Ikel li jsaħħaħ il-memorja

Persuna ħafna drabi tixtieq li jkollha memorja tal-kompjuter, u għalhekk ma tinsa jew titlef xi ħaġa

Iżda dan huwa impossibbli

Madankollu, persuna tista' tirrikorri għal xi ikel li jgħin biex isaħħaħ il-memorja u jżomm is-saħħa tal-moħħ.Li tiekol ikel tajjeb għas-saħħa b'mod ġenerali tnaqqas ir-riskju ta 'diversi mard bħad-dijabete, pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb, u dejjem moħħ b'saħħtu b'ġisem b'saħħtu. .

X'inhu dan l-ikel?

Insalati li fihom żejt taż-żebbuġa, ġewż, u żrieragħ sħaħ; Fihom persentaġġ għoli ta 'vitamina E, li hija waħda mill-antiossidanti li tgħin biex tipproteġi ċ-ċelloli tan-nervituri

ħut; Bħas-salamun, kavalli, tonn, u ħut ieħor rikk fl-aċidi grassi omega-3 b'saħħithom.

 

ħaxix bil-weraq aħdar skur, bħall-ispinaċi u l-brokkoli; Huma sorsi tajbin ta 'vitamina E, u folic acid, li jipproteġi l-moħħ.

avokado; Huwa sors importanti rikk fil-vitamina E, li jgħin biex jitnaqqas ir-riskju tal-marda ta 'Alzheimer, u huwa sors importanti ta' xaħmijiet monoinsaturati bħal omega 3 u omega 6, u huwa sors tajjeb ta 'potassju u vitamina K.

Żerriegħa tal-ġirasol; Huma sors tajjeb ta 'vitamina E, u 30 gramma minnhom fihom 30% tal-kaloriji rakkomandati ta' kuljum.

Il-karawett u l-butir tal-karawett fihom proporzjon tajjeb ta 'xaħmijiet b'saħħithom, li jżommu kemm il-qalb kif ukoll il-moħħ b'saħħithom.

Berries, blueberries u frawli huma tipi oħra li jgħinu biex isaħħu l-memorja minħabba li fihom antiossidanti.

Il-ħbub sħaħ huma sinjuri fil-fibra. legumi; Huma sors rikk ta 'aċidu foliku, li huwa importanti għat-tisħiħ tal-memorja. pastard; Huwa għani fil-kalċju, vitamina Ċ, vitamina B, beta-karotene, ħadid, fibra u vitamina K, li kollha jipproteġu ċ-ċelloli minn radikali ħielsa, iżommu fluss tad-demm tajjeb, u jneħħu metalli tqal li jistgħu jagħmlu ħsara lill-moħħ.

Iż-żerriegħa taċ-chia fihom aċidi grassi omega-3, fibra li tinħall u li ma tinħallx. Iż-żrieragħ taċ-chia jgħinu fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm u fihom ukoll ħafna antiossidanti.

Iċ-ċikkulata skura fiha flavonols, li jtejbu l-funzjoni tal-vini tad-demm, u b'hekk itejbu l-funzjoni konjittiva u l-memorja, kif ukoll itejbu l-burdata, u jistgħu jtaffu l-uġigħ.

Ġewż bħall-ġewż u l-lewż huma importanti għas-saħħa tal-moħħ u tas-sistema nervuża, u huma sors tajjeb ta 'omega-3, omega-6, aċidi grassi b'saħħithom, vitamina B6 u vitamina E.