Xi ommijiet jista 'jkollhom it-tfal u jsibu l-ġurnata tagħhom hija mimlija bir-rutina tal-familja tas-soltu, inkluż li jħallu t-tfal l-iskola, jieħdu ħsieb ħafna xogħolijiet, jieħdu lit-tfal il-ġinnasju għall-eżerċizzju u lura biex jagħmlu l-pranzu qabel imorru jorqdu. , jew jista 'jkollhom ġurnata impenjattiva bi xogħolijiet , bħal ġurnata iebsa fl-uffiċċju jew imexxu n-negozju tagħhom stess, jew forsi l-ġurnata tagħhom hija taħlita ta' dawn iż-żewġ xenarji (jew l-ebda wieħed minn dawn ta 'hawn fuq). Ma jimpurtax x’qed tagħmel mara fl-erbgħin sena, huwa importanti li moħħha jkun jista’ jlaħħaq.

saħħa tal-moħħ

Kif jinnota l-ġurnalist tal-MBG u editur tas-saħħa Morgan Chamberlain fl-artiklu tagħha, mara jista’ ma jkollhiex enerġija daqs kemm kellha fl-għoxrin u t-tletinijiet tagħha, għalhekk huwa vitali li trawwem moħħha biex tappoġġja l-kapaċità tagħha li tagħti attenzjoni, tiftakar memorji, u titgħallem u tipproċessa informazzjoni ġdida hija vitali. .

B’mod ġenerali, l-età ta’ XNUMX sena hija meta moħħhom jibda jħoss l-impatt tal-għażliet tal-istil tal-ħajja li jkunu għamlu tul ħajjithom. Jekk għadhom ma stabbilixxewx drawwiet bażiċi tajbin għas-saħħa (eż., jagħmlu eżerċizzju regolari, jieklu dieta bilanċjata, jimmaniġġjaw l-istress ta’ kuljum), jistgħu jħossuhom aktar impattati dwar moħħhom u ġisimhom matul dan l-istadju tal-ħajja.

bidla ormonali

Għan-nisa, dan l-istadju tal-ħajja jista 'jkun partikolarment ta' sfida mentalment u emozzjonalment bħala riżultat ta 'ormoni li jinbidlu, li jista' jkollu impatt profond fuq il-prestazzjoni konjittiva u s-saħħa ġenerali tal-moħħ.

Ħafna nisa jesperjenzaw ċpar ormonali tal-moħħ, jiġifieri, ħsibijiet ta 'ċpar, nisi u diffikultà biex jikkonċentraw, minħabba livelli baxxi ta' estroġenu u proġesteron li jirriżultaw fil-menopawsa. Dan il-fenomenu jista 'jkun pjuttost frustranti, peress li jaffettwa l-prestazzjoni konjittiva b'mod li jista' jitkejjel.

Ittejjeb l-abbiltajiet konjittivi

Skont in-newroloġi l-Professur Dean u Aisha Shirzai, l-iktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel fl-XNUMX sena biex issaħħaħ il-lonġevità tal-moħħ u trawwem il-funzjoni konjittiva hija li ssaħħaħ il-ħiliet tal-funzjoni eżekuttiva, jiġifieri l-ipproċessar, is-soluzzjoni tal-problemi u l-flessibilità konjittiva.
Dan mhux biss ifisser li tilgħab logħob kumpless, bħal tisliba, jigsaw puzzles, logħob tal-karti u ċess, iżda wkoll involviment f'attivitajiet li jissodisfaw ir-ruħ, peress li jsir aktar importanti b'mod esponenzjali li jisfida l-moħħ bl-età, u li jgħidu lilhom infushom li hemm ebda mod kif iċedu qalbhom u jirtiraw. Għandhom isegwu dawn il-passi:

• ĦU SUPPLIMENT KOMPRENSIV TAS-SAĦĦA TAL-MOĦĦ: Is-supplimenti Nootropiċi fihom nutrijenti speċifiċi, probijotiċi u botaniċi li jgħinu jappoġġaw u jsaħħu l-ħiliet tal-funzjoni eżekuttiva, itejbu l-memorja, u jtejbu l-fokus biex jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-moħħ u l-lonġevità.
• Dieta li tappoġġja l-moħħ: Ippakkja platti u timla l-armarju tal-kċina u l-friġġ tiegħek b’ikel immirat u supplimenti rikki f’mikronutrijenti essenzjali u fitonutrijenti (pereżempju, aċidi grassi omega-3, vitamini B, vitamina D3 u polifenoli, jistgħu jgħinu biex iżommu l-moħħ. f'forma tajba matul il-ġurnata).
• Eżerċizzju regolari: Iċ-ċaqliq tal-ġisem (bi kwalunkwe mod li jħossu tajjeb) huwa tajjeb għall-moħħ, kif ukoll iżid il-fluss tad-demm lejn il-moħħ u jtejjeb burdata b'saħħitha. Iż-żieda ta 'attività fiżika intenzjonata mar-rutina ta' kuljum tista 'tappoġġja serjament il-prestazzjoni konjittiva.

• Jipprattika l-Mindfulness: Kemm jekk mara hix involuta f'attività ta' mindfulness strutturata (bħal meditazzjoni, ġurnal, jew yoga) jew sempliċement tagħmel ħin biex toqgħod fin-natura u tirrifletti, li tagħti ħin lilek innifsek huwa kritiku għall-ġestjoni tal-istress.

• Issib passatemp: Il-prattika ta’ passatemp popolari ġġib il-kuntentizza. Il-Professur Dean Shirazi jispjega li attivitajiet li jisfidaw il-moħħ u jagħmlu lil persuna tassew ferħana huma vitali għal ħajja twila u b’saħħitha, filwaqt li jinnota li “li tipparteċipa f’attivitajiet soċjali ta’ volontarjat, timmaniġġja tim, tmur fil-klabbs tal-kotba, sempliċement tilgħab il-karti mal-ħabiba, titgħallem. iż-żfin jew il-mużika, jew it-teħid ta’ Lezzjonijiet fi kwalunkwe qasam huma attività utli ħafna sakemm tagħtihom sensazzjoni ta’ ferħ u huma jgawdu minnha.”