X'inhuma l-benefiċċji tas-saħħa ppruvati tal-manjeżju

X'inhuma l-benefiċċji tas-saħħa ppruvati tal-manjeżju

Il-benefiċċji tas-saħħa ppruvati tal-manjeżju huma ħafna u jinkludu li ttaffi l-istress, it-titjib tal-idratazzjoni, it-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm, u t-titjib tat-tkabbir u l-irkupru tal-muskoli.Flimkien ma 'dawn il-benefiċċji, ħafna jemmnu li l-manjeżju jista' wkoll itejjeb il-kwalità tal-irqad ta 'wieħed, skond post ta' Yahoo. .

Xi studji xjentifiċi jappoġġjaw it-teorija li l-manjeżju jista 'jgħin biex itejjeb l-irqad. Iżda l-esperti jgħidu li hemm bżonn ta 'aktar riċerka, u li m'hemm l-ebda suppliment alternattiv għal dieta sana u prattiki ta' rqad prudenti.

Melatonin u aċidu gamma aminobutyric

Ir-riżultati ta’ xi riċerka xjentifika promettenti jindikaw li l-manjeżju jista’ jkollu rwol fit-titjib ta’ l-irqad, peress li studju wieħed sab, pereżempju, li grupp ta’ anzjani li ngħataw 500 milligramma ta’ manjesju qabel ma torqod kellhom kwalità ta’ rqad aħjar mill-parteċipanti fl-istudju. li ngħataw plaċebo. L-ewwel grupp wera wkoll livelli ogħla ta 'melatonin mill-grupp l-ieħor.

"Il-melatonin huwa l-ormon li jikkontrolla l-irqad," jgħid Dr Josh Reed, awtur ta '"The Truth About Low Thyroid." Huwa jżid li l-manjeżju jista 'wkoll jappoġġja l-irqad "billi jirregola l-livelli ta' GABA - newrotrasmettitur magħruf li jikkalma s-sistema nervuża."

Rilassament tal-muskoli

“Il-manjeżju huwa magħruf ukoll li għandu rwol biex jirrilassaw il-muskoli tiegħu,” tgħid Lisa Young, professur tan-nutrizzjoni fl-Università ta’ New York u awtriċi ta’ “Finally Full, Finally Slim.” Bħala riżultat, il-manjeżju jista’ “jgħin fil-kura tas-sindromu tar-riġlejn bla kwiet.” li jistgħu jaffettwaw il-kwalità tal-irqad.”

Minbarra dawn is-sejbiet, għad fadal aktar riċerka dwar kif il-manjeżju jaffettwa l-irqad. Xi studji tal-manjeżju "jissuġġerixxu xi benefiċċju għat-titjib tat-tul jew il-kwalità tal-irqad," tgħid Kate Zeratsky, MD, dietista reġistrata fil-Mayo Clinic f'Rochester, Minnesota, iżda żżid li "x-xjenza li tappoġġja l-manjeżju u l-irqad mhix b'saħħitha. "

Meta tieħu pillola tal-manjeżju

Fl-istess ħin, l-esperti jgħidu li rimedji naturali bħall-minerali huma aktar sikuri, mhux se jikkawżaw dipendenza, u għandhom inqas effetti sekondarji minn xi interventi ta 'rqad bħal pilloli ta' l-irqad. Għalhekk, il-manjeżju jista 'jkun alternattiva tajba għal xi mediċini. Għal kull min jissielet mal-irqad u jixtieq jipprova jieħu l-manjeżju, huwa aħjar li teħodha madwar 30 minuta qabel torqod.

Għandu jiġi nnutat ukoll li hemm ħafna forom ta 'manjeżju, u xi wħud huma maħsuba li jikkontribwixxu għal rqad bil-lejl aħjar minn oħrajn, bħall-gliċinat tal-manjeżju, li huwa wieħed minn dawn it-tipi u huwa wkoll "ġentili fuq l-istonku." Iċ-ċitrat tal-manjesju huwa għażla tajba oħra, jgħid Dr Reed, għax "jippromwovi r-rilassament."

Id-doża t-tajba

L-Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta tal-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa tal-Istati Uniti jirrakkomanda li l-irġiel adulti jieħdu bejn 400 u 420 milligramma ta 'manjeżju kuljum, u n-nisa adulti jiksbu bejn 310 u 320 milligramma kuljum.
Dawk li jieħdu l-manjeżju għandhom ikunu konxji wkoll li dożi supplimentari f'forma ta' suppliment huma differenti mill-manjeżju li jinstab b'mod naturali fl-ikel ta' persuna, u li s-supplimentazzjoni mhix meħtieġa sakemm persuna ma tkunx defiċjenti fil-manjeżju, jew, kif jgħid Dr Zeratsky, minħabba li "l- id-dieta nieqsa mill-manjeżju." Ikel b'ħafna manjesju," bħal ġewż, inkluż lewż, karawett, u anakardju, kif ukoll żrieragħ, ħalib tas-sojja, fażola sewda, u ħodor bil-weraq bħall-ispinaċi.

Effetti sekondarji rari

L-Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta jgħid li "żejjed manjesju mill-ikel ma joħloq l-ebda riskju għal individwi b'saħħithom minħabba li l-kliewi jeliminaw ammonti żejda fl-awrina," filwaqt li Dr Zeratsky jgħid li għandu jiġi nnutat li jistgħu jinqalgħu problemi meta jittieħdu "dożi għoljin ta 'manjeżju. minn supplimenti.” jew mediċini,” bħal dardir, bugħawwieġ addominali, u dijarea.

L-aħbar tajba hija li effetti sekondarji bħal dawn huma rari għal individwi li jieħdu manjesju fil-limiti rakkomandati. Kemm jekk il-manjeżju jtejjeb b'mod sinifikanti l-irqad jew le, il-benefiċċji għas-saħħa tiegħu jibqgħu għoljin.

Tbassir għas-sena 2023 skond it-tip ta' enerġija tiegħek