L-aħjar ħin għall-eżerċizzju għall-irġiel u n-nisa

L-aħjar ħin għall-eżerċizzju għall-irġiel u n-nisa

Il-mistoqsija dwar l-aħjar ħin tal-ġurnata għall-eżerċizzju ilha żmien twil, u issa t-tweġiba tiġi fil-kuntest tar-riżultati ta 'studju ġdid li jindika li tvarja skont is-sess. Tim ta 'riċerkaturi sab li l-eżerċizzju aerobiku ta' filgħaxija kien aktar effettiv għall-irġiel minn rutina ta 'filgħodu, filwaqt li r-riżultati varjaw għan-nisa, b'riżultati ta' saħħa differenti li jitjiebu b'ħinijiet differenti ta 'eżerċizzju, skont New Atlas, li ċċita Frontiers in Physiology.

L-istudju indika li hemm ħafna xogħol xjentifiku li jħares lejn l-effetti li l-ħin tal-ġurnata jista’ jkollu fuq l-effettività tal-eżerċizzju, u r-riżultati jvarjaw kompletament.

Kemm jekk qed teżerċita dritt qabel torqod jew filgħodu, wara nofsinhar jew kmieni filgħaxija, hemm vantaġġi u żvantaġġi għal kull ħin, u r-riżultati u l-benefiċċji jistgħu jvarjaw skont it-tip ta 'eżerċizzju u r-riżultat mixtieq, kemm jekk il-persuna timmira li tikseb teħles mix-xaħam jew tibni muskoli. , per eżempju.

Riżultati interessanti

Għall-istudju l-ġdid, riċerkaturi fi Skidmore College fi New York bdew jinvestigaw l-effetti tal-eżerċizzju f’ħinijiet differenti tal-ġurnata, b’enfasi partikolari fuq id-differenzi bejn l-irġiel u n-nisa. Ir-riżultati kienu interessanti, li jindikaw li l-eżerċizzju filgħaxija kien l-aħjar għażla għall-irġiel, filwaqt li l-ħin għan-nisa jiddependi fuq l-għan tal-eżerċizzju fiżiku.

Min-naħa tiegħu, Dr Paul Arcero, ir-riċerkatur ewlieni fuq l-istudju, qal li għall-ewwel darba ġie skopert li “għan-nisa, l-eżerċizzju filgħodu jgħin inaqqas ix-xaħam fiż-żaqq u l-pressjoni tad-demm għolja, filwaqt li l-eżerċizzju ta’ filgħaxija fin-nisa jżid il-parti ta’ fuq. saħħa tal-muskoli tal-ġisem.” reżistenza, titjib tal-burdata u xaba’.”

Huwa żied jgħid, "Għall-irġiel, l-eżerċizzju ta 'filgħaxija inaqqas il-pressjoni tad-demm għolja u jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u għeja, minbarra li jaħarqu aktar xaħam, meta mqabbel mal-eżerċizzju filgħodu."

Programm ta' Taħriġ Żieda

L-esperiment involva 27 mara u 20 raġel li għaddejjin minn programm ta’ eżerċizzju ta’ 12-il ġimgħa ddisinjat apposta mit-tim ta’ riċerkaturi msejjaħ RISE. Parteċipanti mħarrġa taħt superviżjoni professjonali f'sessjonijiet ta '60 minuta erba' ijiem fil-ġimgħa, b'kull jum jiffoka fuq reżistenza, sprints intervall, tiġbid jew taħriġ ta 'reżistenza. L-unika differenza kienet jekk eżerċitawx bejn is-6:30 u t-8:30 a.m. jew is-6 u t-8 p.m., u kollha segwew pjan preċiż tal-ikel.

Il-parteċipanti kollha kellhom bejn 25 u 55 sena, u kellhom saħħa tajba, piżijiet normali u stili ta’ ħajja attivi ħafna. Fil-bidu tal-esperiment, il-parteċipanti ġew evalwati għas-saħħa, reżistenza muskolari, flessibilità, bilanċ, saħħa ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem, u kapaċità ta' qbiż. Miżuri oħra tas-saħħa, bħall-pressjoni tad-demm, ebusija arterjali, proporzjon ta 'skambju respiratorju, distribuzzjoni u perċentwali tax-xaħam tal-ġisem, u bijomarkaturi tad-demm, tqabblu qabel u wara l-esperiment, kif ukoll kwestjonarji dwar il-burdata u s-sensazzjoni ta' xaba 'l-ikel.

Xaħam addominali u tal-koxxa

Filwaqt li s-saħħa u l-prestazzjoni tal-parteċipanti kollha tjiebu matul l-esperiment, irrispettivament mill-ħin tal-ġurnata li eżerċitaw, deher li kien hemm xi differenzi fil-grad ta 'titjib fuq xi miżuri. L-istudju sab li n-nisa kollha fil-prova kellhom xaħam imnaqqas fiż-żaqq u l-koxox u xaħam totali tal-ġisem, kif ukoll pressjoni tad-demm aktar baxxa, iżda l-grupp ta 'eżerċizzju filgħodu wera titjib akbar.

Kolesterol ta 'l-irġiel

Interessanti, l-irġiel li eżerċitaw biss filgħaxija esperjenzaw titjib fil-livell tal-kolesterol, pressjoni tad-demm, proporzjon ta 'skambju respiratorju u ossidazzjoni tal-karboidrati.

Filwaqt li t-tim ta 'riċerkaturi qal li l-istudju jista' jgħin lil kull persuna tiddetermina l-ħin tal-ġurnata li għandha teżerċita, ibbażata fuq it-tip u l-għan, innota li l-eżerċizzju b'mod ġenerali fi kwalunkwe ħin u regolarment fl-aħħar mill-aħħar jgħin biex itejjeb is-saħħa ġenerali.