Hawnhekk hawn l-aħjar dieta b'ħafna proteini

Hawnhekk hawn l-aħjar dieta b'ħafna proteini

Il-benefiċċji ta 'dieta b'ħafna proteini jinkludu tnaqqis fil-piż tal-ġisem, telf ta' piż sostnut, xaba 'żieda, u tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem.Id-dieta proposta b'ħafna proteini tinkludi mill-inqas 85 gramma ta' proteina kuljum, imqassma f'kull ikla, biex tinkiseb sensazzjoni ta’ xaba’ u sodisfazzjon.

Peress li ħafna nies isegwu pjanijiet ta 'ikel biex jitilfu l-piż, il-pjan jieħu ħsieb li ma jaqbiżx il-limitu ta' 1500 kaloriji kuljum.

L-ewwel ġurnata

Kolazzjon (401 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta’ avokado u omelet tal-kale
Snack (131 kaloriji)
1 lanġas kbira
1 oranġjo medju
Ikla (430 kaloriji)
• Porzjon wieħed ta’ insalata biċ-ċiċri u t-tonn
Snack (156 kaloriji)
• Nofs tazza ta’ jogurt Grieg sempliċi u baxx ta’ xaħam
• Nofs tazza blueberries
Pranzu (400 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta’ salamun klin inkaljat ma’ asparagu u patata
Totali ta 'kuljum: 1518 kaloriji - 71 gramma ta' xaħam - 94 gramma ta 'proteina - 137 gramma ta' karboidrati - 32 gramma ta 'fibra - 1714 milligramma ta' sodju.

it-tieni jum

Kolazzjon (410 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta 'ċirasa anti-infjammatorja u meraq tal-ispinaċi
Snack (181 kaloriji)
• 1 tazza ta 'jogurt Grieg sempliċi u baxx ta' xaħam
• Nofs tazza tut
Ikla (374 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta’ insalata tal-ispinaċi u tal-frawli
Snack (100 kaloriji)
• Nofs tazza edamame
Pranzu (454 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta’ insalata ta’ kale moħmija b’quinoa iqarmeċ
Totali ta 'Kuljum: 1519 kaloriji - 75 gramma ta' xaħam - 88 gramma ta 'proteina - 134 gramma ta' karboidrati - 30 gramma ta 'fibra - 1432 milligramma ta' sodju

it-tielet jum

Kolazzjon (410 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta 'ċirasa anti-infjammatorja u meraq tal-ispinaċi
Snack (110 kaloriji)
• 1 tazza ta 'jogurt Grieg sempliċi u baxx ta' xaħam
Ikla (374 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta’ insalata tal-ispinaċi u tal-frawli
Snack (112 kaloriji)
• 1 bajda mgħollija
• Nofs tazza cranberries
Pranzu (514 kaloriji)
• Ikla 1 ta 'tiġieġ u ħaxix bit-tursin, ġewż u zalza pesto
Totali ta 'Kuljum: 1520 kaloriji - 78 gramma ta' xaħam - 92 gramma ta 'proteina - 126 gramma ta' karboidrati - 28 gramma ta 'fibra - 1576 milligramma ta' sodju

ir-raba’ jum

Kolazzjon (341 kaloriji)
1 tazza jogurt Grieg sempliċi u baxx ta' xaħam
• Nofs tazza lewż imqatta’
• Nofs tazza blueberries
Snack (131 kaloriji)
Lanġas kbira
Ikla (374 kaloriji)
Aqsam l-ispinaċi u l-frawli
Insalata
Snack (216 kaloriji)
• 20 lewż inkaljat niexef bla melħ
• Tazza tut
Pranzu (442 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta’ kebab tal-gambli u tal-bżar ma’ slaw tal-basla ħamra grilled
Totali ta 'Kuljum: 1504 kaloriji - 82 gramma xaħam - 90 gramma proteina - 115 gramma karboidrat - 31 gramma fibra - 1003 milligrammi sodju

Il-ħames jum

Kolazzjon (410 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta 'ċirasa anti-infjammatorja u meraq tal-ispinaċi
Snack (87 kaloriji)
• Nofs tazza ta’ jogurt Grieg sempliċi u baxx ta’ xaħam
• Nofs tazza blueberries
Ikla (374 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta’ insalata tal-ispinaċi u tal-frawli
Snack (154 kaloriji)
• 20 gramma ta 'lewż inkaljat niexef bla melħ
Pranzu (463 kaloriji)
• 1 burger u patata ħelwa fries
Totali ta 'Kuljum: 1488 kaloriji - 82 gramma xaħam - 90 gramma proteina - 113 gramma karboidrat - 30 gramma fibra - 1442 milligramma sodju

is-sitt jum

Kolazzjon (341 kaloriji)
• 1 tazza ta 'jogurt Grieg sempliċi u baxx ta' xaħam
• Nofs tazza lewż imqatta’
• Nofs tazza blueberries
Snack (200 kaloriji)
• 1 tuffieħ medju
• 1 tbsp. Butir tal-karawett naturali
Ikla (374 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta’ toast ta’ fażola bajda u avokado
• 1 tazza ta 'kefir sempliċi u baxx ta' xaħam (ħalib iffermentat).
• 1 klementina
Snack (170 kaloriji)
• 22 lewż inkaljat niexef bla melħ
Pranzu (431 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta' ikla Green Farro tikkonsisti fi:
Tazza u nofs fażola friska mqaxxra
1 kuċċarina melħ, maqsum
Tazza weraq tal-ħabaq frisk
Kwarta tazza weraq tat-tursin frisk
1 tablespoon tewm frisk ikkapuljat
Nofs kuċċarina pejst tal-inċova
Nofs tazza jogurt xaħam sħiħ
2 imgħaref mayonnaise
1 tablespoon ta 'meraq tal-lumi frisk
Nofs tazza żejt extra verġni taż-żebbuġa
1 tazza ħjar imqatta 'b'mod fin
1 tazza sider tat-tiġieġ imsajjar imqatta jew fażola bajda
Totali ta 'Kuljum: 1515 kaloriji - 73 gramma xaħam - 86 gramma proteina - 146 gramma karboidrat - 31 gramma fibra - 1492 milligramma sodju

is-seba’ jum

Kolazzjon (401 kaloriji)
• 1 oranġjo medju
Snack (181 kaloriji)
• 1 tazza ta 'jogurt Grieg sempliċi u baxx ta' xaħam
• Nofs tazza tut
Ikla (374 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta’ toast ta’ fażola bajda u avokado
• 1 tazza ta 'jogurt Grieg baxx ta' xaħam
• 1 klementina
Snack (100 kaloriji)
• Nofs tazza edamame
Pranzu (432 kaloriji)
• Porzjoni waħda ta’ tofu immarinat bil-Cajun bil-krema tal-pitravi
Total ta 'Kuljum: 1488 kaloriji - 72g xaħam - 85g proteina - 142g karboidrati - 36g fibra - 1665mg sodju

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023