Aċidu foliku

L-aċidu foliku huwa l-forma naturali tal-vitamina B9 u huwa responsabbli għall-formazzjoni ta 'DNA u RNA u l-blokka tal-bini taċ-ċelloli. Studji wrew li n-nies b'aċidu foliku baxx għandhom rata ta 'rispons ta' 7% għat-trattament antidipressanti. Rapporti xjentifiċi riċenti jindikaw li l-psikjatri bħalissa qed jippreskrivu l-aċidu foliku magħruf bħala Deplin biex jikkura d-dipressjoni u jtejjeb l-effettività tal-antidipressanti. Is-sorsi tal-ikel tal-folic acid jinkludu ħaxix aħdar bil-weraq, frott taċ-ċitru, fażola, bajd u legumi.

Kumpless tal-vitamina B

Il-vitamini B jgħinu biex jinbnew iċ-ċelluli ħomor tad-demm tal-ġisem u l-funzjoni tas-sistema nervuża. Id-defiċjenza tagħha twassal għal għeja, tnemnim fis-saqajn jew il-ponot tas-swaba ', u anke dipressjoni. Skont xi studji, aktar minn kwart tan-nisa anzjani b'dipressjoni kbira kellhom defiċjenza fil-B12. Il-vitamina 6B tista 'tinkiseb billi tiekol tjur, frott tal-baħar, banana, u ħaxix aħdar bil-weraq. Il-Vitamina B12 tinstab fil-laħam, ħut, tjur, bajd, ħalib, gajdri, mussels u granċijiet.

żingu

Iż-żingu huwa wieħed mill-minerali essenzjali għall-moħħ u l-ġisem peress li jgħin fir-regolazzjoni tar-rispons tal-moħħ u tal-ġisem għall-istress.Jikontribwixxi prinċipalment għar-rivitalizzazzjoni tas-sistema nervuża ċentrali u periferali flimkien mar-rwol ċentrali tiegħu fil-proċessi newroloġiċi, enżimatiċi u ormonali. . Esperti jgħidu li n-nuqqas taż-żingu huwa marbut ma 'dipressjoni, stress, skizofrenija, u disturbi fl-ikel. Sorsi tal-ikel taż-żingu jinkludu laħam, tjur, gajdri, spinaċi, żerriegħa tal-qara ħamra, żbib, u ċikkulata skura.

Ħadid

Id-defiċjenza tal-ħadid hija l-aktar komuni fin-nisa u l-bniet fl-adoloxxenza tagħhom. Il-ħadid huwa meħtieġ għall-funzjonijiet kollha tal-ġisem minħabba li jġorr l-ossiġnu fid-demm, u s-sintomi ta 'din id-defiċjenza huma simili għal dawk tad-dipressjoni, bħal eżawriment mentali u fiżiku, burdata baxxa u irritabilità. F'xi nies, livelli baxxi ta 'ħadid jistgħu jikkawżaw sintomi ta' paniku li jwasslu għal attakk ta 'paniku. Il-ħadid jista 'jinkiseb billi tiekol laħam, tjur, ħut, bajd, fażola, u ħxejjex. L-esperti jirrakkomandaw li tgħaqqad ikel b'ħafna ħadid ma 'vitamina Ċ biex iżid l-assorbiment tiegħu.