Kun żgur li tiekol dan l-ikel nej

Kun żgur li tiekol dan l-ikel nej

1. Pitravi

Il-pitravi huwa sors kbir ta 'folate, li jgħin fl-iżvilupp tal-moħħ u r-riproduzzjoni taċ-ċelluli, iżda meta l-pitravi jissaħħan, jitlef madwar 25% tal-valur nutrittiv tiegħu.

2. Spinaċi

Huwa meqjus bħala wieħed mill-aqwa ħxejjex bil-weraq ħodor meta jittiekel nej, minħabba li fih ammont tajjeb ta 'vitamini Ċ u E, fibra, enżimi u aċidi amminiċi. Meta msajjar, l-ispinaċi jitlef kemm it-togħma kif ukoll l-aċidi amminiċi.

3. Karrotti

Karrotti nejjin jagħtu valur nutrittiv ogħla minn karrotti msajra, u jipprovdu aktar benefiċċji għas-saħħa tal-għajnejn u l-vitalità tal-ġisem.

4. Għażla

Hija drawwa li tiekol ħjar mingħajr tisjir. L-esperti jirrakkomandaw li tiekolha bħala snack b'kaloriji baxxi biż-żejt taż-żebbuġa u/jew melħ ħafif.

5. Ravanell

Studji wrew li r-ravanell jagħti aktar benefiċċji għas-saħħa meta jittiekel fil-forma mhux ipproċessata tiegħu. Iżda trid tingħata attenzjoni u jittiekel bil-moderazzjoni, għax jista 'jikkawża gass u gass.

6. Tadam

It-tadam nej jipprovdi vitamini, minerali u nutrijenti essenzjali li jistgħu jipprovdu numru ta 'benefiċċji profondi għas-saħħa. Li tiekol tadam nej jgħin biex jipprevjeni xi mard bħall-osteoporożi, il-kanċer, id-dijabete, il-ġebel fil-kliewi, l-attakk tal-qalb u l-obeżità.

7. Basal

Il-basal fih komposti li jgħinu fil-ġlieda kontra l-kanċer. Li tiekol basal nej minflok basal imsajjar jingħad li jipproteġi kontra l-kanċer tal-pulmun u tal-prostata grazzi għall-komposti tiegħu (li jintilfu meta jissajru).

8. kaboċċa

Il-kaboċċa hija kkaratterizzata mill-kontenut għoli tagħha ta 'vitamina K, li hija essenzjali għall-ġisem tal-bniedem. Iż-żieda ta 'kaboċċi nejjin mad-dieta tagħti l-vantaġġ li ttejjeb il-proċess ta' diġestjoni filwaqt li tegħleb il-problemi ta 'indiġestjoni u gass.

9. Karfus

Il-karfus huwa wieħed mill-aħjar għażliet ta 'ikel li jista' jittiekel nej minħabba li fih livelli għoljin ta 'klorofilla, li għandha r-rwol ta' antiossidant fil-ġisem. Jekk tiekol il-karfus nej, iżżommu ogħla fil-vitamini Ċ u B, li jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali.

10. Ġewż tal-Indi

Il-ġewż nej jżomm aktar nutrijenti. L-ilma tal-ġewż huwa sors naturali ta 'manjeżju, potassju u sodju.

11. Lumi

Il-lumi huwa magħruf għall-ħafna benefiċċji tiegħu, minn ammonti konċentrati ta 'vitamina Ċ u fibra, għal ħafna komposti tal-pjanti, għal minerali u żjut essenzjali. Meta tiekol lumi fil-forma mhux ipproċessata tagħha, il-ġisem jibbenefika mill-elementi kollha b'saħħithom disponibbli fih.

12. Tewm

It-tewm huwa l-aktar użat fit-tisjir, għalkemm l-espożizzjoni għat-temperatura tnaqqas il-valur nutrittiv tiegħu. It-tewm fih komposti li joqtlu ċ-ċelloli tal-kanċer, li jistgħu jiġu utilizzati l-aħjar meta jittieklu mingħajr tisjir.

13. Brokkoli

Huwa preferibbli li tiekol brokkoli mingħajr tisjir biex tikseb is-saħħa sħiħa u l-benefiċċji nutrittivi tagħha. Iżda jista 'jittiekel mgħolli u steamed għal minuta għal dawk li ma jippreferux it-togħma jew it-togħma tiegħu nej.

14. Ġewż

Ġewż fl-istat mhux ipproċessat tagħhom jipprovdi livelli għoljin ta 'manjeżju u ħadid. Imma jekk ġewż inkaljat jew imsaħħan, il-kaloriji u x-xaħam tagħhom jiżdiedu, u l-kontenut tal-manjeżju u tal-ħadid jinżel.

15. Bżar aħmar

Il-bżar aħmar fih madwar 32 kalorija u jimtela bil-vitamina Ċ, li titnaqqas meta tkun imsajra. Il-bżar aħmar jittiekel l-aħjar nej jew inkaljat, peress li jitlef ftit mill-valur nutrittiv tiegħu meta jissajjar.

16. Żejt taż-żebbuġa

Xi nies huma ħerqana li jużaw iż-żejt taż-żebbuġa fit-tisjir biex iżommu piż b'saħħtu. Iżda l-esperti jagħtu parir li tiekol żejt taż-żebbuġa extra verġni nej biex tikseb aktar vitamina E u antiossidanti.

17. Avokado

L-avokado huwa rikk f'fibra u karotenojdi, b'livell baxx ta 'karboidrati. L-esperti jirrakkomandaw li tiekol l-avokado nej biex tikseb il-benefiċċji sħaħ tagħhom għas-saħħa. It-tisjir jaffettwa l-kontenut tal-avokado u jġiegħlu jitlef xi wħud min-nutrijenti importanti tiegħu.

Suġġerimenti biex tiekol ikel nej

• M'hemmx għalfejn iżżomm ma' dieta veġetarjana jekk trid issegwi dieta bbażata fuq nutrijenti mhux ipproċessati, peress li xi ikel bħal bajd, prodotti tal-ħalib nej u anke xi tipi ta' laħam jidħlu f'dieta bħal din. L-unika idea hawnhekk hija li tevita li tikkonsma prodotti pasturizzati u omoġenizzati ta 'kwalunkwe forma.
• Tiekol ikel nej għandu ħafna vantaġġi f'termini ta 'faċilità ta' diġestjoni u benefiċċji ogħla għas-saħħa bi prezz aktar baxx.
• Laħam u ħut nej jew mhux imsajjar għandhom jiġu evitati.Laħam nej jista' jkun fih batterji ta' ħsara, inklużi salmonella, listeria u E. coli, li jistgħu jikkawżaw avvelenament mill-ikel.
• Għandu jiġi evitat li tiekol ikel nej minn bejjiegħa tat-triq, u għandu jinħasel sewwa qabel ma tiekol.

Suġġetti oħra: 

Kif tittratta mal-maħbub tiegħek wara li tirritorna minn tifrik?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج