Il-mod kif l-ikel jikkawża l-obeżità aktar mill-ikel innifsu

Il-mod kif l-ikel jikkawża l-obeżità aktar mill-ikel innifsu

Jekk għandek piż żejjed, mhux biss jistgħu jkunu għażliet ħżiena tal-ikel, iżda l-mod kif tiekol jista 'jkun ukoll fattur.

Skont dak li ġie ppubblikat minn "SciTechDaily", wieħed jista 'jagħżel il-kontenut tad-dieta tiegħu bil-għaqal, u għandu wkoll jitgħallem kif jiekol b'mod li jżid il-benefiċċji tax-xaba', għax hemm ħames drawwiet terribbli li jistgħu jeqirdu l-aħjar piż. pjanijiet ta’ telf, kif ġej:

1. Ikseb fast food

Li tiekol fast food bil-għaġla twassal għal żieda fil-piż maż-żmien, peress li huwa rari li jkun fihom għażliet tajbin għas-saħħa. Il-problema li tiekol fast food hija li fih ammonti kbar ta 'xaħam u zokkor, li jikkawżaw l-obeżità u problemi oħra tas-saħħa bħad-dijabete u mard tal-qalb.

Tiekol fuq il-go iżid ukoll ir-rilaxx ta 'cortisol, l-ormon tal-istress, li jippromwovi żieda fil-piż f'żoni mhux mixtieqa bħall-qadd u ż-żaqq. Wieħed irid jonqos u jduq l-ikel tiegħu u japprezza l-proprjetajiet sensorji tiegħu, sabiex igawdi l-ikla tiegħu.

2. Tiekol quddiem skrins

Persuna tista’ ssir obeża billi tiekol waqt li tara l-programm tat-TV favorit tagħha jew taħdem fuq il-kompjuter.

3. Dixxijiet iffullar

Ir-riċerka turi li d-daqs tal-platt jew skutella li wieħed jiekol barra d-dar jista’ jaffettwa kemm jiekol. Jekk jiekol ikel fuq platti u utensili akbar, l-ikel jidher iżgħar fuq il-platt, u l-persuna tħoss li kielet kwantitajiet żgħar, u b'kuntrast jekk l-ikla tkun fuq platt żgħir, tidher akbar, u għalhekk tagħti sensazzjoni ta’ sodisfazzjon u ħeffa tax-xaba’.

L-esperti jirrakkomandaw ukoll li tagħżel kuluri ċari għall-platti minħabba li l-aħmar, l-oranġjo u l-isfar huma jleqqu u jistimulaw l-aptit, filwaqt li lwien siekta ta 'blu, aħdar jew kannella huma inqas probabbli li jistimulaw l-aptit u jġiegħlek tiekol aktar.

4. Tiekol barra ma 'oħrajn

Ir-riżultati tar-riċerka jindikaw li n-nies jikkunsmaw aktar kaloriji waqt li jieklu ma’ ħaddieħor milli jieklu waħedhom, minħabba li l-konversazzjonijiet qed jfixkluh u tingħata inqas attenzjoni lill-ikel u kemm ittiekel.

Huwa wkoll aktar probabbli, f'okkażjonijiet soċjali, li persuna tiġġustifika ruħha titlob għal deżerta jew xarba b'ħafna kaloriji. Persuna tista 'tħoss li huwa soċjalment mistenni jew aċċettabbli li tikkonsma aktar kaloriji fir-ristoranti milli fid-dar. Naturalment, huwa possibbli li toħroġ għal ikla jew pranzu mal-familja jew ħbieb, iżda l-persuna għandha tagħti attenzjoni għall-kontenut u l-kwantitajiet tal-ikla tagħha.

5. Tiekol biex ittaffi l-istress

Meta wieħed ikun enfasizzat, kull ma jixxenqilhom huwa ikel ta 'kumdità, bħal skutella kbira ta' ġelat jew platt kbir ta 'Fries. Iżda l-esperti jindikaw li s-sentimenti ma jitjiebux meta tiekol b'dan il-mod jew għal dawn ir-raġunijiet, u persuna tista 'toħroġ piż żejjed. Tiekol ikel b'ħafna kaloriji meta persuna tkun stressata jista 'jżid il-livell taz-zokkor fid-demm, li jwassal għal żieda fil-produzzjoni ta' l-insulina u jgħid lill-ġisem biex jaħżen ix-xaħam aktar milli jaħraq.

Għajnuniet Importanti

Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinu biex jitneħħew id-drawwiet ħżiena tal-multitasking waqt li tiekol:
1) Meta tiekol, għandek toqgħod fuq mejda li titqiegħed fi spazju 'l bogħod minn attivitajiet oħra bħal tara t-TV jew taħdem fuq il-kompjuter.

2) Itfi l-apparat elettroniku qabel toqgħod bilqiegħda tiekol. Evita li tiċċekkja l-email, taqra tweets, jew tara vidjows waqt li tiekol.
3) Ikkunsidra li tiekol gdim żgħar u tomgħod bil-mod, li tħalli lill-moħħ biżżejjed ħin biex tagħraf li l-istadju tax-xaba 'tlaħaq f'waqtu.
4) Kun żgur li titlob għal għażliet tajbin għas-saħħa meta tmur tiekol barra d-dar mal-familja jew ħbieb.
5) Irrealizza li l-ikel ma jnaqqasx l-istress u li għażliet ħżiena għas-saħħa bħall-ġelat jew il-patata Franċiża indirettament iżidu l-istress minħabba rimors wara aktar żieda fil-piż.