L-eħfef mod biex tfejjaq ir-ruħ u l-ġisem, yoga tad-daħk

“Laughter Yoga” jew Laughter Yoga, sport li jbiddel ħajtek għall-aħjar u jpoġġik f’burdata kbira. Dan it-tip stramb ta’ trattament isir fi tliet fażijiet sabiex inkunu nistgħu nitgħallmu dwarhom flimkien.
L-ewwel stadju:
Hija l-fażi tat-titwil, fejn il-persuna tidderieġi l-enerġiji kollha tagħha biex itawwal kull muskolu f'ġisimha mingħajr ma tidħaq. Hemm ħafna pożizzjonijiet għal eżerċizzji ta '"yoga" li għandhom l-għan li jeżerċitaw il-muskoli kollha tal-ġisem, u l-aktar importanti minn dawn il-pożizzjonijiet huma dawn li ġejjin:
1- Mod Cobra
- Imtedd mal-art f'pożizzjoni wieqfa (wiċċ iħares lejn l-art).
- Tqegħid il-pali ta 'l-idejn fuq l-art ħdejn il-kustilji t'isfel tas-sider.
Agħmel exhale fil-fond waqt li tagħfas iż-żewġ idejn fuq l-art.
Għolli s-sider u r-ras 'il fuq, u żżomm is-swaba' tas-sieq imissu l-art.
- Estendi l-armi (dirgħajn estiżi) filwaqt li tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda.
2- Modalità farfett
- Poġġi fuq l-art sabiex id-dahar ikun dritt.
- Poġġi l-għarqbejn tas-saqajn iħarsu lejn xulxin.
- Ġbid tal-għarqbejn tas-saqajn lejn il-pelvi.
Aqbad l-għekiesi biż-żewġ idejn waqt li tagħfas l-għarqbejn.
- Ibqa' f'din il-pożizzjoni għal żewġ minuti.
Inhale nifs fil-fond, bil-mod flex il-ġisem fid-direzzjoni tal-pelvi kemm jista 'jkun.
- Ibqa' f'din il-pożizzjoni għal minuta.

3- Il-pożizzjoni tat-tarbija
- Ħu pożizzjoni tinkina fuq l-art sabiex ikun hemm distanza bejn l-irkopptejn fuq l-istess linja pelvika.
Tmiss is-swaba tas-saqajn mal-art.
Tbaxxi l-warrani (bilqiegħda fuq l-għarqbejn).
Exhale, dawwar il-ġisem (mejjel 'il quddiem) sabiex il-forehead tmiss l-art.
Irrilassa l-armi fuq il-ġnub tal-ġisem u lura sabiex il-pali jkunu 'l fuq.
- Ibqa' f'din il-pożizzjoni għal żewġ minuti.
- Ħu nifs b'mod normali.
4- Liwja 'l quddiem f'pożizzjoni wieqfa  
Bilwieqfa fuq wiċċ ċatt f'pożizzjoni wieqfa bis-saqajn fuq l-istess linja ta 'l-ispalla (kull sieq apparti l-oħra fl-istess distanza tal-linja ta' l-ispalla).
L-armi ħdejn il-ġisem.
Exhale waqt li tgħawweġ 'il quddiem mir-reġjun pelviku.
Żomm ir-riġlejn dritti u l-parti ta 'fuq tal-ġisem mdendla bla xkiel.
- Ipprova tilħaq l-art bil-mod, iġbed l-ispallejn 'il bogħod mill-widna lejn il-pelvi.
- Ibqa' f'din il-pożizzjoni għal minuta.

5- Eżerċizzju fit-tqegħid tal-irkoppa lejn is-sider.
- Imtedd mal-art f'pożizzjoni wieqfa fuq wara.
- L-iddrittar tar-riġlejn fuq l-art.
Ħu ħames nifsijiet, imbagħad ħu nifs fil-fond.
Għolli l-armi barra l-ġisem fuq ir-ras.
- Iġġebbed il-ġisem għat-tul massimu tiegħu.
Ħu ħames nifsijiet, u exhale profondament.
Liwja l-irkoppa tal-lemin tar-raġel u iġbedha lejn is-sider.
Ħu l-istess fond darbtejn.
Erġa 'lura s-sieq tal-lemin għall-pożizzjoni oriġinali tagħha fuq l-art f'pożizzjoni wieqfa.
Irrepeti l-passi mar-riġel tax-xellug.
Irrepeti l-eżerċizzju tliet darbiet ma 'kull riġel.

Amma it-tieni stadju Huwa l-istadju tad-daħk, fejn il-persuna tibda tidħaq bil-mod il-mod bi tbissima sakemm tilħaq daħka profonda mill-istonku jew daħka qawwija, skont liema tasal l-ewwel.
Amma it-tielet stadju Huwa l-istadju tal-meditazzjoni fejn il-persuna tieqaf tidħaq, tagħlaq għajnejha u tieħu n-nifs mingħajr ma tagħmel ħoss b’konċentrazzjoni intensa.
Il-yoga tad-daħk tibbenefika u ttejjeb il-burdata u ttaffi l-istress:
Il-yoga tad-daħk tista 'tgħinna nibdlu l-burdata tagħna f'minuti billi tirrilaxxa endorphins miċ-ċelloli tal-moħħ tagħna, u b'hekk ikollna ġurnata pjaċevoli. Il-yoga tad-daħk huwa l-iktar metodu mgħaġġel, effettiv u l-inqas għali ta’ eżenzjoni mill-istress.
Benefiċċji għas-saħħa:
Il-yoga tad-daħk tgħin biex issaħħaħ is-sistema immunitarja fil-ġisem, u tgħin ukoll biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm f'pazjenti bi pressjoni u tgħin lin-nies bid-dijabete, u l-yoga tad-daħk tikkontribwixxi biex teħles mis-solitudni u l-ansjetà, kif ukoll xi indikazzjonijiet mediċi.
Benefiċċji fil-qasam tax-xogħol:
Il-moħħ jeħtieġ 25% aktar ossiġnu biex jiffunzjona aħjar, u l-eżerċizzji tad-daħk jistgħu jżidu l-fluss ta 'ossiġnu lejn il-ġisem u d-demm b'mod partikolari, li jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni fil-qasam tax-xogħol. Il-yoga tad-daħk jgħin biex tistimula l-kreattività, li tikkontribwixxi biex jinkiseb l-aħjar fil-qasam tax-xogħol korporattiv. Il-yoga tad-daħk jgħin biex jinkoraġġixxi l-komunikazzjoni bejn l-individwi u l-ħolqien ta 'komunità u spirtu ta' tim, u jgħin biex jibni u jtejjeb il-kunfidenza fihom infushom u jinkoraġġixxi lill-individwi joħorġu miż-żona ta 'kumdità tas-soltu tagħhom (Comfort Zone).
Tidħak Minkejja l-Isfidi:
Il-yoga tad-daħk tagħtina s-saħħa biex niffaċċjaw diffikultajiet fi żminijiet diffiċli u huwa mekkaniżmu ta 'suċċess li permezz tiegħu nżommu moħħ pożittiv irrispettivament miċ-ċirkostanzi tal-madwar.

Jiġi pprattikat fi grupp jew fi klabb, u huwa eżerċizzju li jdum għal (45-30) minuta mmexxi minn persuna mħarrġa.