Il-Jum Dinji tal-Irqad 2021: XNUMX suġġerimenti biex torqod biżżejjed

Ħafna minna probabbilment qatt ma smajna bil-kunċett Svediż ta 'lagom; Huwa terminu li jfisser suffiċjenza, u essenzjalment idur madwar il-kisba ta 'bilanċ f'ħajjitna. Bil-pass mgħaġġel tal-ħajja moderna li jġiegħla nqattgħu ħafna ħin quddiem l-iskrins tal-mowbajl tagħna, huwa aktar importanti minn qatt qabel li niksbu bilanċ u nerġgħu lura għal stili ta 'ħajja sempliċi. Speċjalment dawk li l-Iżvediżi wrew li huma effettivi u ta 'suċċess.

 

Filwaqt li l-persuna medja tqatta’ madwar 26 sena minn ħajjitha torqod, li hija ekwivalenti għal 9490 jum jew 227760 siegħa, nistgħu ninsew il-fatt li aħna wkoll nqattgħu madwar 7 snin minn ħajjitna nippruvaw torqod stess.Mill-irqad jista’ jwassal għal aktar minn biss irritabilità u tnaqqis fil-produttività fuq ix-xogħol; Dan jista 'jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa mentali u fiżika fit-tul, li jwassal għall-emerġenza ta' problemi tas-saħħa inkluż immunità dgħajfa, pressjoni tad-demm għolja, tibdil fil-burdata, depressjoni, u tnaqqis fil-kapaċitajiet konjittivi wkoll.

Flimkien maċ-ċelebrazzjoni tal-Jum Dinji tal-Irqad, irridu nirrealizzaw l-importanza tal-irqad bħala element essenzjali fiż-żamma tas-saħħa u s-sigurtà, peress li l-kwalità tal-irqad taffettwa direttament il-kwalità tal-ħajja tagħna b'mod ġenerali. Sfortunatament, it-tixrid tal-COVID-19 għamlitha saħansitra aktar diffiċli biex torqod biżżejjed fil-fond, kif jidher miż-żieda bla preċedent fit-tfittxijiet għall-kelma insomnja fuq Google matul l-2020; Meta n-nies madwar id-dinja kollha kellhom diffikultà kbira biex jorqdu minħabba ansjetà, biża 'mill-futur, attività fiżika mnaqqsa, u l-interruzzjoni ta' stili ta 'ħajja normali bħala riżultat tal-kriżi tas-saħħa. L-esperti sejħu din il-kundizzjoni korosomja.Koronosomija), li tfisser nuqqas ta’ rqad assoċjat mal-marda Covid-19.

Filwaqt li huwa possibbli għal kull wieħed minna li jesperjenza problemi ta 'rqad matul perjodi differenti ta' ħajjitna; Fortunatament, madankollu, dawn il-problemi jistgħu jiġu indirizzati permezz ta 'bidla fl-istili ta' ħajja normali u drawwiet tajbin għas-saħħa biex jinkiseb bilanċ ottimali.

Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinuk tadotta l-kunċett ta' lagom u torqod biżżejjed għall-mistrieħ:

Jqatta' inqas ħin quddiem l-iskrins

Ħafna minna għandna problemi biex torqdu minkejja li mmorru torqod kmieni, u dan jista 'jkun minħabba vizzju ħażin komuni ħafna li browsing mowbajls tagħna mingħajr skop ħafna mill-ħin.

Ġie ppruvat xjentifikament li l-infiq ta 'żmien twil fuq l-iskrins ta' diversi apparati qabel torqod iwassal għall-attivazzjoni tal-moħħ, u jnaqqas il-veloċità u t-tul tal-irqad. Id-dawl blu emess mill-kompjuter u l-mowbajl iskrins illużjonijiet li aħna fil-jum, li jbaxxi l-livelli ta 'melatonin fil-ġisem, li huwa l-ormon ta' l-irqad prodott mill-ġisem bil-lejl.

Dan ma jfissirx li rridu naqtgħu qalbna nużaw l-apparati favoriti tagħna sabiex inkunu nistgħu torqdu malajr, iżda huwa biżżejjed li nevitaw li nużaw telefowns u laptops mill-inqas siegħa qabel l-irqad biex tikseb riżultati tajbin. Isma’ mużika favorita, aqra ktieb, ħu doċċa, jew ħu sessjoni ta’ meditazzjoni ta’ malajr biex tgħinna nirrilassaw u nieħdu rqad fil-fond minflok inħarsu lejn l-iskrins tal-mowbajl tagħna. Huwa wkoll possibbli li tieħu pass żejjed u tiċċarġja l-mowbajl barra mill-kamra tas-sodda għal effett akbar u biex tevita li tużah tard bil-lejl.

