L-aktar sors importanti ta 'vitamina D minbarra x-xemx

L-aktar sors importanti ta 'vitamina D minbarra x-xemx

Il-Vitamina D hija vitamina essenzjali li l-ġisem jeħtieġ għall-assorbiment tal-kalċju, l-iżvilupp tal-għadam, il-funzjoni immuni u l-ħelsien mill-infjammazzjoni. Defiċjenza ta 'vitamina D tista' twassal għal rickets, sistema immuni mdgħajfa, riskju akbar ta 'kanċer, tkabbir fqir tax-xagħar, u osteomalacia. Min-naħa l-oħra, huwa magħruf li l-assorbiment żejjed tal-kalċju mill-ġisem minħabba l-vitamina D jista 'jwassal għal ġebel fil-kliewi.

Il-valur kurrenti ta 'kuljum rakkomandat għall-vitamina D huwa 20 mikrogramma, li hija ugwali għal 800 unità internazzjonali, kuljum. Il-limitu ta' tossiċità huwa maħsub li huwa fil-medda ta' 250 sa 1000 µg/jum. Xi drabi l-valuri tal-vitamina D jingħataw f'titer IU, peress li mikrogramma 1 ta 'vitamina D hija ugwali għal 40 IU, b'massimu ta' 4000 IU kuljum, biex tiġi evitata l-akkumulazzjoni ta 'ġebel fil-kliewi.

Il-ġisem jagħmel il-vitamina D meta l-ġilda tkun esposta għad-dawl tax-xemx u għalhekk tissejjaħ il-vitamina tax-xemx. L-espożizzjoni għax-xemx hija s-sors primarju ta’ vitamina D għal ħafna nies. Iżda d-dawl tax-xemx jista 'ma jgħinx lill-ġisem jagħmel biżżejjed vitamina D, skont l-istaġun u fejn tgħix persuna, u nies anzjani ħafna drabi ma jistgħux jagħmlu daqstant vitamina D.

Ikel rikk fil-vitamina D jinkludi:
• ħut
• bajd
• Faqqiegħ espost għad-dawl tax-xemx
• fwied

Il-vitamina D ma tinstabx b'mod naturali f'ħafna ikel, u huwa għalhekk li ħafna ikel huma msaħħa bil-vitamina D. Dan ifisser li l-vitamina D ġiet miżjuda ma 'ħafna ikel għall-finijiet ta' żieda fil-benefiċċji għas-saħħa.Ikel imsaħħaħ bil-vitamina D ġeneralment ikun rikk fil-kalċju , kif ġej:
• il-ħalib
• Sostituti tal-ħalib
• Jogurt
• Ċereali għall-kolazzjon
Tofu
• meraq tal-larinġ

Iżżid l-assorbiment tal-vitamina D
L-assorbiment tal-ġisem tal-vitamina D meta jittieħed ma 'ikel xaħmi jista' jiżdied bi 11-50%. Meta teħodha ma' ikla kbira żżid l-assorbiment b'50%. Il-manjesju għandu rwol importanti fl-attivazzjoni u l-użu tal-vitamina D fil-ġisem.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023