L-għaxar ikel l-aktar importanti rikki fil-potassju

L-għaxar ikel l-aktar importanti rikki fil-potassju

Il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ potassju minħabba li huwa meħtieġ għall-funzjoni tan-nervituri u tal-muskoli, iżżomm ritmu tal-qalb b'saħħtu, u jirregola l-pressjoni tad-demm.

Għalkemm il-banana hija dejjem l-aħjar għażla, hemm ħafna ikel ieħor rikk fil-potassju. Skont it-Times of India, banana ta’ daqs medju fiha madwar 422 mg ta’ potassju, filwaqt li n-nutrijenti li ġejjin fihom ammonti ogħla:

1. patata ħelwa

Patata ħelwa ta’ daqs medju fiha ammont akbar ta’ potassju, stmat għal madwar 542 mg, meta mqabbel ma’ 422 mg f’banana.

2. Spinaċi

Ħxejjex bil-weraq bħall-ispinaċi huma sorsi eċċellenti ta 'potassju.

3. Avokado

L-avokado huwa frott rikka fil-potassju, u frott ta 'daqs medju jista' jkun fih aktar potassju minn banana.

4. Fażola u legumi

Diversi legumi, bħall-fażola, fażola sewda, u għads, fihom persentaġġ għoli ta 'potassju.

5. ħut

Xi tipi ta’ ħut, bħas-salamun u t-tonn, huma sorsi tajbin ta’ potassju. Per eżempju, kull 141 gramma ta 'salamun fil-laned fih 487 milligramma ta' potassju.

6. Frott rikk fil-potassju

Il-lista ta 'frott rikk fil-potassju tinkludi berquq, cantaloupes u larinġ.

Xi tipi ta 'frott imnixxef, bħal żbib, jipprovdu wkoll ammont xieraq ta' potassju.

7. Prodotti tal-ħalib

Il-ħalib u l-jogurt fihom il-potassju, bħal xi tipi ta’ ġobon bħall-Isvizzera u ċ-cheddar. Tazza jogurt fiha 961 mg potassju.

8. Ġewż u żrieragħ

Lewż, pistaċċi, żerriegħa tal-ġirasol, u karawett huma għażliet rikki fil-potassju u nutrijenti oħra ta 'benefiċċju għas-saħħa.

9. Pitravi

Il-pitravi, kemm jekk nejjin jew imsajrin, huma sors tajjeb ta’ potassju.

10. Brussels sprouts

Brussels sprouts, jew kale, fihom ammont tajjeb ta 'potassju għal kull porzjon

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023