Żid dawn l-ingredjenti mal-smoothies

Żid dawn l-ingredjenti mal-smoothies

Mhuwiex sigriet li l-inklużjoni tal-fibra fid-dieta hija essenzjali għal diġestjoni b'saħħitha, iżda ħafna nies ma jieħdux biżżejjed mill-ħtieġa ta 'fibra ta' kuljum tagħhom, li tvarja bejn 21 u 38 gramma, skont l-età u s-sess.

Skont Mind Your Body Green, li jkollok biżżejjed fibra (kemm solubbli kif ukoll insolubbli) fl-ikliet iżżommok tħossok sħiħ għal aktar żmien u tista 'tgħin direttament fir-regolarità diġestiva u tappoġġja mikrobijoma tal-musrana b'saħħitha, minbarra li żżomm livelli ta' zokkor fid-demm b'saħħithom.

L-esperti jagħtu parir li l-fibra għandha tiżdied mal-smoothie, li diġà huwa rikka fi grupp ta 'frott u ħxejjex, billi tħallat xi nutrijenti bażiċi, li tgħin biex ittejjeb id-diġestjoni u tipprovdi lill-ġisem b'enerġija matul il-ġurnata, kif ġej:

1. Ħafur

Julie Stefansky, kelliema għall-Akkademja Amerikana tax-Xjenzi Nutrizzjonali, tgħid li hemm għadd ta’ forom differenti ta’ fibra li għandek tinkludi fid-dieta tiegħek għal firxa ta’ benefiċċji, inkluż “ħafur mhux imsajjar, li huwa [sors] kbir ta’ beta. -glucan fiber,” li hija Tip ta’ fibra li hija ta’ benefiċċju għas-saħħa intestinali, tal-qalb u immuni.

Id-dietista Valerie Agyeman żżid li ż-żieda tal-ħafur mal-smoothie tiegħek "ma żżidx biss fibra, tagħtiha tessut aħjar u tagħmilha aktar smin."

2. Avokado

Stefansky jispjega li jekk xi ħadd jixxennaq smoothie li jkun kremuż u ppakkjat b’benefiċċji għas-saħħa, li jdur għall-avokado bħala sors ta’ fibra jista’ jkun l-aħjar għażla. Stefansky iżid li l-avokado huwa "rikk fil-fibra, flimkien ma 'xaħmijiet monounsaturated ta' benefiċċju," u jippromwovi livelli ta 'pressjoni tad-demm b'saħħithom u saħħa kardjovaskulari, sakemm jittieklu regolarment.

3. Trab veġetali

Iż-żieda ta 'trab tal-ħxejjex ma' smoothies hija waħda mill-eħfef modi biex tikseb varjetà ta 'nutrijenti flimkien ma' fibra, li tista 'tippromwovi mikrobijoma tal-musrana b'saħħitha u tgħin ittejjeb id-diġestjoni. Taħlita strateġika ta 'ħaxix bil-weraq u għeruq, ħxejjex aromatiċi u probijotiċi tista' tiġi miżjuda biex ikollu l-benefiċċju miżjud li jgħin biex jinżammu livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom u jgħolli l-valur nutrittiv ġenerali tax-xarba.

4. Żrieragħ ta 'Chia

Iż-żrieragħ ta 'Chia huma speċjalment utli biex jiżdied l-ammont ta' fibra fi smoothie mingħajr ma tbiddel it-togħma xejn. Nutrizzjonista Kari Kirkland tispjega li żżid "żewġ imgħaref ta 'żrieragħ chia fih 8 grammi ta' fibra li ma tinħallx," u mbagħad wieħed iġib sensazzjoni ta 'milja u xaba għal aktar żmien, u ż-żieda ta' żerriegħa ta 'chia tista' tgħin biex tiżdied id-densità.meraq u tagħmilha aktar idratanti.

5. Spinaċi

Il-meraq aħdar bit-tarjola spiss ikun fih spinaċi, peress li jżid il-volum tax-xarba b'mod sinifikanti, mingħajr ma jaffettwa t-togħma. "L-ispinaċi huwa sors ta 'fibra li huwa wkoll għoli ħafna fil-vitamini B u fitokimiċi," jinnota Stefansky. Mikronutrijenti u fitonutrijenti ewlenin oħra fl-ispinaċi jinkludu wkoll beta-carotene (magħrufa wkoll bħala vitamina A), vitamina K1 u lutein-carotene, li jagħmilha żieda denja li titħallat ma 'kwalunkwe ingredjenti ta' smoothie.

6. Lampun

Berries huma żieda popolari għall-smoothies għat-togħma Delicious tagħhom, iżda l-aktar importanti, jistgħu jipprovdu spinta immedjata kemm tal-fibra kif ukoll tal-antiossidanti. "Il-berries iżidu l-kontenut tal-fibra fl-smoothie, u jaġixxu wkoll bħala ħlewwa naturali," jgħid Agyeman, filwaqt li jinnota li ż-żieda ta 'tazza waħda ta' blueberries jew frawli se żżid il-kontenut tal-fibra b'4 grammi.

7. Trab tal-kawkaw

U aħbar tajba għal min iħobb iċ-ċikkulata, Stefansky jgħid li ż-żieda ta 'xi trab tal-kawkaw mal-smoothie tagħtih togħma delizzjuża u tagħti spinta lill-perk nutrittiv tax-xarba, kemm jekk bħala "[sors] ta' fibra jew antiossidanti."

Il-psikjatra nutrizzjonali Drew Ramsey jirrakkomanda wkoll iċ-ċikkulata għall-kolazzjon, minħabba l-proprjetajiet antiossidanti tagħha, biex ma nsemmux li se tagħti spinta lit-togħma ta 'kwalunkwe formula ta' smoothie li tagħmel.