Titratta l-għeja kronika biex ittaffi s-sintomi tagħha

Titratta l-għeja kronika biex ittaffi s-sintomi tagħha

Ħafna minna nixtiequ li jkollna aktar fokus u nkunu aktar produttivi matul il-ġurnata mingħajr ma nibqgħu megħlub.

L-għeja taffettwa ħafna, sabiex l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa kklassifikatha fl-2019 bħala dijanjosi medika leġittima, skont Inc.

Hija inkludiet id-definizzjoni tal-organizzazzjoni ta 'burnout bħala "sindromu maħsub bħala li jirriżulta minn stressors kroniċi fuq il-post tax-xogħol li ma ġewx immaniġġjati b'suċċess".

Barra minn hekk, huwa possibbli li tiżdied il-produttività matul il-ġurnata u fl-istess ħin jitnaqqsu d-drawwiet li jwasslu għal eżawriment u "stress kroniku tax-xogħol", kif ġej:

1. Itbiegħed mill-iskrins

Skont stħarriġ tal-2019 ta’ 1057 impjegat fl-Istati Uniti, 87% tal-professjonisti jqattgħu l-biċċa l-kbira tal-ġurnata tax-xogħol tagħhom iħarsu lejn skrins tal-kompjuter jew smartphones, medja ta’ 7 sigħat kuljum. Qabel il-pandemija tal-Covid, il-laptops u l-ismartphones kienu essenzjali għall-produttività, iżda ftit ħafna persentaġġi qed jitbiegħdu konxjament mill-iskrins f'termini prattiċi.

Huwa essenzjali li tieħu pawżi regolari minn skrins, telefowns, u kwalunkwe apparat bi skrins. L-istudju skopra wkoll li "l-impjegati li jieħdu pawżi kull 90 minuta jirrappurtaw livelli ogħla ta 'fokus u produttività."

2. Xogħol f'intervalli ffukati

B'mod simili, esperti li jistudjaw ix-xjenza tal-prestazzjoni tal-bniedem ikkonkludew li l-ħidma b'fokus għal ammont ta 'żmien stabbilit hija ċ-ċavetta għal prestazzjoni ogħla. U jgħidu li jekk il-perjodi ta’ żmien huma stabbiliti biex jaħdmu b’fokus u jieħdu pawża għall-mistrieħ, dan jgħin biex tinkiseb aktar produttività b’inqas sforz mentali u fiżiku.

Meta jinkiseb il-bilanċ it-tajjeb biex jimbotta lilu nnifsu billi jaħdem iebes f'ċertu perjodu ta 'żmien u jirkupra f'perjodu ta' mistrieħ, ix-xogħol iebes jista 'jiġi tollerat u anke l-prestazzjoni titjieb.

Minbarra s-7 jew 8 sigħat ta' rqad adegwat li spiss jiġu traskurati, it-teħid ta' waqfiet intelliġenti matul il-ġurnata tax-xogħol huwa fost iċ-ċwievet ewlenin biex tiżdied il-produttività.

Fi kliem ieħor, jekk tista' tieħu 5 sa 10 minuti ta' mistrieħ għal kull siegħa li taħdem, int verament jirnexxilek tkun aktar produttiv.

L-adozzjoni ta' dan l-approċċ għall-produttività bbażat fuq id-dewmien jista' jwassal għal avvanz. Jirriżulta li “is-sigriet biex tibqa’ produttiv matul il-ġurnata tax-xogħol mhux taħdem itwal, iżda taħdem b’mod aktar intelliġenti b’waqfiet frekwenti.”

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023