 

Issettja ħin fiss għall-irqad

In-nies huma maqsuma f'żewġ tipi, dawk li jħobbu l-lejl u dawk li jqumu kmieni. Hawn hu r-rwol tal-arloġġ bijoloġiku fil-ġisem tagħna, li jirregola l-ħin tal-irqad u tqum madwar l-arloġġ u matul ħinijiet differenti tal-ġurnata. Stili ta’ ħajja konsistenti huma essenzjali biex jinżamm ritmu ċirkadjan regolari. Li tmur torqod u tqum f’ħin stabbilit tgħin biex tissettja dan l-arloġġ u tippermetti lill-ġisem jorqod aktar malajr u aħjar. Biex tilħaq dan l-għan, tista’ tissettja arloġġ ta’ l-allarm biex tqum u tmur torqod fl-istess ħin kuljum, anke fi tmiem il-ġimgħa, irrispettivament minn kemm trid tibqa’ rieqda jew saħansitra toqgħod sa tard. Fi kliem ieħor, kull ma trid tagħmel hu li ssegwi prinċipju sempliċi bbażat fuq li torqod biżżejjed mingħajr ma żżid jew tonqos.

Oħloq ambjent ideali għall-irqad

Ambjent komdu u kalm għandu rwol kruċjali fl-aċċellerazzjoni tal-proċess ta 'torqod, u biex tikseb irqad fil-fond u serħan matul il-lejl. Bi sforzi sempliċi, tista 'tagħmel xi bidliet fil-kmamar tas-sodda tiegħek biex jibdluhom f'ambjent ideali għall-irqad, bħall-eżempju tal-Iżvediżi li huma ħerqana li jirranġaw kmamar tas-sodda u jagħmluhom sempliċi. Il-kmamar tas-sodda għandhom ikunu b’kuluri kalmi, b’lożor nodfa u rotob, u purtieri ta’ kulur skur biex ikunu komdi kemm jista’ jkun; Minbarra li tkun ħielsa minn kull ħaġa li tfakkarek fix-xogħol jew li tistimula l-attività tal-moħħ.

L-arja li nieħdu n-nifs waqt l-irqad hija fattur ewlieni li rarament jittieħed in kunsiderazzjoni minkejja l-impatt kbir tagħha fuq il-kwalità tal-irqad. Studji juru li l-kwalità tal-arja twassal għal kwalità aħjar tal-irqad. Minkejja dan, l-arja ta 'ġewwa tista' tkun ħames darbiet aktar imniġġsa mill-arja ta 'barra mingħajr ma nindunaw, u partiċelli żgħar u trab fil-kmamar tas-sodda jistgħu jagħmluna torqod il-lejl kollu.

Żomm f'saħħtek

Il-kriżi tal-COVID-19 wasslitna biex nadottaw stili ta’ ħajja sedentarja, peress li nwettqu l-biċċa l-kbira tal-attivitajiet tagħna u naħdmu mill-bogħod biex nevitaw ir-riskju ta’ infezzjoni, iżda n-nuqqas ta’ attivitajiet ta’ fitness jista’ jwassal għal riskji għas-saħħa fit-tul u kwalità fqira tal-irqad.
Studji juru wkoll li għaxar minuti biss ta 'eżerċizzju sempliċi ta' kuljum, bħall-mixi jew iċ-ċikliżmu, jistgħu jikkontribwixxu b'mod effettiv biex itejbu l-kwalità u t-tul tal-irqad. L-iffissar tad-dati għall-eżerċizzju huwa fattur ewlieni biex wieħed jorqod komdu.L-eżerċizzju qabel ma torqod ilu suġġett ta’ kontroversja fost l-esperti għal ħafna snin minħabba r-rwol tiegħu li jgħolli t-temperatura tal-ġisem u jaċċellera t-taħbit tal-qalb.

Madankollu, b'korpi differenti, xi wħud indikaw li huma kapaċi jorqdu aktar malajr wara l-eżerċizzju. Allura l-ħinijiet għall-eżerċizzju huma f'idejk u r-ritmu ċirkadjan tiegħek, imma dejjem ftakar li ssegwi stil ta 'ħajja Svediż bilanċjat u tibqa' attiva matul il-ġurnata.