' numru kbir ta 'nutrijenti oħra bħal bħala fibra, antiossidanti, u nutrijenti L-impjant huwa reżistenti għall-mard, li jagħmilha żieda kbira għad-dieta ta 'kuljum.

Il-konsum ta’ aktar frott jista’ jgħinek tnaqqas ir-riskju ta’ ħafna mard, filwaqt li toffri wkoll benefiċċji għall-kontroll tal-piż u tippromwovi tixjiħ b’saħħtu.

Għalkemm ma fihx persentaġġ kbir ħafna ta 'proteina meta mqabbla ma' tiġieġ u sorsi oħra ta 'annimali, skond l-espert tan-nutrizzjoni Nicole Rodriguez, inkluż fil-konsum ta' kuljum, speċjalment tipi li fihom persentaġġ għoli, huwa ta 'benefiċċju.

Hawn huma t-tipi ta 'frott b'kontenut għoli ta' proteini:

1. Gwava

Tazza gwava fiha 4.2 grammi ta 'proteina, flimkien ma' 9 grammi ta 'fibra, jew madwar terz tal-ħtieġa ta' kuljum.

2. Ġakketta

Jackfruit, magħruf ukoll bħala jackfruit jew jackfruit, huwa frott tropikali mill-Asja, l-Afrika, u xi reġjuni tal-Amerika t'Isfel Huwa minjiera tad-deheb ta 'nutrijenti l-aktar komuni fl-Istati Uniti.

Minbarra 2.6 grammi ta 'proteina għal kull porzjon ta' 2 tazza ta 'jackfruit, fih ukoll XNUMX grammi ta' fibra u huwa sors tajjeb ta 'potassju.

3. Lampun

Berries huma żieda delizzjuża għal dieta b'ħafna fibra, iżda t-tut b'mod partikolari fihom aktar proteina minn berries oħra. Għal tqabbil, tazza ta 'blueberries fiha madwar gramma 1 ta' proteina, filwaqt li tazza ta 'tut fiha kważi d-doppju ta' dak l-ammont. Filwaqt li l-berries kollha jipprovdu l-fitonutrijenti tagħhom stess minħabba l-pigmenti mlewna fil-laħam tagħhom, it-tut fihom anthocyanins, li jistgħu jgħinu biex jipproteġu l-qalb u l-moħħ.

4. Avokado

Nofs avokado fih 1.5 grammi ta’ proteina. Il-kontenut tal-frott tal-avokado jinkludi wkoll fibra f'5 grammi għal kull nofs frott, minbarra xaħmijiet b'saħħithom.

5. Rummien

Nofs tazza ta 'żerriegħa tar-rummien tipprovdi madwar 1.5 gramma ta' proteina. Iż-żerriegħa tar-Rummien jipprovdu wkoll 3.5 grammi ta 'fibra, u huma wkoll sinjuri f'antiossidanti msejħa anthocyanins.

L-oroskopju tal-imħabba tal-Pisces għas-sena 2024