L-eħfef dieta tal-iskultura tal-ġisem

L-eħfef dieta tal-iskultura tal-ġisem

Xi wħud ibatu mill-problema ta 'żieda fil-piż b'mod ġenerali, u xi wħud jiffaċċjaw żieda fiċ-ċirkonferenza tal-qadd b'mod partikolari. Naturalment, hemm eżerċizzji u interventi kirurġiċi f’diversi modi, inkluż l-użu ta’ lejżers biex idewweb ix-xaħam u għażliet oħra, iżda skont dak li ġie ppubblikat minn Eat This Not That dwar id-nutrizzjonista Amerikana Melissa Daniels, hemm għażla naturali billi ssegwi a dieta speċifika li tista' tikseb riżultati promettenti. .

"It-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq huwa inkontrollabbli," tgħid Melissa Daniels, kap tan-nutrizzjoni f'kumpanija xjentifika li tispeċjalizza fir-riċerka dwar il-benessri tas-saħħa u t-telf tal-piż, u tispjega li "iċ-ċavetta biex titnaqqas iċ-ċirkonferenza tal-qadd hija li jitnaqqas ix-xaħam ġenerali tal-ġisem."

sistema bi tliet linji

Daniels jippromwovi dieta fuq tliet punti, li tgħin lill-maġġoranza tan-nies li għandhom it-tendenza li jżommu l-piż u jnaqqsu l-qadd, kif ġej:

1. Kul biżżejjed mill-kombinazzjoni t-tajba ta 'makronutrijenti biex timmassimizza l-metaboliżmu tiegħek.

2. Jintlaħaq l-istadju ta 'xaba' billi tiekol proteini.

3. Evita li tiekol ikel infjammatorju u tagħżel nutrijenti anti-infjammatorji.

Metaboliżmu Effettiv

Skont ix-xjenzat tan-nutrizzjoni Professur Philippe Guglia, li tiekol it-taħlita t-tajba ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati twassal għal metaboliżmu effiċjenti, filwaqt li jinnota li 75% tal-bnedmin huma kapaċi jiddiġerixxu xaħmijiet u proteini b'mod aktar effiċjenti mill-karboidrati. Għalhekk, dieta li hija għolja fil-proteini u xaħam u moderata fil-karboidrati għandha tgħin lin-nies b'dan it-tip ta 'metaboliżmu jitilfu xaħam tal-ġisem totali.

proporzjonijiet perfetti

Daniels jirrakkomanda li l-kombinazzjoni ta 'ikla prinċipali fid-dieta ta' kuljum tkun maqsuma f'50% proteina, 25% xaħam u 25% karboidrati. "Il-biċċa l-kbira tal-karboidrati għandhom jittieklu kmieni fil-ġurnata, għax il-biċċa l-kbira huma aktar attivi matul il-ġurnata, għalhekk għandhom bżonn l-enerġija u l-fjuwil mill-karboidrati matul il-ġurnata, u peress li mhumiex attivi bil-lejl, m'hemmx għalfejn jiġu inklużi l-karboidrati għall-pranzu. ,” jgħid Daniels.

F’dan il-kuntest, Daniels jirrimarka li konsum għoli ta’ karboidrati filgħaxija jipprevjeni lill-ġisem milli jidħol fi rqad fil-fond, u b’hekk inaqqas il-vantaġġ ta’ rkupru u tħossok mistrieħ u qawmien fi stat ta’ attività.”

Daniels spjegat li l-karboidrati li tirrakkomanda filgħodu kmieni għandhom jiġu minn lamti b’ingredjent wieħed bħal yam, patata ħelwa, ħafur u ħafur, filwaqt li l-frott u l-ħaxix se jagħmlu wkoll il-karboidrati li jifdal għall-ġurnata.

Ammont adegwat ta 'proteina

Daniels jgħid li l-pranzu għandu jkun fih l-aktar proteina tal-ġurnata biex terġa 'tinbena l-muskoli.
Huwa preferibbli li tiekol biċċa ħut xaħmi, bħal salamun, flimkien ma 'platt ta' ħaxix bil-weraq bħall-ispinaċi.

Benefiċċji multipli

Daniels jispjega r-raġuni wara l-għażliet, billi qal li l-ħut għandu benefiċċji anti-infjammatorji u li jaħarqu x-xaħam meta jittiekel bil-lejl; Huwa wkoll iż-żmien biex tistrieħ il-ġisem u tissewwa t-tessut tal-muskoli. Tiekol ħut b'ħafna xaħam bħala għażla ta 'pranzu iżid l-ammont ta' aċidi grassi omega-3 ikkunsmati bil-lejl, u b'hekk jinkiseb irqad aktar profond, żieda fis-sekrezzjoni tal-ormon tat-tkabbir, u infjammazzjoni mnaqqsa.