L-aktar mod stramb u faċli biex torqod fil-fond

L-aktar mod stramb u faċli biex torqod fil-fond

Ir-riċerka xjentifika turi li l-irqad ta’ sitt sigħat biss jagħmel kwalunkwe kompitu li jeħtieġ fokus, ħsieb profond, jew is-soluzzjoni tal-problemi aktar diffiċli. Studju tal-2018 qabel sab li n-nies li jorqdu minn ħames sa sitt sigħat huma 19% inqas produttivi minn nies li jorqdu regolarment minn seba’ sa tmien sigħat kull lejl. U nies li jorqdu inqas minn ħames sigħat huma madwar 30% inqas produttivi.

Kif irrappurtat minn Inc., kull suldat f’taħriġ bażiku jqum fil-5 a.m. u jmur jorqod fid-9 p.m., rutina li tifforma l-punt ta’ dħul għal “dixxiplina ta’ l-irqad,” prattika li teħtieġ taħriġ permezz ta’ involviment f’dixxiplina. torqod u segwiha kontinwament.

L-ippjanar tal-irqad fit-taħriġ u l-ambjenti tattiċi huwa kompetenza ewlenija tat-tmexxija.Filwaqt li s-sitwazzjonijiet kultant jiddettaw mod ieħor, l-għan huwa li tikseb seba’ sa disa’ sigħat ta’ rqad kull 24 siegħa; Inkella, anke ħidmiet sempliċi jistgħu jitwettqu b'diffikultà.

Id-dixxiplina fl-irqad hija importanti ħafna għax-xogħol, ir-relazzjonijiet, il-familja u l-ħin liberu, għax jekk wieħed ma jkollux ħafna enerġija biex jagħmel dawn il-ħidmiet kollha, ifalli jew għall-inqas ma jagħmilxhom sew. Meta persuna ma torqodx biżżejjed kull lejl, din taffettwa b'mod negattiv il-funzjonament tagħha f'kull aspett ta 'ħajjitha u tnaqqas il-probabbiltà li tkun l-aħjar tagħha.

Punt tat-tluq

L-għażla ta 'ħin speċifiku biex tmur torqod ħafna drabi hija diffiċli biex tikkontrollaha. Għalhekk, l-esperti jagħtu parir li l-ewwel tintgħażel data speċifika li fiha l-apparati kollha, kemm jekk TV, telefon jew kompjuter, ikunu magħluqa, u mbagħad id-dwal jintfew. L-esperti jirrakkomandaw l-iskedar sabiex wieħed ikollu ħin biex jorqod minn seba’ sa tmien sigħat. Jekk, pereżempju, persuna teħtieġ tqum fis-6 ta’ filgħodu. Għax, ovvjament, għandha tingħata attenzjoni fl-għażla tal-iktar ħin bikri li fih ikun jista’ jorqod, għax mhux se torqod immedjatament sakemm ma jkunx eżawrit kompletament.

Il-pass li jmiss mhuwiex li taħseb dwar l-irqad jew tipprova torqod, iżda sempliċement biex tirrilassa u tħalli l-moħħ idawwar bil-kwiet. U jekk jieħu ħafna żmien biex torqod, dak huwa okay. Imbagħad jagħmel ċert li ma jieħux naqra l-għada, li jmur jorqod fl-istess ħin, u jqis li huwa żmien biex jipprepara għas-sodda, mhux ħin biex torqod. Maż-żmien, ġismu se jibda jadatta.

mod militari

Tista' wkoll tipprova l-"Military Way" biex torqod, rutina ta' qabel it-titjira ta' żewġ minuti mfassla mill-Kulleġġ Navali tal-Istati Uniti biex tgħin lill-bdoti jorqdu li, fi żmien sitt ġimgħat, irriżulta f'96% tal-piloti jorqdu f'żewġ minuti jew inqas. , anki jekk Huma kienu bilqiegħda fuq bank, jisimgħu reġistrazzjoni ta’ nar ta’ magni u li kienu għadhom kif xorbu kikkra kafè:

1. Rilassament tal-wiċċ sħiħ: Agħlaq l-għajnejn waqt li tieħu n-nifs bil-mod u fil-fond. Imbagħad il-muskoli tal-wiċċ kollha huma rilassati bil-mod, jibdew bil-muskoli tal-forehead, jgħaddu mix-xedaq u ħaddejn, imbagħad il-ħalq u l-ilsien.

2. Irrilassa l-ispalla u l-armi: Wara li teħles minn kull tensjoni u tirrilassa l-muskoli tal-wiċċ u l-għonq, tibda tħoss bħallikieku l-persuna qed tegħreq fis-sedil jew fis-sodda. Imbagħad jibda mill-parti ta 'fuq tad-driegħ tal-lemin tiegħu, bil-mod jirrilassa l-biceps, id-dirgħajn u l-idejn. U rrepeti l-istess passi fuq in-naħa tax-xellug. Ikkunsidra l-kontinwazzjoni tan-nifs bil-mod u fil-fond.

3. Rilassament tas-sider: Dan jinkiseb faċilment b'exhalations bil-mod u profondi u nifs.

4. Rilassament tar-riġlejn: tibda bil-koxxa tal-lemin, imbagħad l-għoġol u l-għaksa, sas-sieq u s-swaba 'tagħha. Imbagħad agħmel l-istess mar-riġel tax-xellug.

5. Ikkalma l-moħħ: Huwa diffiċli li ma taħseb dwar xejn, iżda li żżomm ma 'rutina kull lejl se tagħti l-frott. It-teknika tal-ħsieb tista 'tintuża b'immaġni rilassanti fil-moħħ, bħal timmaġina lilu nnifsu mimdud komdu fid-dlam. F'każ li ma ħadmitx, il-frażi "taħsibx" tista' tiġi ripetuta għal 10 sekondi.

Fl-aħħar nett, wieħed irid iżomm f’moħħu li l-prattika tad-dixxiplina hija ċ-ċavetta biex jinkiseb is-suċċess, u li l-irqad tajjeb huwa l-mutur ewlieni għall-kisba ta’ prestazzjoni professjonali u personali aħjar.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023