L-aħjar mod biex tikseb il-ġisem attenwat perfett

Il-ġisem armonjuż perfett huwa ħolma ta 'ħafna nisa li jbatu mill-akkumulazzjoni ta' xaħam f'żoni speċifiċi tal-ġisem.Dawn ix-xaħmijiet li huma diffiċli biex jisparixxu mhux se jkunu affettwati ħafna mid-dieti.Kif teħles mill-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil- oqsma speċifiċi tal-ġisem u kif tikseb il-ġisem armonjuż perfett li kulħadd joħlom ta 'mara ??

L-isports ta 'kull tip huma importanti ħafna għall-ġisem tal-bniedem, peress li mhux biss jgħin biex jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jaħarqu kaloriji, iżda wkoll iżomm l-aġilità tal-ġisem b'mod b'saħħtu u strett.

L-eżerċizzji li jagħmlu n-nies ivarjaw, u jvarjaw bejn il-bżonnijiet ta’ individwu u ieħor.Uħud minnhom jippreferu jgħumu milli jimxu jew jagħmlu kardjo fuq taħriġ bil-piż. Oħrajn jagħmlu ħin billi jimpenjaw ruħhom għal gyms jew klassijiet ta 'eżerċizzju, filwaqt li oħrajn jippreferu jibnu l-programm ta' eżerċizzju tagħhom stess.

Fil-każijiet kollha, l-individwu qed ifittex modi biex slim postijiet speċifiċi fil-ġisem u mhux oħrajn, jew jibni l-għamla tal-ġisem preferuta tiegħu.

F’dan ir-rigward, il-kowċ sportiv Hilda Al-Hammal Salha ikkonfermat li “l-ħidma fuq żona speċifika tal-ġisem tirrikjedi li taħdem fuq il-ġisem kollu u li tiffoka fuq dawn l-oqsma b’mod differenti skont il-ħtieġa ta’ kull individwu,” żiedet tgħid li “l-eżerċizzji huma maqsuma bejn eżerċizzji kardjo u taħriġ bil-piż, iżda r-riżultati ta 'dawn tal-aħħar f'Jitlif il-piż u tissikka l-ġisem se jkunu aktar mgħaġġla.

Qabel ma tidħol fi kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju, biex titlef ix-xaħam f'żona speċifika tal-ġisem, għandu jiġi nnotat li l-isports għandhom ikunu akkumpanjati minn dieta sana, ibbażata fuq:

Żid il-proteina fl-ikliet, li taħdem fit-tul biex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem.

- Żomm 'il bogħod minn zokkor u zokkor miżjud

- It-tnaqqis tal-karboidrati mill-ikel

- Kul ikliet sinjuri fil-fibra

Wara dan, għandek tkun taf li l-eżerċizzji tal-kardjo huma maqsuma f'diversi taqsimiet:

Mixi (treadmill), qbiż tal-ħabel, Eżerċizzji ellittiċi, jogging, ċikliżmu u Aerobic.

Issa, huwa possibbli li titkellem dwar calisthenics għall-oqsma li ġejjin:

1- Addomen: Din iż-żona hija waħda mill-aktar żoni importanti fil-ġisem li fiha l-individwu jfittex li jeħles mix-xaħam, iżda li għandu jkun magħruf huwa li l-kwalità tal-ikel taffettwa prinċipalment il-formazzjoni ta’ dawn ix-xaħmijiet. Għalhekk, għandek issegwi dieta akkumpanjata minn eżerċizzji kardjo minbarra eżerċizzji tal-istonku u tal-qadd.

2- In-naħa t'isfel tal-ġisem In-naħa t'isfel tal-ġisem tinkludi l-ġenbejn, il-koxox u l-warrani. In-nisa dejjem ibatu mill-problema li jeħilsu mix-xaħam f'dawn l-oqsma. Għalhekk, huwa rakkomandat li żżid eżerċizzji ta 'squatting mal-eżerċizzji msemmija qabel. L-eżerċizzji tal-piż jistgħu jiżdiedu wkoll għax jgħinu biex jissikkaw u jsaħħu l-muskoli tas-saqajn u tal-warrani.

3- L-eżerċizzji tal-Idejn Triceps u Biceps għenu biex jissikkaw iż-żona tal-idejn u jipprevjenuhom milli jbaxxu maż-żmien.

F'dan il-kuntest, Salha rrimarkat li "in-numru ta 'prattikanti kull eżerċizzju huwa ripetut 10 darbiet, u żiedet li l-proċess biex jiżdied dan in-numru jvarja skond l-għan, kemm jekk żieda fil-piż jew telf." Jenfasizza wkoll "il-ħtieġa li dawn l-eżerċizzji jiġu pprattikati taħt is-superviżjoni ta 'kowċ, minħabba li jistgħu jikkawżaw uġigħ jew uġigħ fid-diska, jekk jiġu pprattikati b'mod ħażin."

Għalkemm studji xjentifiċi wrew li n-nies li jagħmlu eżerċizzju fis-sebgħa ta’ filgħaxija jorqdu aħjar minn oħrajn. Madankollu, Salha rrimarkat li "ir-rispons tal-ġisem ivarja minn individwu għal ieħor, iżda filgħodu u matul il-jum huma l-aħjar ħinijiet għall-eżerċizzju."

U jekk l-individwu jkollu jeżerċita wara nofsinhar jew bil-lejl, “preferibbli jkun 3 sigħat qabel l-irqad, għax dawn l-eżerċizzji jżidu r-rata tal-qalb u l-ippumpjar tad-demm fil-ġisem. Għalhekk, it-temperatura tal-ġisem togħla, u l-livell tal-kortisol jogħla magħha, li jaffettwa l-proċess tal-irqad.”

Fir-rigward tal-perjodu ta’ żmien biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq, il-kowċ sportiv irrimarka “l-importanza li wieħed jeżerċita minn siegħa sa siegħa u nofs, mill-inqas XNUMX darbiet fil-ġimgħa u aktar minn XNUMX darbiet fil-ġimgħa,” spjega li “ jintlaħaq l-għan jirrikjedi paċenzja u ħin, skond ir-rispons ta kull korp.b eżerċizzji