Avokado, kolesterol u dipressjoni!!!

Avokado, kolesterol u dipressjoni!!!

Skont Medical News Today, studju reċenti ppubblikat fil-Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb evalwa l-effett li tiekol avokado wieħed kuljum meta mqabbel ma’ dieta regolari.

Għalkemm ir-riċerkaturi ma sabux differenza sinifikanti bejn il-gruppi ta 'kontroll u ta' intervent, skoprew li parteċipanti li kielu avokado wieħed kuljum kellhom livelli aktar baxxi ta 'kolesterol ħażin u tejbu l-kwalità tad-dieta tagħhom.

Valur nutrittiv tal-avokado

Medical News Today ikkwota lill-espert tan-nutrizzjoni Dr Brian Bauer, li ma kienx involut fl-istudju, kif il-livelli tal-kolesterol huma marbuta mas-saħħa tal-qalb, u qal li “evidenza konvinċenti minn studji tpinġi stampa tal-livelli tal-kolesterol bħala importanti għas-saħħa tal-qalb. U livelli għoljin huma fattur ta’ riskju importanti għal mard kardjovaskulari, inkluż mard ċerebrovaskulari u mard koronarju tal-qalb.”

Dr Bauer żied li r-riċerka għadha għaddejja dwar liema fatturi jinfluwenzaw il-livelli tal-kolesterol u kif in-nies jistgħu jaġġustaw id-dieti tagħhom biex iżommu l-kolesterol tagħhom f'livelli b'saħħithom u jtejbu d-dieta ġenerali tagħhom. Per eżempju, huwa qal, li tiekol avokado jista 'jgħin biex jinżammu livelli ta' kolesterol b'saħħithom. L-avokado fih ukoll ħafna vitamini ta 'benefiċċju bħall-vitamina Ċ u K, kif ukoll ammont adegwat ta' fibra.

Il-benefiċċji tal-avokado

L-istudju inkwistjoni kien prova kkontrollata randomised li eżamina l-benefiċċji għas-saħħa li tiekol avokado wieħed kuljum għal sitt xhur. Ir-riċerkaturi riedu jaraw jekk tiekol avokado kuljum għen lin-nies inaqqsu l-obeżità vixxerali f'parteċipanti b'ċirkonferenza tal-qadd ogħla, kif ukoll jinfluwenzaw diversi riżultati oħra tas-saħħa, inklużi livelli ta 'kolesterol, piż tal-ġisem, indiċi tal-massa tal-ġisem u saħħa ġenerali.

Ir-riċerkaturi skoprew li ma kien hemm l-ebda differenzi statistikament sinifikanti bejn il-gruppi ta 'kontroll u ta' intervent, iżda l-eċċezzjoni kienet fil-livelli tal-kolesterol, peress li nstab li l-livelli ta 'kolesterol totali u kolesterol "ħażin" kienu aktar baxxi fil-grupp ta' intervent.

Il-ko-awtur tal-istudju Dr Alice H. Liechtenstein irrimarkat li ż-żieda ta’ superfoods jew ikel tajjeb għas-saħħa mad-dieta mhux bilfors tissarraf f’benefiċċji sinifikanti għas-saħħa, u spjega li r-riżultati tal-istudju wrew li “sempliċement li żżid ikel tajjeb għas-saħħa f’termini ta’ xaħam u nutrijenti. , f'dan il-każ l-avokado, huma l-frott tal-avokado.” , għad-dieta ma pproduċietx benefiċċji kliniċi. Iżda ma kien hemm l-ebda effett negattiv, u s-suppliment kien assoċjat biss ma’ benefiċċju u titjib [fil-] kwalità ġenerali tad-dieta.”

messaġġ importanti

Is-sejbiet tal-istudju jenfasizzaw messaġġ importanti li l-iffukar fuq ikel individwali mhuwiex sostitut għaż-żamma ta 'mudelli ta' ikel tajjeb għas-saħħa kollha kemm hi. Irrispettivament minn kwalunkwe benefiċċju modest fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol "ħażin", kull tendenza li tinkoraġġixxi l-konsum ta 'aktar frott u ħaxix bħala parti minn dieta bilanċjata ġenerali hija milqugħa.

Dipressjoni u kanċer

Min-naħa tiegħu, Dr Bauer innota li l-ikel tal-avokado kontinwament iwassal għall-kisba ta’ firxa ta’ benefiċċji għas-saħħa, fosthom it-titjib tad-diġestjoni, it-tnaqqis tar-riskju tal-osteoporożi u d-dipressjoni, u l-protezzjoni kontra l-kanċer.

L-avokado jipprovdi ammont kbir ta 'aċidi grassi monounsaturated u huma sinjuri f'diversi vitamini u minerali fdati. L-inkorporazzjoni tagħhom f'dieta varjata tista' tipprovdi għadd ta' benefiċċji għas-saħħa, inkluż, pereżempju, il-prevenzjoni tar-riskju ta' obeżità, dijabete, mard tal-qalb u mortalità b'mod ġenerali filwaqt li tippromwovi ġilda u xagħar b'saħħithom, żieda fl-enerġija u ġestjoni tal-piż.

Kontenut tal-avokado

Madwar nofs avokado, jew 100 gramma, fih:
• 160 kaloriji
• 14.7 g xaħam
• 8.5 g karboidrati
• 6.7 gramma ta 'fibra
• Inqas minn gramma 1 ta 'zokkor

riskji potenzjali

Id-dieta ġenerali tal-persuna hija essenzjali biex tikseb saħħa tajba u tevita l-mard. Għal din ir-raġuni, huwa aħjar li tiffoka fuq dieta b'ħafna varjetà aktar milli l-benefiċċji ta 'ikel individwali.

Hemm periklu potenzjali żgħir meta tiekol avokado b'moderazzjoni. Iżda bħal fl-ikel kollu, it-teħid eċċessiv jista 'jwassal għal riżultati mhux mixtieqa. Pereżempju, l-avokado għandu ħafna xaħam, għalhekk iż-żieda ta’ wisq minnu mad-dieta tiegħek tista’ twassal għal żieda mhux intenzjonata fil-piż, għalhekk ir-riċerkaturi jirrakkomandaw li tiekol avokado wieħed biss kuljum.

Żomm f'moħħok li l-avokado fih vitamina K, li tista 'taffettwa kif jaħdmu l-thinners tad-demm, għalhekk huwa importanti għal nies li jieħdu d-demm thinners, bħal warfarin (Coumadin), li jżommu l-livelli ta' vitamina K tagħhom stabbli. Għal din ir-raġuni, mhix idea tajba li tiekol aktar jew inqas ikel, li jkun fih il-vitamina K, li għandha rwol importanti fit-tagħqid tad-demm, f'daqqa jew b'mod każwali.